Cómo PERDER GRASA CORPORAL Correctamente (HOMBRES VS MUJERES)

qué tal amigos hoy a cabalidad anexas panel puntocom hoy vamos a hablar de hombres y mujeres las diferencias entre los hombres y mujeres los probó los contras no no no no eso no necesitamos no hablamos de almacenar grasa y las diferencias obvias entre hombres y mujeres en cuanto a la grasa y el significado y si de hecho te provee con una forma para cambiar tu entrenamiento y la forma de comer hay algo que podemos hacer al respecto qué es lo que dice la ciencia bueno creo que van a encontrar este vídeo muy interesante primero que nada gracias a las mujeres que están viendo este vídeo aunque no hago vídeos dirigidos a las mujeres siempre digo amigos lo digo todo el tiempo qué tal amigos pero me refiero a todos ustedes y me da gusto que están aquí porque esto es muy interesante obviamente observamos las diferencias entre un hombre y una mujer pero lo que me quiero enfocar es en la acumulación de grasa y cuáles son las diferencias sabemos que los hombres tienen problemas de grasa acumulada en el pecho incluso con niveles bajos de grasa corporal en la sección media justo aquí un área difícil y las llantitas también un área difícil incluso yo almacén un poco ahí lo crean o no en mi espalda baja incluso a la espalda ya lo veremos donde no tenemos problemas es en las pantorrillas piernas y brazos ok tendemos a estar libres de grasa en estas áreas siempre que no estemos con sobrepeso extremo voy a cubrir eso en un minuto y si observamos aquí a las mujeres hay ciertas diferencias número uno las mujeres si tienen problemas en las piernas muslos caderas toda esta área aquí esta área entre las pantorrillas y los tobillos es un problema y también tienen una considerable acumulación de grasa en los brazos específicamente en los tríceps que conduce a estas grandes diferencias en como lucimos comparados unos con otros cuando nos volteamos tenemos problemas similares los hombres aún tienen llantitas aquí tenemos grasa en la espalda baja a la cual hice referencia aún con niveles bajos de grasa aún tengo remanentes de grasa en la espalda baja de la cual probablemente nunca me desharé y también tenemos esta área en la espalda alta la cual es un problema para hombres y mujeres pero puedes ver aquí que tenemos más de ese efecto de las llantitas el trasero es un lugar extremadamente popular para almacenar grasa en las mujeres las pantorrillas una vez más mientras que los hombres simplemente no tienen esos problemas ok ahora de qué se trata todo esto hay una razón de ello así que deberías sentirte mejor por el hecho de que hay una causa y básicamente es por las diferencias hormonales entre hombres y mujeres las diferencias hormonales que nos hacen grandiosos y diferentes que nos hacen únicos también pueden ser una maldición porque todos tenemos testosterona y estrógeno el estrógeno es más una hormona femenina y la testosterona es más una hormona masculina pero ambos tenemos estrógeno y testosterona son las proporciones lo que impacta el resultado si nos adentramos un poco más en esto esta es una comparación de la situación que acabo de decir con un hombre con sobrepeso y una mujer con sobrepeso pero la distribución de ese peso extra es significativamente diferente porque los hombres cargan todo ese peso extra sobresaliendo aquí mientras que las mujeres lo tienen más disperso lo cargan en áreas más significativas en las caderas los muslos las pantorrillas como dije los brazos mientras que los hombres lo hacen en el pecho y aquí en el abdomen una vez más es por estas diferencias hormonales los hombres dirigidos y guiados por la testosterona tienen más de lo que llamaremos grasa visceral y hay una diferencia entre la grasa visceral la cual es la grasa dentro de la cavidad abdominal obstaculizando los órganos internos que por cierto es más peligroso mientras que las mujeres tienen más grasa subcutánea la grasa que está justo por debajo de la piel que muy comúnmente provoca esa apariencia granulosa de la