200g Protein Full Day Of Eating For Muscle Gain | Low Budget Indian Bodybuilding Diet

व्हाट्स अप गाइस दिस इज रोहित आई बैक विद अनदर वीडियो। आज की वीडियो होने वाली है फुल डे ऑफ फिटिंग फॉर बॉडी बिल्डिंग मसल बिल्डिंग डाइट वो भी लो बजट में। बहुत सारे लोगों को मैं अक्सर बोलते हुए सुनता हूं कि जो हमारी बॉडी बिल्डिंग की डाइट है ना वो बहुत एक्सपेंसिव होती है। अगर आप कोई चीज बाहर जाके खा रहे हो तो 500 की चीज आपको 5000 में पड़ेगी। अगर आपको लो बजट में बॉडी बिल्डिंग डाइट को फॉलो करना है तो उसका एक ही रूल है वो है जो भी आप खाना खाओगे वो घर पर बना के खाना पड़ेगा। अगर आप सारा खाना घर पर बना के खा रहे हो मैं गारंटी देता हूं आप एक परफेक्ट बॉडी बिल्डिंग की डाइट पूरी कर सकते हो वो भी लो बजट में और वो आज मैं आप लोगों को दिखाने वाला हूं। ये डाइट बहुत ही सिंपल है और मैं खुद पिछले 6 महीने से इसी तरीके की डाइट फॉलो कर रहा हूं और आपको भी यही फॉलो करना है। तो स्टार्ट करते हैं। सबसे पहली चीज आपको क्या करनी है? उठने के बाद वो है तो पूरे दिन की मील स्टार्ट करने से पहले मैं आपको एक सीक्रेट बता रहा हूं जो आपकी पूरे दिन की मील को खाना बहुत ही आसान कर देगा वो है सुबह उठकर सबसे पहले गर्म पानी पीना है आपको एक गिलास और उसमें आधा नींबू निचोड़ लेना उससे होगा क्या हमारा जो मेटाबॉलिज्म है ना वो बूस्ट हो जाता है गर्म पानी से और नींबू निचोड़ना चाहो निचोड़ सकते हो मैं निचोड़ता हूं मेटाबॉलिज्म फास्ट होने से होगा क्या आप जो पूरे दिन खाना खाओगे वो ईजीली डाइजेस्ट हो जाएगा बॉडी बॉडी बिल्डिंग में सबसेेंट चीज होती है खाना। खाना खाना खाना खाना। हर तीन-चार घंटे में मील लेना। और ज्यादातर लोगों की बॉडी ना बनने का रीजन यही है कि उनका मेटाबॉलिज्म इतना स्लो होता है जिसकी वजह से उनको खाना डाइजेस्ट ही नहीं होता। तो अगर आपको अच्छे से खाना डाइजेस्ट करना है, पूरे दिन की मील को अच्छे से फॉलो करना है, तो सबसे पहली चीज सुबह उठते ही सबसे पहले गर्म पानी और आधा नींबू। तो भाइयों अब स्टार्ट करते हैं अपनी मील नंबर वन जो होने वाली है मसल बिल्डिंग शेक। बहुत ज्यादा ना खाना खाया नहीं जाता लोगों से सुबह उठने के बाद और हमें है ना सुबह अपनी पहली मील में सबसे ज्यादा कैलोरीज चाहिए होती है। इसका रीज़न होता है पूरी रात है ना हमारी बॉडी फास्टिंग स्टेट पे होती है। मतलब हम कुछ नहीं होता हमारे बिल्कुल खाली पेट होता है। उठने के बाद मसल बिल्डिंग के लिए आप जितनी ज्यादा बॉडी को कैलोरीज दोगे उतना इजी होगा पूरे दिन में डाइट को फॉलो करना। यह शेक बनाना बहुत ही आसान है। पीने में बहुत टेस्टी लगेगा आपको और सिर्फ 2 मिनट में बनेगा। सबसे पहले आपको क्या करना है? सिंपल पानी डालना है इसमें। फिर इसमें केला डाल देना है। दो केले यूज़ कर लेना। सुबह उठ केला खाने से भी बढ़िया आपकी बॉडी में रिजल्ट मिलते हैं। फिर इसमें आएंगे दो स्कूप प्रोटीन वाले ओट्स। प्रोटीन मतलब ये स्कूप होना चाहिए प्रोटीन का। खाली स्कूप। ये नापने के लिए रख रखा है। 