🍞 Cómo hacer un CICLADO de CARBOHIDRATOS para GANAR MASA MUSCULAR 💪 Etapa de Volumen GYM

hola qué tal mi nombre es Carlos Mejías CEO de Maser Spain cocido l'Academia tren y profesor en el perfil y hoy vengo a hablaros de lo que sería cómo hacer un ciclado de carbohidratos con el objetivo de ganar masa muscular por lo tanto vamos a hablar de su cálculo cómo hacerlo y por que hacerlo así que si maderacion vamos a ellos lo primero ciclado de carbohidratos que exactamente esto es lo que el teclado de caudato es un tipo de estrategia de manipulación o perecer basada en la manipulación de los hidratos de carbono de manera que se prioriza una mayor ingesta de estos hidratos de carbono en determinados días claves o manguera mente en este caso en determinados momentos clave esto se basa en la relación que existe entre lo que sea el consumo hidratos de carbono y la mejora de rendimiento deportivo aparte de cierta atracciones o de ciertas tensiones muscular que conducen a un aumento de lo que sería la síntesis proteica todo esto está relacionado con la estrategia de restricción energética intermitente dónde se casó pausar ese periodo o ese día de restricción ética de circoloco supuestamente te aporta una serie de vicio no solo al versículo y conductual sino también a nivel hormonal diferentes músicas etcétera entonces lo que es el ciclado de carbohidratos funciona de la siguiente manera tenemos nuestra dieta y en lugar de hacer una dieta lineal continua decir todos los días con subimos la misma cantidad de frente para los dientes lo que hacemos es que tenemos una serie de días más altos en carbohidratos y por ende más altos en calorías unos días más bajos en carbohidratos y por tanto más bajos en calorías y otro día muy bajo en carbohidratos y por tanto muy o más bajo de forma significativa en cal entonces es una forma de hacerlo simplemente días alto y abajo o ciclado de carbohidratos podrías alto y moderado dependerá mucho de pagar genérico de la nieta otivo etcétera puedo tener día más alto más alto esto lo vamos a ver a continuación entonces aquí donde entra el tema de los cálculos de la dieta y reajuste de equivalencias lo primero sabemos que en este caso para ganar masa muscular necesitamos un superávit energético un superávit energético es consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta para mantener sus funciones diarias o para realizar su faena diaria de manera excelente de energía almacenada alguna manera idealmente queremos adoptar una serie de estrategias como dieta hiperproteica entrenamiento de fuerza o en descanso su presentación etcétera para que esté energía se almacena como tejido musculoesquelético y no se almacene como tejido adiposo entonces siempre buscamos la forma de maximizar la ganancia de masa muscular y minimizar la ganancia de grasa corporal uno de los principales motivos por los cuales se gana masa muscular y grasa por ejemplo nivel entrenamiento una persona una persona más principiante podrá imprimir un mayor superávit energético y ganar proporcionalmente más masa muscular una persona más avanzada estrés descanso el uso no farmacológicas etcétera entonces nosotros mantendremos nuestro peso corporal entonces como queremos ganar masa muscular lo primero es tener claro que superar un superávit de 300 calorías diarias 300 400 g de peso por semana una dieta lineal sería lo siguiente vale decir termómetro y todos los días comemos lo mismo es decir 3100 calorías de media vale sumamos las calorías de lunes martes miércoles jueves viernes sábado y domingo y lo dividimos entre 7 y tenemos la media entonces lo que sería en este caso el reajuste de equivalencia sería tenemos una cita donde no consumimos las mismas calorías todos los días y por lo tanto tenemos que y calcular está media semana una cantidad adecuada de calorías según nuestro recordamos ganar masa muscular masa muscular de media semana de media a la semana si nosotros tenemos una mantenimiento de 2800 kcal tendremos que consumir más de 2200 kcal de media idealmente / Lucía si tú te lo comes todo en un solo día muy posiblemente todo es excelente de Mejía que consume ese día se almacena como grasa porque