たった5分で心をととのう！『5分間 魔法のリセット瞑想』 ～いつでも、どこでもできる、ちょこっとマインドフルネス瞑想

5分間のリセット瞑想を行っていき ましょう 快適な姿勢で目を瞑ります [音楽] この5分間 あらゆる現実を少しだけ心の外に出して おき 誰に気兼ねすることなく 心と体の電源を一度 off にして 新しい自分を再起動させていきましょう [音楽] それでは呼吸に意識を集め 深呼吸を何度か繰り返しながら 肺の空気を全て入れ替えていきます 鼻からゆっくりと柔らかく息を吸い込んで い 花た口からゆっくりと柔らかく息を 吐き出していきましょう 繰り返します [音楽] [音楽] もしどこか強張っていたり緊張している ことに気づいたら ありったけやさしい気持ちで その体の声に耳を傾け [音楽] 労ってあげ 寄り添ってあげ ずっと頑張ってくれていた事に感謝を伝え 今だけは休んでいいからねっ 心の中でギュッと抱きしめてあげましょう [音楽] 柔らかく繰り返されていく呼吸とともに ゆっくりと肺が膨らみ しぼんでいきます [音楽] もし心が呼吸以外の何かを気にしていたり 宙をさまよったりしていたら ありったけやさしい気持ちでその心の声に 耳を傾け メギラってあげ 寄り添ってあげ [音楽] ずっといろんな事に気を配ってくれていた 事に感謝を伝え [音楽] でも今だけは休んでいいからねって 心の中でぎゅーっと抱きしめてあげます [音楽] [音楽] そして最近あったほんの少しの嬉しかった 召喚 幸せだった瞬間を思い出して たった数個9分でいいので [音楽] 心をその感覚でいっぱいに満たしてあげ ましょう [音楽] そしてもう数個9分だけ 体中の細胞 一粒残らずその感覚で満たしてあげ ましょう [音楽] goo [音楽] 全身がちょっぴりの幸せで たっぷりと満たされていきます [音楽] 心が深く満たされ 生まれ変わっていきます [音楽] そのままゆっくりと伸びをしましょう 心と体がリセットされて よみがえっています 栗と目を開いて 今できることを心を込めて尽くしていき ましょう