Sesi 3 MI

petang ni petang. >> Okey. Ah sihat. >> Sihat. >> Okey. Bagaimana keadaan hari ni me? >> A baik. >> Baik juga. >> Ada makanlah tadi tengah hari? >> A sudah. >> Oh. Makan apa? >> A makan nasi daging. >> Makan nasi daging lauk. Ah banyak hari ni makan ah. Di mana makan? >> Aa dekat rumah. >> Hmm. Nampaknya ami hari ni kelihatan cantiklah. Berbaju kurung purple guys. H. Okey, kami ah seperti biasa ah sebelum memulakan sisi saya akan buat penerangan berkaitan dengan kaunseling. Setelah hampir satu minggu kita tidak berjumpa. Adakah ami masih ingat tentang kaunseling? >> Aa kaunseling ni di mana sesi yang melibatkan dua pihak antara kaunselor dengan klien. >> Lepas tu kaunseling ni ada etika kerahsiaanlah di mana >> semua yang diperkatakan tidak akan diberitahu oleh eh tidak akan diberitahu kepada orang lain kecuali ada sebab-sebab yang tertentulah. >> Oh. Okey, tahniah sebab Ami masih lagi tahu apa itu kaunseling. Tetapi saya ingin memaklumkan juga dalam sisi kaunseling ini saya berperanan sebagai kaunselor mendengar apa sahaja yang Ami ingin kongsikan. Manakala Ami pula bercerita, berkongsi apa yang ada di dalam hati Ami dan apa yang kita Ami kongsikan adalah etika kerisiahan di mana hanya Ami dengan saya sahaja yang tahu >> kecuali apa yang Ami ceritakan boleh membayarkan diri Ami dan orang lain. Jika itu berlaku, saya akan memaklumkan kepada pihak yang berkenaan dengan tujuan keselamatan dan sisi konseling ini akan mengambil masa 45 minit sehingga sejam. Seperti biasa apa yang kita bincangkan tidak selesai di sini. Kita akan bawa ke sisi yang seterusnya. Setakat ni faham kan mea >> setelah kali ketiga kita baru jumpa sisi kaunseling ini kan. Betul. >> Okey. Mi. Adakah Ami bersedia? >> Sedia. >> Okey. Kalau Ami sudah bersedia, saya akan memulakan sisi kaunseling. >> Okey. >> Okey. Adakah Ami masih ingat apa yang kita bincangkan pada sesi yang kedua? >> A kita telah membincangkan tentang langkah-langkah untuk >> langkah >> mengatasilah M >> ketagihan penggunaan >> handphone ni. M >> lepas tu kita ada juga buat jadual >> tentang letakkan masa penggunaan >> gadet. Mm. Okey. Hebat tak ya tadi ya. Okey. Ah saya buat rumusanlah apa yang kita bincangkan pada sisi kaunseling yang lepas di mana kita ada buat interpretasi kan. Ami telah menjawab. Kalau masih ingat ami ingat pada sisi yang kita yang pertama ni ada ami ada buat saringan das kan das 21 yang lepas tu sisi yang kedua kita ada buat interpasi apa skor Amir dapat. >> Betul betul. >> Amir masih ingat apa yang Amir dapat? >> A saya dapat yang paling tinggi markah 16 di kategori tekanan. tekanan kan di tahap yang >> ringan tetapi ingin mencapai tahap sederhana. >> Tahniah Amir. Betul apa yang Ami cakap tu? Betul. Bermakna Ami masih ingat pada sesi kaunseling lepas ami dapat tiga keputusan kan? >> Betul. Tapi di tahap yang ringan adalah tahap tekanan dan anxiety itu ringan yang normal >> kemurungan dan kita berbincang dan di akhir sisi kaunseling saya ada bagi tugasan Ami berkaitan dengan buat jadual di mana Ami pun setelah tuju di mana Ami meletakkan penggunaan gadet dalam jadual rutin Arian Ami. Kalau kita lihat sebelum ini, Ami ada buat jadual tetapi jadual