30 ग्राम का होता है ना ये। दो स्कूप हमने ओट्स डाल दिए। अब ये देखो आपके पास मूंगफली भी ऑप्शन है बट टेस्ट के लिए मैं पीनट बटर यूज़ करता हूं। तो हम पीनट बटर लेंगे। दो चम्मच डालेंगे प्योर फार्म्स का पीनट बटर। अब हम इसको एक बार बंद करेंगे और इसमें दूध डाल लेंगे। क्योंकि दूध सबसे जरूरी है। टेस्ट के लिए भी, हेल्थ के लिए भी, प्रोटीन भी मिलता है। आपको बहुत सारी चीजें मिलती है। कैल्शियम भी मिलता है और शेक पीने में बहुत टेस्टी बन जाता है दूध से। तो इसको थिकनेस देने के लिए डल गया है दूध। अब इसको मिक्स करेंगे और फिर आएगी पीने की बारी। इस मील में इतनी कैलोरी मिलेगी जितनी खाने के लिए ना आपको कम से कम डेढ़ या दो मील खानी पड़ती। इसलिए शेक पीना सुबह उठकर बेस्ट है। पहली मील में इजीली ये आधा घंटा में डाइजेस्ट हो जाएगा। फिर आपको पूरे दिन की जो मील है वो खाना बहुत इजी हो जाएगा। तो ये है अपना मसल बिल्डिंग शेक। क्या टेस्ट है भाई। तो भाइयों अब बारी है हमारी मील नंबर टू की जिसमें हम 150 ग्राम चिकन सोते कर रहे हैं। मतलब फ्राई कर रहे हैं तवे पे और वाइट राइस खाएंगे। सबसे बेस्ट मील है बॉडी बिल्डिंग की मसल बिल्डिंग की क्योंकि अगर आप वेजिटेरियन हो तो आप पनीर यूज़ कर सकते हो। ठीक है? सोया चंग्स सबसे बढ़िया सोर्स है। बट अगर आप नॉन वेजिटेरियन हो तो उनके लिए चिकन बेस्ट सोर्स है प्रोटीन का और अंडा तो बहुत कम प्राइस में भी मिलता है और आपको एक हाई क्वालिटी प्रोटीन प्रोवाइड करता है। क्योंकि चिकन अंडे में जो प्रोटीन का क्वालिटी है ना वो बहुत ज्यादा होती है। बाकी फिर आता है मिल्क प्रोडक्ट्स जो हमारे होते हैं दूध, दही, पनीर सारी चीजें। वाइट राइस ये सोनिया ने बना दिए थे। हम वाइट राइस खा रहे हैं। अब कई लोग पूछेंगे भाई ब्राउन राइस खाने चाहिए हमें? तो भाई मैं बोलूंगा नहीं। रेस्ट कार्बोहाइड्रेट का सोर्स है चावल और आलू। पर फिलहाल हम बनाते हैं अपनी मील नंबर टू। ये हमने अपना चिकन थोड़ा फ्राई कर लिया है। अब ये मैंने फ्राई इसलिए किया है क्योंकि है ना मैं अलग से सब्जी नहीं डालना चाहता। चावल है, चिकन है, बन गया टेस्ट। थोड़ी सी डालना चाहो, लाल चटनी डालो और हो गया आपका पूरी मील रेडी। राइस का यह होता है कि आप 200 ग्राम लेके चला करो बनने के बाद बनने से पहले नहीं तो खा भी नहीं पाओगे इतना बन जाता है। ठीक है? अगर आप भाई ज्यादा ही फैट है बॉडी में तो 150 ग्राम तक कर लेना। इन मील्स की सबसे खास बात पता है क्या है? ये है ना कभी भी आपको फैट नहीं पहुंचाएगी बॉडी में। जो लोग तरीके की नई-नई चीजें ट्राई करते हैं ना वो डाइजेस्ट होती नहीं। फिर वो डाइजेस्ट नहीं होगी तो फैट ही बनेगा बॉडी में। तो यह हो गई हमारी