CÓMO GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA AL MISMO TIEMPO / RECOMPOSICIÓN CORPORAL

la recomposición corporal es el proceso donde tu cuerpo pierde grasa y gana músculo al mismo tiempo por ejemplo una persona de 70 kilos con 15 kilos de grasa y 15 kilos de músculo en el cuerpo una recomposición corporal exitosa podría ser que pasará a tener 12 kilos de grasa y 18 kilos de músculo lo que la sigue siendo pensar 70 kilos pero con una proporción mucho mejor del músculo grasa que antes lo que hará que se vea mucho mejor sin embargo la razón por la cual suele ser confuso el tema de recomposición corporal y no se escucha demasiado su promoción es que es un proceso que busca conseguir dos objetivos contrarios pues para perder grasa necesitas hacer un déficit calórico o sea consumir menos calorías para que tu cuerpo pueda utilizar la grasa de tus reservas y para ganar masa muscular necesitas un superávit calórico con la mente de que tu cuerpo puede usar esas calorías extra para construir nuevo tejido muscular todo esto hace que surjan dudas como de verdad es posible la recomposición corporal y si fuera posible valdría la pena intentarlo así que en este vídeo vamos a ver lo que la ciencia tiene sobre este tema lo cual de verdad que es muy así que sin más que añadir vayamos a ello bien amigos lo primero con lo que quiero comenzar el vídeo es mencionando que si es posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo hay bastantes estudios científicos que demuestran esto pero la mala noticia es que lamentablemente no es para toda buena noticia es que hay muchísimas personas que se pueden conseguirlo sobre todo en países como méxico o en latinoamérica más adelante veremos porque hay como empecemos adelgazando aquellos que la tienen difícil de conseguir esto que siento que si podrían ser bastante estas personas que siguen este canal si eres un atleta o una persona con muchos años de entrenamiento de calidad una base sólida de masa muscular y tienes buenos hábitos en tu alimentación lamento decirte que lograr hacer recomposición corporal no te será fácil así que no tiene mucho caso que lavarse con ellos puesto que eres una persona que ya está más cerca de su máximo potencial esto significa que ganar músculo es algo mucho más difícil para ti porque ya estás avanzado pero la verdad no tienes de qué preocuparte si entras en este caso eres uno de pocos y ha sobresalido en el fitness esto significa que esto solo necesitas mantener un entrenamiento optimizado ya que si aplicar etapas inteligentes de ganancia de músculo y pérdida de grasa en el consumo de proteína estoy muy bien cuidado ahora tampoco es imposible más adelante del vídeo mostraron los estudios súper interesantes en atletas entrenados pero primero vayamos a lo fuerte quien si puede hacer recomposición corporal amigos hay muchas personas en este planeta que definitivamente si pueden tener recomposición corporal y dos de los grupos en donde más se ve este proceso es en novatos o personas que van empezando en el gym y en personas obesas que son la mayoría de personas en méxico y latinoamérica en donde se ve la máxima respuesta de recomposición corporal esconder es una persona obesa que apenas va a comenzar a entrenar o sea tienes todas las de conseguir recomponer cómo se consigue esto muy fácil de entender regresando a la gráfica inicial de experiencia del entrenamiento al ser un novato tienes acceso a las nubes y james o ganancias de novato ya que tu cuerpo no está adaptado a ningún tipo de esfuerzo en tus músculos por lo que prácticamente cualquier nuevo que proporciones a tu cuerpo te producirá crecimiento muscular ahora combínalo con un exceso de grasa en tu cuerpo igual a tu cuerpo tiene suficiente energía acumulada en grasa para ser utilizada como combustible es esta combinación la que permite ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo y cómo conseguimos esto pues haciendo tres cosas un déficit calórico de preferencia ligero o moderado un muy buen consumo de proteína alrededor de dos gramos por kilogramo de peso y un entrenamiento con peso es inteligente es decir pues lo que ya sabemos que es vital si queremos una pérdida de grasa exitosa esto lo podemos ver aplicado en distintos estudios científicos hecho en personas que cumplan con estos requisitos como ese estudio de policías con sobrepeso que no entrenaban basta con una dieta de 80 por ciento de calorías de mantenimiento trabajo con pesas y 1.5 gramos de proteína por kilogramos de peso para ver excelentes