la capacidad de ganar tejido musculoesquelético en tu cuerpo nuestro organismo es muy limitada entonces tenemos una dieta lineal entonces queremos hacer una dieta sin hidratos de carbono superávit calórico de 300 * 2800 + 300 3100 consumir de media la semana 3100 kcal luego tenemos estás calorías luego calculamos la ingesta de proteína por ejemplo pesamos los 80 kg y 2 gramos por kg entonces 160 de proteína al día tenemos fijo del lunes a lunes luego así no me meto de casas por ejemplo será como a 8 gramos por kg de peso este caso 64 gramos de grasa y esto lo mantenemos fijo de lunes a lunes y ahora tenemos el reto de calorías en forma de hidratos de carbono este caso simplemente jugamos con los que sería la cantidad de hidrato de carbono de manera que la estamos en un día y se asoma otra como en este caso queremos ganar masa muscular lo suyo es que ningún día estemos en necesito vale lo suyo sería que como mínimo estemos en mantenimiento de no cuenta que mantenimiento son 2200 que se puedan decidir sí pero no lo ideal que sea muy acentuado porque cualquier déficit calórico va a conllevar a una atenuación de la ruta anabolica que conduce al aumento de la síntesis de proteínas yo por lo tanto al aumento de la masa muscular tenemos que intentar olvidar ver esto un punto de vista ligamos diario y verlo más desde un punto de vista semanal decir a semana cuántas calorías estamos consumiendo y también desde un punto de vista incluso desde minuto a minuto así se pone en nuestro organismo tiene una necesidad energética de calorías por minuto si la energía que levantando a nuestros ánimos traía sorbiendo esa comida poco a poco el tracto digestivo si esos minutos las calorías de los traseros le entran son menos de las que necesitan para mantener sus funciones pues entonces se van a dar una serie de procesos catabólicos para intentar obtener energía de algún lado y eso vamos mal a toda esta ruta anabolica sin embargo siempre hay un excedente de energía pues se va a dar deformaciones de solo maximizadas todo esto es lo que conduce al aumento muscular ganar masa muscular de forma más óptima entonces cuando el objetivo es este caso ganar masa muscular idealmente no queremos echar ningún día de difícil o sea difícil que sea muy pequeño por ejemplo tenemos así hago le avale 2800 levantamiento y queremos una media semanal de superar desde 300 calorías diaria vale entonces la media de Bernardo 3100 valen 2600 + 300 3100 entonces tenemos días moderados que serían este caso 3100 cal días bajos de carbohidratos que serían consumiría montón no ha dormido siesta que se llama timento y días altos en carbohidratos donde tenemos un superávit un poco más acentuado simplemente lo que hacemos es los carbohidratos que citamos los días bajos Iseo sumamos a los días altos y luego de media tenemos esta trescientas calorías de superar un día estamos ahora alto a lo largo de la semana pues hay mucho digamos criterios pero aquí es cuando la más simples por ejemplo y asaltos vale pues sería días de entrenamientos muy exigentes y o grupo muscular que quedamos enfatizar de vida que se durante ese día se consume más calorías la ruta a la vuelta van a estar maximizadas y por ese músculo va a crecer de forma óptima luego tenemos días medio vale así aquí tenemos grupo muscular es que se oyen pero tampoco digamos nos corre prisa o entrenamiento más normal entrenamiento más ligerito con el sistema liviano entramiento etcétera y luego tenemos la sierra caso da igual entramiento tontamente con veo que no será mucho etcétera o grupos musculares que no los ingleses estoy como claro que por nuestra categoría pues nuestra objetivo no los intereses arrollan oso con Clarence que hagamos lo que hagamos pues crecen vale pues en este caso de este tipo de entrenamiento grupos musculares vale así es siempre hacerlo pero la más simple y la más práctica así que bueno chicos esos todos porque hoy tenéis cualquier duda la poner los comentarios y te gusta dale ahí y recuerda que la detención de este vídeo pues a los cursos para prepararte para centrador legalmente así que son muchísimas gracias a todos por escucharme y hasta el próximo vídeo [Música]