मील नंबर टू रेडी जो कि है राइस एंड चिकन। ज्यादातर लोगों को कंफ्यूजन ये होती है कि हम अपनी एक मील खाने के बाद दूसरी मील में कितना गैप लें? आप सिंपल सा रखो। हर मील में तीन से चार घंटे का गैप रखो। ठीक है? वाह यार। तो भाइयों अब बारी है हमारी मील नंबर थ्री की जो होने वाले हैं वर्कआउट से डेढ़ घंटा पहले वो होने वाले हैं बॉईल आलू दही के साथ। बॉईल आलू सबसे बेस्ट सोर्स है कार्बोहाइड्रेट का। जिसको भी जिम में सबसे तगड़ा पंप चाहिए तो आलू खाओ भाई। हल्का सा नमक दही में और आलू ऐसी मसल बीट होगी कि रुकेगी ही नहीं। मैं फिर बोल रहा हूं कि यार लोग पता नहीं क्यों ये समझते हैं कि फैंसी डाइट खाने से बॉडी बनती है। यहां पर सारे बॉडी बिल्डर एक ही चीज खा रहे हैं। यही डाइट सारे बॉडी बिल्डर खाते हैं। इसी डाइट को खा के सबकी बॉडी बनी है। अगर आप कोई फैंसी चीज देख रहे हो ना तो आप एक दिन फॉलो कर लोगे दो दिन फॉलो कर लोगे। तीसरे दिन तो बेसिक पहनना पड़ेगा ना। तो बेसिक फॉलो द बेसिक। आलू विद दही। तो यहां पर दो आलू ले रहे हैं विद दही भाई। ठीक है? प्लेन दही लेंगे। अगर आप इसमें नमक मिलाओगे। मैंने बोला नमक से पंप आता है। तो वर्कआउट से एक घंटा पहले डेढ़ घंटा पहले अगर आपने यह वाली मील लोड कर ली तो फिर देखो आप मारो चेस्ट और बाईसेप्स जाके क्या पंप आएगा भाइयों नसे खड़ी हो जाएगी सारी और आप देख ही लोगे अभी जिम में चल [संगीत] के तो भाइयों अब बारी है हमारी मील नंबर फोर की तो हम घर से अपने ब्रेड ले के आए थे केला लेके आया था पीनट बटर ले के आया था दो चम्मच प्योर फार्म्स का जैगरी पीनट बटर एक केला और दो ब्रेड बेस्ट प्री वर्कआउट मील मील प्री वर्कआउट मील में अगर आप कुछ ज्यादा हैवी खा लोगे ना उसकी दिक्कत क्या आएगी कि आपका वर्कआउट कभी भी अच्छा नहीं हो पाएगा। कभी भी देख लेना अगर आपका पेट फूल रखा है ना भराभरा हो रखा है। ब्लोटिंग हो रखी है आपका वर्कआउट कभी बढ़िया जाएगा ही नहीं। जब आपका पेट खाली रहेगा हल्का-हल्का उसमें मतलब खाना खाया है आपने जैसे हम खा रहे हैं वाली मील। इतना बढ़िया वर्कआउट होता है ना और वर्कआउट बहुत बड़ा पार्ट है आपकी बॉडी बनने का और ना बनने का। जिस इंसान की बॉडी नहीं बनती है ना डाइट तो रीजन है ही पर एक वर्कआउट भी बहुत बड़ा रीजन है। तो कभी भी यह मत सोचा करो कि 80% डाइट है, 20% वर्कआउट है। 100% डाइट है और 100 ही परसेंट वर्कआउट है। वन ऑफ द बेस्ट, टेस्टी एंड इज़िएस्ट मील ऑफ बॉडी बिल्डिंग। वाह! अब बारी है हमारी सबसे स्पेशल चीज की वो है ब्लैक कॉफी जो हम वर्कआउट से 10 मिनट पहले पीते हैं। बहुत सारे लोग कंफ्यूज रहते हैं कि वो मिल्क वाली कॉफी पिए या ब्लैक कॉफी पिए। ब्लैक कॉफी मतलब पता है ना भाइयों? सिर्फ पानी और कॉफी होनी चाहिए। उसमें कुछ नहीं होना चाहिए। तो हमेशा ब्लैक कॉफी ही पिए क्योंकि मिल्क कॉफी में दूध होता है। और दूध अगर आप वर्कआउट