resultados o este otro estudio hecho en mujeres entrenadas que después de 24 semanas incorporando un buen régimen de entrenamiento y algo de ejercicio aeróbico para elevar el gasto calórico lograron perder bastante y hasta aumentar masa muscular en la descripción podrás encontrar más estudios que muestran buenos resultados sobre reconstrucción corporal ahora hay otros casos sobre la composición como las personas desentrenados o lesionadas que reintegran las pesas y una buena dieta en donde en estudios como este realizado por el orgánico l gas en el 2016 podemos apreciar ganancias de músculo y pérdida de grasa en jugadores de fútbol americano pero pues hay que comprender también que muchas veces es que alguien desee entrenado solo y recuperar la masa muscular de antes algo mucho más sencillo porque la famosa memoria muscular y bueno obviamente es el caso de los cruzados que aquí pues obviamente con dosis supra fisiológicas de testosterona y hormona del crecimiento el cuerpo humano actúa diferente y puedes ganar músculo a lo bestia y perder grasa al mismo tiempo etcétera pero aquí no nos metemos en esto porque todos aquí somos 100% naturales verdad ahora hay un escenario en el que también se podría lograr una recomposición corporal y estoy seguro que les interesará a muchas de las personas que ven este vídeo y esas las personas gordi flacas es decir aquellas que tienen un perfil donde no tienen una buena base de músculo pero al mismo tiempo tienen bastante grasita molesta y la mentalidad más común de estas personas es que si hacen definición pues se verán como más nutridos flacos y si se hacen volumen pues se pondrán gorditos por lo que parece que ningún escenario les convence y como lo recomienda el experto en nutrición sergio espinar lo primero que deberían hacer estas personas es enfocarse en perder grasa puesto que si eres gordo y flaco aún así ya tengas algo de tiempo entrenando lo más seguro es que no lo estés haciendo bien esto es obvio un borde flaco que se mantiene bourdy flaco está fallando en más de una cosa por lo que todavía tienes ganancias de novato en tu repertorio así que si te aseguras esta vez de entrenar mucho más inteligente y con buenos esfuerzos aún estando en déficit podrías ganar masa muscular y utilizar tu grasa corporal como fuente energética logrando una recomposición además siempre es importante entender que al menos grasa aún pesando menos seguros que nos veamos más musculosos algo que también nos puede ayudar psicológicamente a mantenerlos motivados y evitar tirar la toalla así que para los goya y flacos irte primero por pérdida de grasa considerando todo esto no suena nada mal pero ojo hay gente que luego se ven a sí que se sienten gordy flacos créeme que si estás haciendo un desborde flaco no porque no se tengan los cuadritos significa que primero debes perder grasa en este caso mejor solo enfócate en subir un músculo en hacer un superávit calórico inteligente y ser más fuerte progresivamente en el gimnasio y listo hay casos de recomposición en personas entrenadas amigos recomponer cuando ya tienes avances sólidos en masa muscular y no tienes mucha grasa de verdad que no es fácil pero definitivamente es posible y como lo menciona el gran exponente de ciencia fitness adam surf puedes intentarlo sólo cuida tu consumo de proteína busca un déficit pequeño duerme bien recupérate bien evita el estrés de la excelente genética y mantente en un entrenamiento con pesas eficientes pero mientras mejor físico tengas pues más difícil será recomponer corporalmente por ejemplo en un estudio con mujeres culturistas de las 27 que intentaron esto o sea una preparación en déficit cuidando proteínas y entrenando con pesas solamente unas cuantas consiguieron aumentar masa muscular y perder grasa pero la mayoría perdió masa muscular aunque sea poca pues es normal en déficit algo que es de esperarse así que se libere intentarlo pero recuerda que hay muchos factores que determinan esto y sólo unos pocos serán afortunados de recomponer pero ya saben nada cómo organizar nuestras etapas entre volumen mantenimiento y definición buscando poco a poco ser un poquito más grandes buscando acercarnos a nuestro máximo potencial y bueno amigos hasta aquí el vídeo de composición corporal esperamos realmente les haya gustado bastante y puedan poner todo esto en práctica es un nido es súper interesante y útil de mi parte estoy espero estoy muy bien si están interesados en asesoría son los civivox sé que no se las en la inscripción nos vemos [Música]