belajar tetapi penggunaan gadet Ami masukkan dalam jadual tulah kan. >> Okey. >> Ada Ami buat? >> Ada. >> Ada. Okey. Boleh Ami kongsikan. >> Aa seperti yang di jadual a >> a penggunaan handphone tu kita letak dekat jam lepas habis belajarlah. Kalau contoh pada waktu malam pada jam mungkin lepas eh pada jam 7:30 hingga 815 macam tu kita belajar. Lepas tu penggunaan handphone tu a dalam masa 15 ke 20 minitlah saya try buat dan semua tu okey menjadi. >> Okey. >> Tapi mula-mula agak susah sikit. >> Agak susah. Tapi setelah seminggu buat lama-lama tu terbiasa kau sudah >> terbiasa sudah. Apa perasaan Amir waktu berjaya buat? >> Ah saya rasa happy dan lega sebab ketagihan eh penggunaan ketagihan saya terhadap gadet ni semakin kurang dan dapat diatasi. >> Sem kurang >> tidak yang kerap macam sebelum ni. >> Oh tidak kerap macam sebelum ni. Kalau sebelum ni >> ami ada berkongsi di mana Ami pegang telefon waktu belajar. >> Sekarang kita sedang buat jadual kan. >> Tahniah sekali lagi kerana Amir mengikuti a jadual jadual yang kita buat tu dia pas dua kan. Okey me untuk sisi kaunseling ini saya ada buat pelan rawatanlah. Kita ambil dulu ya. Okey. Ah ini adalah ah perancangan rawatan individu Amir lah. Okey saya baca boleh >> kalau Amir setuju eh. Okey >> saya bacakah amil baca dulu >> a mana-mana ah mana-mana saja. Okey saya bacalah. Okey, ini sebabkan ah ini susi kaunseling kita yang ketiga. Jadi saya buat ah perancangan rawatan individu ah berdasarkan apa yang berlaku dengan Amir dan intervensi kita telah buat jugalah tetapi saya baca dahlah untuk pemahan Amir. Kalau betul eh kalau ada yang salah ambil betulkanlah. Okey. >> Nama Amir Nurfaizah binti Nazri. >> Panggilan Amir lah. >> Tari lahir 18 bulan Februari 2010. Kita mula sesi kaunseling 23 Mei. Okey. Konseling individu dan kita akan buat aa sisi yang keempatlah. Tapi hari ini sisi yang ketiga. Okey. Latar belakang Amir lah. Amir seorang tingkatan tingkatan empat mengalami ketagihan main gadet. Waktu Ami datang sini pun sebelum Ami datang Ami ada berkongsi dengan saya Ami ketagihan gadet. Pada fasa penerokaan kita dapati Ami main gadet a terutamanya TikTok. Ami banyak meluangkan TikTok dan permainan game ah terutamanya root buluk lah. >> Pada mulanya Ami tidak sedar sehinggalah Ami mendapat keputusan yang agak mengecewakan dalam peperiksaan dan telefon Amir telah diambil oleh mama bapa Amir kan? >> Ya. Betul. >> Okey. Selepas tu ah Amir mengalami sedikit tekanan. Amir dapat keputusan. Amir rasa tertekan. Ami tertekan sebab Ami tidak lagi dapat bermain telefon. Kalau dulu Ami cakap pada sesi kedua, kalau Ami belajar-belajar rasa tertekan sikit, Ami cuba melepaskan tekanan melalui gadetlah, melepaskan cincin melalui TikTok dan tetapi sekarang ada dua, ada dua daripada eh ada dua a akibatlah daripada ketigahan itu. Satu Amir tertekan dan kedua Amir tertekan disebabkan keputusan Amir merosut dan Amir tidak dapat a beranggapan bahawa kawan-kawan Amir telah memandangkan dan Amir kan? >> Betul. >> Betul Mia mengantuk. Ha >> tidak juga. Oh. Okey. Kalau mengantuk bagi tahu ya. Kita buat senaman sikit. Boleh? >> Boleh. Boleh. >> Okey. A masalah yang dihadapi Amir yang pertama keteghan