से जस्ट पहले पियोगे तो वो आपके पेट में ब्लोटिंग कर सकता है। डाइजेशन में दिक्कत आ सकती है। जिससे आपका वर्कआउट बढ़िया नहीं होगा। और यह आधा शॉट ही बहुत ज्यादा हाई कर देता है। एनर्जी लेवल्स। स्टार्टिंग में क्या हुआ था लोग है ना दो-दो तीन-तीन शॉट पीने लग गए थे कॉफी के बट उससे क्या होता है जो बीपी है ना वो ऊपर नीचे बहुत हो जाता था तो फिर पता चला कि बींस की वजह से इसकी जो हार्डनेस है ना कैफ पीन की और कॉफी की वो बहुत ज्यादा है इसलिए एक शॉट हम पिएंगे और इसमें डालेंगे गरम पानी और 10 मिनट पहले गटक जाओ और आप होंगे रेडी प्री वर्कआउट को लेके तो आज है हमारा चेस्ट एंड बाईसेप्स का रूटीन बाईसेप्स करना मैंने छोड़ दिया था बट वापस से मैंने बाईसेप्स करना स्टार्ट कर दिया है। आपको पता है आपके भाई के बाईसेप्स कितने तगड़े हैं। अगर आपको एक परफेक्ट बाईसेप्स रूटीन चाहिए तो कमेंट में बता देना। पूरा वर्कआउट रूटीन तुम्हारा भाई बना देगा। पर उसके लिए कमेंट कर देना। [संगीत] [संगीत] अब बारी है भाई पोस्ट वर्कआउट मील की। पोस्ट वर्कआउट में ले रहे हैं हम एक स्कूप प्रोटीन। प्रोटीन एक ऐसा सप्लीमेंट है जो आपके सप्लीमेंट स्टक में सबसे पहले होना चाहिए। बाकी कोई सप्लीमेंट लो या मत लो। एक क्रिएटिन भी ले सकते हो। यह दो ऐसे सप्लीमेंट है जो हमेशा आपको मसल बिल्डिंग में हेल्प करेंगे और खासकर जो लोग वेजिटेरियन है उनकी डाइट में प्रोटीन की कमी कहीं ना कहीं रह ही जाती है। तो एक प्रोटीन सप्लीमेंट पे इन्वेस्ट करना वन ऑफ द बेस्ट ऑप्शन है। आपको पता है मैं बहुत टाइम से माय प्रोटीन के सारे सप्लीमेंट यूज़ कर रहा हूं। ये है माय प्रोटीन का क्लियर आइसोलेट। सबसे बेस्ट क्वालिटी प्रोटीन जो दुनिया में अवेलेबल हो सकता है वो है ये। इसके एक स्कूप में आपको मिलता है हाईएस्ट क्वालिटी 20 ग्राम प्रोटीन। प्लस इसमें कोई भी शुगर नहीं है। और यह बहुत सारे फ्लेवर में आता है। माय प्रोटीन इस दुनिया के वन ऑफ़ द बेस्ट ब्रांड है जब बात आती है क्वालिटी की। और जब आप मेरा कोड यूज़ करोगे रोहित7 आपको मिलेगा एक्स्ट्रा डिस्काउंट। डिस्क्रिप्शन में लिंक है जाके चेक कर लेना। अब बारी है भाइयों हमारी लास्ट मील की मतलब डिनर की और यह वन ऑफ़ द टेस्टिएस्ट मील बेस्ट मील मसल बिल्डिंग के लिए होने वाली है वो है एग रोल जो हम रोटी का बनाएंगे। रोटी तो आपको पता ही है ना कितना बढ़िया लगता है खाने में। तो मोस्टली जब भी घर पे होता हूं नरेला घर वालों के पास तो मम्मी से हमेशा बोलता है मम्मी मेरे को खानी है दाल और रोटी। फिर मैं एग वगैरह या पनीर या सोया चक्स जो भी खाने हो वो अलग से खा लेता हूं। पर यहां पर हमारे पास रोटी है जो सोनिया ने बनाई है। ठीक है? चार रोटी बनाई थी। तो यहां पर हम यूज़ करेंगे छह अंडों का और दो रोटी का। एक रोटी में तीन अंडे यूज़ होंगे। और आपका जो बेस्ट मैं आपको बना के दिखाने वाला