gadetlah. daripada ketigaan e tui mendapat keputusan yang tidak memberangsangkan, tidak baik daripada sebelum ini. Ami ada menceritakan Ami seorang top student. Bila dapat keputusan tidak bagus, Ami berasa tertekan malu dengan kawan-kawan. Ami mewakili sekolah pun Ami rasa macam tidak berapa yakin sebab cikgu-cikgu mengambil pelajar yang baik dalam akademik saja kan. >> Jadi ami tertekan. Jadi itulah mengganggu ah hidup Amir. A ami rasa punca dia ketagihan internet ni. Ketagihan internet menyebabkan Ami tertekan. Jadi objektif jangka pendek a apa yang saya syorkan kepada Amir untuk jangka pendek kita buat aa mengurangkan penggunaan gadet. Ha Ami tidak stop pengguna gadet tetapi kita kurangkan. Hmm. >> Ambil kita kurangkanlah lepas tu mengurangkan tahap tekanan amil boleh kan? >> Boleh. Boleh. >> Okey. Jangka panjang mengawal selepas sisi kaunseling ni ami dapat mengawal penggunaan gadet. pendek kata ami mengguna penggunaan gadet dalam bentuk yang siatlah yang berdisiplin. Lepas tu yang kedua di mana ami dapat meningkatkan pengurusan tekanan. Ami cakap ami tekanan sebab keputusan ami tidak membarangkanah. Jadi saya akan ajarlah am macam mana mengurus tekanan dengan baik. Setakat ni ami faham ada persoalan. Kalau kalau ada persoalan terus tanya am sebab ini adalah pelan rawatan am lah yang saya buat. Selepas tu intervensi atau kaedah penatapan jadual penggunaan gadet. Pada sesi kedua kita ada buat kan. Tapi sebelum kita buat tu Ami pun ada bagi tahu apabila Ami mahu mengelakkan penggunaan gadet tu ami jalan-jalan dengan kawan, menyibukkan diri dengan kawan-kawan kan. >> Betulbetul. Selepas sekolah apa yang kami buat? >> A kadang-kadang kalau ada masa tu kami akanjalan dengan kawanlah pergi libraryi belajar sama-sama. Tetapi apa yang Ami saya cadangkan tu Ami pun bersetuju di mana dalam jadual di rumah >> Ami ada letak penggunaan gadet kan. Itu yang kita bersetuju eh. >> Lepas kedua kita akan saya akan ajarkan teknik realisasi. Boleh, >> boleh, boleh. >> Okey. Adakah Ami bersetuju dengan pelan rawatan yang saya bawa pada sisi ini? >> Ya, setuju. >> Okey. Kalau Ami setuju, Ami baca dulu. Saya bagi masa. Kalau setuju, Amil tanda tanganlah. >> Kalau tidak setuju atau ada penambah penambah baikan pun Amin kena bagi tahu, kita buat. Boleh. >> Okey. Baca dulu. >> Baca dulu. Ambil masa. tanda tangan ya. Okey. Bermakna ami setuju ah dengan eh saya ambillah bermakna ami setuju nanti saya akan bagi amir salinanlah. Okey saya letak tepi dulu Am ya. Okey ni. So okey ada dua akan kita buat ada akan dua kaedah yang kita akan bincangkan. Yang pertama kita akan bincangkan berkaitan dengan jadual penggunaan gadet kan. Ami telah buat Ami tadi ada bagi tahu pada di awal sisi ini di mana Ami telah buat a jadual yang kita persetujui kan. Okey. Jadi kita akan bincangkan pasal jadual tulah. Okey. Ami telah buat hampir setiap hari. Ami berasa tenang. Ami kongsikan lagi. Okey. Boleh ami kongsikan sekali lagi selain perasaan apa yang membuatkan Ami mengikuti jadual yang kita buat? >> Maksudnya >> maksudnya sini apa yang membuatkan Ami lebih berdisiplin untuk mengikuti jadual tersebut? >> Ah a saya menjadi lebih berdisiplin untuk mengikuti jadual tersebut >> sebab saya mahu menjadi top student balik. Okey. >> Saya tidak mahu markah peperiksaan saya ni er teruklah. Lepas tu saya mahu banggakan ibu bapa saya. >> M >> a kalau macam sebab saya tahu kalau markah exam saya ni teruk nanti saya sendiri yang akan jadi stres sedih sebab marka exam saya tu tidak memuaskan. Jadi saya ingin berdisiplin lagi ikut jadual ni supaya masalah saya pun dapat diatasi. Masalah ketagihan penggunaan gadet niilah supaya saya ni tidak terlalu kerap pegang font. Lepas tu saya akan lebih bersosial dengan orang sekeliling. Hm. Okey. Apa yang Ami cakap tadi di mana apa yang menguatkan Ami untuk mengikuti jual ini sebelum ini Ami mahu ingin menjadi top student kan? >> Ami mah mengubah itulah. Okey. Adakah yang kita buat jadual tadi mengganggu a rutin arian ami ataupun perkara-perkara yang menyebabkan ami tidak dapat ikut jadual tu? >> Aa mungkin kalau saya tidak ikut sebab saya tiada di rumah. di rumah. Maksud ami macam mana? >> Ah macam contoh kan kalau jadual tu kan memang untuk di rumah >> tapi kalau yang saya tiada di rumah tu mungkin saya jalan >> keluarlah. >> Hmm. >> Okey. Ami buat jadual ni Amil letak di mana? Adakah diletak di dinding di meja? >> A saya lekat dekat tepi dinding. >> Jadi amil akan tengoklah jadual tu setiap hari apa perlu dibuat. >> Ya betul. Okey. Ah setelah Ami mengikut jadual tu kan, kalau kita bincang dalam lapan dalam 15 minit Ami mengikut jadual tu kan penggunaan gadet, adakah Ami rasa puas hati? >> A pada awal-awal yang saya ikut tu kurang sikit sebab baru cuba buatlah. Jadi nak biasa jadi macam ada nak kurang happy lah. Tapi bila sudah lama-lama sudah terbiasa okeylah sudah sebab sudah biasa jadi saya tidak terlampau stres kalau tidak main handphone. Saya akan cari cara lain >> untuk releas stres saya. Okey. Maksudnya cara lain macam mana tu? Saya akan keluar bermain dengan mungkin saya akan main dengan adik-beradik saya ataupun saya akan pergi bersenam. >> Oh. Waktu malam tengah tengah belajar selepas tu waktu boleh bersenam. >> Hmm. Kadang-kadang saya akan bawa kawan saya pergi ada taman kan taman untuk masyarakat tu kadang-kadang kami memang akan keluar malam. >> Okey. Keluar malam. H. Oh, Ami belajar sekejap keluar malamlah. >> Tidak bahaya me kalau ramai dengan kawan-kawan rasanya okey. >> Berapa jam biasalah kalau main di luar lagi? >> Kalau malam 30 minit. >> 30 minit saja dibenarkanlah. Oh taman tu >> berhadapan dengan rumah Am lah. >> Hmm. Okey. Okey. Kita berbalik kepada yang penggunaan gadet kan. Ami cakap a kalau Ami rasa bosan Ami bermain dengan adik-beradik. Kadang-kadang ami bermain malam dengan kawan-kawanlah di taman permainan. Hmm. Jadi itu dapat melupakan Ami seketika bermain gadet. >> Ya betul. >> H. Adakah mahu terfikir untuk menambah masa? >> Menambah masa menggunakan gadet. >> Ya. Penggunaan gadet. Er kalau dari jadual tu mungkin saya rasa sudah okey. Kalau mungkin saya er risiko saya tidak dapat mengatasi ni lagi tinggi kalau saya tambah masa. >> Oh okey. Bermakna Ami sedarlah kalau Ami tambah masa mungkin Ami akan tambah-tambah masa seterusnya. >> Ya betul. H okey tahniah Am ya sebab Ami ada kesedaran yang baiklah berkaitan dengan