हूं आपको। और भाइयों मैं बता नहीं सकता कि अगर आपने यह वाली मील बना ली ना आप बोलोगे यही इंतजार रहेगा हमें कि यह वाला एग रोल कब खाएंगे हम। सबसे पहले आपको अंडा तोड़ना है। ऐसे करके आपने अंडे तोड़ देना है। ठीक है? आपने रोटी ली। आपने इसे पलट दी। ठीक है? फिर आपने तीसरा अंडा लिया। और ये तोड़ दिया। ज्यादातर लोग ब्रेड का यूज़ करते हैं। बट ब्रेड मैं एक ही बार खाता हूं। वो है प्री वर्कआउट फील में। तो इसलिए हम यहां पर रोटी का यूज़ कर रहे हैं। और यार रोटी तो अलग ही चीज। तो यह बनके रेडी हो गया भाइयों हमारा एग रोल पर देसी स्टाइल में। ऐसे ही आपको दो बनाने हैं। ये हमने डाली थोड़ी सी सॉस। बन गया भाइयों अपना एक रोल। परफेक्ट। अब है हमारा सबसे इंपॉर्टेंट ड्रिंक जो हमारी बॉडी के लिए बहुत जरूरी है। चाहे आप मसल बिल्डिंग कर रहे हो, चाहे वेट गेन कर रहे हो, चाहे आप फैट लॉस कर रहे हो वो है दूध और हल्दी। हल्दी इतनी जरूरी है कि लोग सप्लीमेंट बना के लेते हैं उसे। सप्लीमेंट मिलते हैं टर्मरिक के। जो कि आपके घर में, किचन में कब से है। हल्दी जब आप खाते हो ना, बॉडी बिल्डिंग में फायदे क्या मिलते हैं? एक तो इनफ्लामेशन ठीक होती है। एक रिकवरी अच्छी होती है। ऊपर से है ना आपकी इम्यूनिटी बढ़ती है। क्या बात है। धुआं देख के तो मजा आ गया दूध का। अब इसमें डाल लेंगे। ज्यादा भी हल्दी मत डालना। कभी कभी पीले हो जाओ [हंसी] सुबह-सुबह। हल्दी कभी ये जरूरी है कि आप डाल कितनी रहे हो? इतनी भी बहुत है। ये तो बहुत ज्यादा है भाई। लोगों को अंदाजा भी तो होना चाहिए। हल्दी डालने कितनी है। और गरम कर लेना दूध को। तो नहीं तो वो फंस जाएगी। कहीं जाती आती है भाई। थोड़ी चीजें जरूरी है संभाल के करना। मतलब करो तो चीजें संभाल के करो। ओए मेरी इनफ्लामेशन ठीक हो रही है भाइयों। फील हो रहा है मेरे को अंदर जाते ही। रिकवरी पूरी हो रही है। तो यह थी हमारी भाइयों लो बजट बॉडी बिल्डिंग डाइट जो कि मसल बिल्डिंग के लिए बेस्ट है। मैं एक ही सबसे जरूरी टिप देना चाहूंगा आपको कि जितना हो सके घर पे खाना बना के खाओ और उसमें बढ़िया मिर्च मसाले डालना चाहो डाल लो। तो हमेशा घर की डाइट फॉलो करो और जितना हो सके बढ़िया-बढ़िया बना के खाओ और टेस्टी खाओ। सारी मील आपके भाई ने बता दी है। आई होप आपको वीडियो अच्छी लगी होगी। वीडियो अच्छी लगी तो लाइक कर देना भाइयों। एक सेकंड लगती है। सपोर्ट दिखाओ। ऐसे सपोर्ट होता है ना भाई। जब आप लाइक करोगे फिर आप अपने भाई के चैनल को सब्सक्राइब करोगे। लाल कलर का बटन है। सारे मजा तोड़ दो। सब्सक्राइब होना चाहिए। तो सब्सक्राइब करोगे तो बेस्ट सपोर्ट है। जैसे आपका भाई आपके लिए बिल्कुल जेन्युइन सारी चीजें दिखाता है। आप भी जेन्युइन प्यार दिखाओ। सब्सक्राइब करके। Instagram पर फॉलो कर लेना। डिस्क्रिप्शन में लिंक है। मिलते हैं अगली वीडियो में भाइयों। टिल देन नॉट पीस। गेंस