ketagihan gadet Ami ini. Okey ya. Jadi Mein tanya lagi. Tadi sudah kita berbincang mengenai perasaan Amir. Bagaimana Ami mahu menghilangkan rasa mahu pegang gadet tu. Ami bermain dengan adik. Okey. Kalau saya bagi skala Amir, berapa perubahan yang mengubah tingkah laku Amir daripada skala satu sehingga 10? Berdasarkan jadual Ami, berapa skala yang Ami boleh bagi? >> A skala tu makin tinggi makin >> makin tinggi makin dapat mengubah punya amir ketagihan gadet. Apa yang kita buat? >> Saya rasa dalam lapan. lapan. Hm. >> Hmm. >> Kenapa pilih lapan? >> Sebab er jadual tu saya sendiri yang pilih untuk berdisiplin ikut jadual tu. Jadi sangat berkesanlah sebab dia punya masa pun okey juga. >> Okey juga. Okey. Sekali lagi saya cakap tahniah alam ni. Dalam masa satu minggu ni dapat mengubah mengurangkan kan? >> Kita tidak menstopkan penggunaan gadet tetapi kita stop mengurangkan penggunaan masa. Okey, Ami pun bersetuju. Jadi kaedah tu memang amat berkesan kepada diri Ami kan? >> Ya. Betul. >> Okey. Tetapi ingin saya tanya lagi kepada Amir, dalam masa 15 minit tu apa yang Ami buka? Adakah TikTok ataupun main game? >> A kalau kawan saya ada chat, saya cuma tengok chat sahaja. Saya tidak akan layari TikTok ataupun game. >> Tapi mungkin kalau saya rasa bosan, saya akan main game ataupun tengok TikTok. >> Tengok TikTok. >> Ya. Betul. >> Okey. >> Boleh saya tahu a cakap rasa bosan aa tengok TikTok dan bermain game >> dalam masa 15 minit cukup untuk main game? >> Cukup. >> Cukup. >> Kalau main Roblox lah okey aap. >> Okey a. >> Hmm >> hmm. Cukup ya. Cukup >> ya. Cukup. >> Hmm. Memang sempat mainlah. >> Sempat. >> Hmm. Macam mana Ami stopkan masa? Okey 15 minit. Kadang-kadang kita apabila kita pegang telefon kadang-kadang kita sedar-sedar kan? >> Boleh saya tahu macam mana stop? >> Saya akan setkan alam. >> Setkan alam di mana? >> Saya saya akan set alam dekat phone lah juga. >> Phone juga. >> Saya akan set dalam mungkin kalau lebih mungkin 16 minit 15 minit macam tu saya akan set. Jadi kalau masa tu sudah er mungkin kalau 15 minit sudah berlalu saya akan tahulah. Jadi dah akan terlalai. Oh waktunya tangah Amin main-main tu tiba-tiba bunyi ding ding ding ding ding ding. >> Ami tak stor >> ya betul. >> Kalau Ami main game biasanya kita main game ni syok kan sebab puas kita main game Roblox tiba-tiba tengah kemuncak main game kan tiba-tiba berbunyi. Apa perasaan? >> A kadang-kadang tu game Roblox ni dahlah lama sangat. Jadi mungkin >> okey aap. >> Okey aap. Biarpun Amin main dia tidak mengganggu fikiran Amir lah macam kecewaah >> hm tahniah. Kenapa ada berkongsi lagi? >> Aa kecewa tundas sebab saya rasa game a pun bukannya apa kan. Jadi >> oh okey tahi ada satu pemikiran di mana Ami cakap game saja pun apa-apa. Hebat ami ya. Okey, setakat ni ada kita mahu bincang ini berkaitan dengan kaedah jadual Ami. Saya lihat Ami seorang yang berdisiplin. Ami mengi jadual. Ami beranggapan game itu adalah tidak penting. >> Okey. Yang kedua, isu yang kedua yang kita mahu buat adalah berkaitan dengan pengurusan tekanan. Jika sebelum ini Amir ada cerita di mana Amir berkongsi dengan saya, Amir tertekan. Apabila Ami tertekan, Ami main game. Ami cakap rasa bosan belajar. Ami main game yang TikTok untuk menghilangkan rasa stres tu. Ha tapi Ami ada juga bagi tahu a akademik Ami merosot kan? >> Betul. >> Ami jalan-jalan dengan kawan. Itu bagus juga tindakan Amir. Tetapi hari ini Kia akan ajar Ami teknik relay saksi. Pernah dengar? >> Tidak. >> Tidak pernah buat? >> Tidak. >> Oh tidak pernah buat. Apa yang Amir faham dengan perkataan relaks? >> Relaks ni something yang buat kita chill tenang >> yang nak streslah. Tiada buat stres. >> Okey. Betul. Apa yang Ami katakan tu betul. Jadi pada petang ni juga saya akan ajar Ami bagaimana untuk teknik realisasi apabila kita dalam keadaan emosi yang tidak stabil, kita dalam keadaan tertekan. Bila keadaan yang marah. Okey saya ingin tahu apabila Amir marah di mana sakit? >> Sakit fizikal >> ya speaker tu kan di mana >> kalau Amir tertekan sakit fizikal di mana kalau diri Amir di kaki >> mungkin a rakan rasa sakit kepala >> sakit kepala apa rasa kepala >> peninglah >> rasa pening lag >> rasa macam berdenyut-denyut >> rasa ber bukan di hatilah di kepala sudah. >> Oh lagi. Kalau bahagian sini ada rasa apa-apa? >> Bahagian dadakah, bahagian perutkah? >> Tak ada. >> Tiada. >> Oh rasa berdenyutlah kepala. >> Hmm. >> Sebab memikirkan benda yang mengganggu ya yang buat kita stres. >> Bagaimana kalau teknik pernafasan Amin waktu Amin stres? Tekanan pernafasan saya laju. >> Laju. >> Macam mana pernafasan Amil laju tu? Macam mana? Darah. Mungkin laju dari degupan jantung. >> Oh, degupan jantunglah. Kalau Ami waktu tekanan tu Ami dapat makan >> tak? >> Tidapat makan. Kalau malam dapat tidur? >> A tidur lambat. >> Tidur lambatlah. >> Bila pejam mata terfikir tu tidak dapat kan? >> Ya. Betul. >> Ha itu yang Amir rasa tertekan. Berdup lanjut. A berdegup jantung berdegup laju. Okey. >> Hari ni saya akan ajar teknik realisasi. Sekali lagi saya cakap. Okey. Di mana teknik realisasi ni kita akan bernafas untuk menenangkan diri. Okey. Sekarang ambil bernafas macam mana? >> Dari hidung. >> Dari hidung kan? Dari hidung ke keluar dari mulutlah. >> A kita bernafas. Kenapa kita? Tapi sebelum saya ajar ami merupakan atlet kan? Apabila kita berlumba lari apa akan terjadi? >> A nafas kita laju. A lepas kita laju kan apa cikgu cakap selalu relaks, tenang. Kita pun dalam keadaan yang stabil kan. Okey. Jadi a teknik itu kita akan bawa ke sini bagaimana membuatkan kita punya emosi dalam keadaan tenang dan stabillah. Okey saya mudah saja banyak teknik realisasi yang boleh diguna tetapi hari ni saya menggunakan teknik daunlah. Tetapi kita tidak ada daun kita guna tapak tanganlah. Okey tak kenapa tapak tangan? Okey ya. Tarik slowsow empat saat tahan hembus dari hidung dulu dari hidung tarik tarik empat saat tahan tiga saat hembus tarik tahan tiga saat hembus tarik tahan di hujung ni hembus okey Tarik. Tarik empat saat tahan tiga saat hembus. Faham? Okey. Sekali lagi kita tarik. Kita ikut ah. Apabila kita jalankan ini, kita kena tariklah saat empat slow. Jangan kelangkabutah. Tarik. Tahan tiga saatus. Tarik. Tahan tiga saat. Hembus. Tarik. Tarik slow. Tahan tiga tahap. Tiga saat hembus. Tarik tiga saat. Empat saat tahan tiga hembus. Faham? Ha kenapa kita tarik? Tarik dalam keadaan slow dan jangan bahu kita naik. Boleh? Ha kita tarik dalam keadaan tenang. Kalau boleh kita buat cara betul, duduk. Kita boleh buat dalam keadaan baring, keadaan duduk. Duduk, baring, bersandar, tarik, tenangkan fikiran. Dalam masa sama kita buangkan jauh-jauh segala masalah tahan tiga saatus. Okey, tarik pejam mata tahan tiga saatus. Okey, boleh buat boleh. Okey, pejam mata. Tarik tahan tiga saat hembus. Tarik tahan tiga tahap saat hembus. Okey. Waktu hembus di tangan-tangan ni buang segala masalah. Jangan fikirkan apa-apa. Biarkan nafas kita yang kawal nafas. Boleh? Teknik ini digunakan bukan sahaja sewaktu kita menghadapi tekanan tetapi sewaktu kita susah mahu tidur pun boleh. Sebelum tidur buang masalah semua tu buang jauh-jauh hari kita boleh buat berulang-ulang dalam lima, enam lima enam kali. Tujuan dia adalah untuk emosi kita stabil. Kenapa jantung kita, jantung kita turun naik, nafas kita tidak stabil? Sebab pemikiran kita >> memikirkan masalah. >> Ya. Betul. Boleh ambil kongsikan. Apabila Ami dapat keputusan, esok mahu dapat keputusan kan, Ami diceritakan Ami rasa bergetar. >> Ya betul. >> Kenapa bergetar tangan? >> Sebab overthinking nervous pasal >> overthinking kan? >> Apabila kita overthinking lepas tu akan memberikan >> tekanan. >> Ah tekanan kita punya reaksi tubuh a turun naik jantung berpeluh. Jadi untuk ubah pemikiran kena >> kena ha kita bernafas dulu kita dalam keadaan tenang kan dalam keadaan tidak stabilkan dalam tenang tenang tenang wahai diriku tenang sabar urut-urut dulu urut-urut okey boleh >> boleh >> boleh buat ah boleh >> ha kalau amir selepas ni amir dalam keadaan a yang emosi sil tertekan itu ami guna boleh >> boleh Ah boleh. Ada ingin tanya berkaitan dengan pernafasan ini? >> Er cakap tadi ada banyak cara kan selain cara daun ni. M >> hm. >> Cara apa lagi yang berkesan? >> Okey. Yang selain mengurusan tekanan kan? Okey. >> Dia banyak cara teknik realisasi. Realisasi ni kan banyak cara. Ada yang secara macam tadi ada guna daun kan. Lepas tu ada juga dalam keadaan yang yoga. sambil dengar lagu kan lagu yang menenangkan. Apa yang buatkan Ami tenang? >> A tenang eh dengar lagulah. >> Lagu apa biasanya yang menenangkanlah. >> A ya biasanya dengar lagu yang lagu yang kurang nilah kurang rancak macam tu. Jadi dia tenang. >> Ha kurang contoh lagu. Lagu yang kurang rancak macam mana tu? Me lagu negara ke? Bukan >> lagu mungkin lagu yang trending sekaranglah. >> Oh trending sekarang. Okey. Okey. Kalau Ami mahu bernafas menggunakan lagu, Ami dengar iPhone pakai dengar iPhone ah. >> Ya. >> Pergi tempat yang tenang. Di mana tempat tenang? Ami >> a pantai. >> Pantai >> ya. >> A selain pantai di pantailah. Ya. >> Okey. Ami pergi pantai pasang ah biar angin sepui-sapui bahasa kan. >> Betul. >> Terkenakan diri Amir. Buang-buang yang negatif dalam badan Amir dengar lagu. Lepas dengar lagu tu cuma Amir kawal diri Amir bertenang kejam mata seketika tarik nafas pelan-pelan. Ha amil guna inilah juga guna tadi. Dengar lagu sambil itu juga menenangkan. >> Hmm. Faham? >> Tetapi kalau tiada pantai waktu itu, waktu Amir tertekan di rumah macam mana? Waktu tengah malam er di biliklah. >> Ha di bilik kan? Boleh dengar lagu. Esok mahu dapat keputusan macam mana tidak dapat tidur ni? Ha dengar lagu, tarik nafas. Percaya ambil tarik nafas buang jauh-jauh saya dapat pasti akan dapat keputusan yang bagus. Keja mata tarik nafas hembus. Tarik nafas sehingga I punya emosi stabil. Kita buang pemikiran waktu tarik nafas tu macam saya cakap tadi mula-mula tarik nafas sudah emosi stab buang pemikiran jauh-jauh esok pasti akan dapat keputusan yang bagus. Boleh >> boleh boleh. >> Okey lagi me >> itu sajalah. >> Itu saja. Rasa ami setuju dengan apa yang kita bincangkan ni. >> Setuju. >> Okey saya harap Ami buatlah. Ami buat. aplikasilah. Aplikasi bukan saja sebelum tekanan tetapi Ami boleh buatlah sepanjang sebelum tidur. Am boleh buat untuk amil lebih tenanglah. >> Tarik nafas sambil buang pemikiran tu. Kadang-kadang tarik nafas yang pertama kita tidak rasa apa-apa. >> Betul. >> Sebab kita pastikan oksigen tu masuk ke dalam otak kita untuk berfikir dengan lebih baik. Okey. Apa yang Ami dapat daripada dua teknik yang kita bincangkan ini? A kalau teknik yang buat teknik cara yang bernafas macam guna telapak tangan tu kita boleh rasa tenanglah. Lepas tu cara kita bernafas pun buatlah kita rasa tenang. tu kalau dari yang teknik yang dengar lagu tu itu pun buat akan tenanglah sebab kalau kita dah fikir apa-apa masalah kita tidak akan jadi stres. Lepas tu kalau pasal jadual tu pun okey sebab sebab jadual tu saya boleh atasi ketagihan saya terhadap gadet. Jadi teknik ni mungkin akan membantu saya untuk mengurangkan stres. >> Amir rasa ami boleh gabungkanah kedua-kedua teknik pernafasan saksi dengan jadual. >> Saya rasa boleh. >> Macam mana buat rasa-rasanya? >> Saya akan masukkan tulah a bernafas tu dekat dalam jadual juga. >> Jadual macam mana? >> Lepas belajar kan? Mungkin lepas belajar saya akan buat. Ah ya belajar kan >> mungkin Ami dalam keadaan yang mungkin mungkin banyak letih sedikit waktu buat kerja rumah, waktu mengulang kaji tiba-tiba teringat mahu guna gadet tu kan. Am relaks dulu ambil masa sedikit ah tenang bernafas ami mungkin akan bertenaga. Okey boleh me >> boleh boleh. Okey, kalau begitu ah sebelum saya menutup sesi kaunseling ini, saya ingin buat rumusanlah apa yang terjadi dalam sesi kaunseling a ketiga kita pada petang ini. Di mana a dalam petang ini kita membincangkan a teknik teknik-teknik atau pelan rawatan yang ami pun telah persetujui di mana dalam petang ini kita buat objektif jangka pandang dan jangka pendek. jangka pendek di mana kita cuba untuk mengurangkan ketagihan Amir kan. Lepas tu ah jangka panjang Amir dapat menggunakan telefon atau gadet dengan cara yang betullah. Kalau tekanan peringkat awal objektif jangka pendek membuat pengurusan tekananlah dengan baik di tahap yang baik yang ke jangka panjang amir akan dapat menguruskan tekanan lebih berkesan dengan menggunakan teknik realisasi itu kita akan gunakan dalam kehidupan Sharian Amin. Boleh? >> Boleh. >> Okey. Apa yang kita bincangkan ini adalah etika kerisian. Hanya Amir dengan saya saja yang >> tahu. Okey. >> Jadi kita akan jumpa pada sesi yang keempat, sisi penutupanlah pada hari yang sama juga. Boleh? >> Boleh. >> Sekian terima kasih. Ah.