grasa porque la podemos ver fácilmente está justo ahí una capa por debajo mientras que los hombres se esconden más profundamente ahora de nuevo como con la testosterona y el estrógeno que ambos tenemos las mujeres también tendrán grasa visceral y los hombres también tendrán grasa subcutánea no es una contra la otra pero los porcentajes son mayores bueno la grasa visceral aquí de hecho es más antigénica hay más sectores en este tejido adiposo que se enlazan a la testosterona que promueve la acumulación de esta grasa esa es la razón por la que los hombres acumularán en este patrón es muy reconocible los hombres van a cargar con la grasa en el abdomen y las mujeres con la grasa subcutánea esa es más provocada por el estrógeno el estrógeno de hecho resaltará la acumulación de grasa subcutánea hay una razón por la cual almacenamos en estas áreas pero es más que eso porque si observas esto y piensas bueno si soy un hombre con mejor condición entonces no voy a tener que preocuparme por esto y eso no es necesariamente cierto porque incluso este caballero aquí quien es algo mayor aunque pueden ver el contorno de su six pack tienen menos grasa subcutánea su acumulación de grasa visceral está aún provocando este problema en el área que causa más obstinación en toda esta área abdominal mientras que en las mujeres aún puedes observar esta apariencia granulosa de la grasa directamente por debajo de la piel así que incluso en lo que llamamos cuerpos saludables y en forma no vemos esto eliminado es un problema con el cual siempre vamos a tener que vivir entonces qué hacemos para solucionarlo eso es lo más importante cómo solucionar este problema aquí no vas a encontrar ningún atajo no vas a encontrar nada de congelar tu grasa no vas a encontrar nada de pegar electrodos a tu vientre y ver cómo se desintegra de la noche a la mañana vas a encontrar las mismas recomendaciones de siempre pero te voy a dar algo de esperanza porque con un poco más de ciencia nos daremos cuenta que hay ciertas cosas únicas entre hombres y mujeres que pueden funcionar a nuestro favor y lo primero para las mujeres ciertamente van a tener que enfocarse en la nutrición y no a discutir el tema por un par de minutos porque vamos a necesitar hablar de ello para ambos todos van a tener que preocuparse por la nutrición eso es lo que va a determinar tus niveles de grasa corporal todo el tiempo si hay algo en lo que puedes trabajar y hablo solamente de la grasa corporal estamos hablando de eso en este vídeo si hay algo que puedes hacer para bajar la grasa corporal y lo único que deberías enfocarte es en tu nutrición sé qué tan importante es el entrenamiento a esto me dedico la nutrición siempre va a ser en lo que debes enfocarte si sólo pudiera escoger uno ya regresaremos a eso cuando hablamos de entrenamiento lo interesante del entrenamiento en las mujeres es que las mujeres de hecho mostraron un efecto benéfico con el entrenamiento más que los hombres al tratar de perder grasa corporal los hombres pueden entrenar y entrenar y entrenar y si no ponen a punto su nutrición realmente no verán una diferencia en la cantidad de grasa corporal pero las mujeres debido a que tiene naturalmente menos nivel de masa muscular magra cualquier respuesta al entrenamiento usualmente es buena amigos me han escuchado decir que no soy un gran fan de las rutinas continuas de cardio pero sabemos que estas rutinas pueden tener un poco de efecto hipocalórico permitiéndote quemar unas cuantas calorías extra durante el día para ponerte en un estado hipocalórica para quemar un poco más de grasa pero ni siquiera es eso a veces el acto de hacer cualquier tipo de entrenamiento incluso subirte a una caminadora con cierto nivel de inclinación provee suficiente resistencia y sobrecarga para comenzar a desarrollar cierto tejido de masa muscular magra y lo bueno de eso es que de hecho te provee de todos los beneficios de la masa muscular magra de darte más sensibilidad a la insulina más depósito y almacenamiento de glucógeno la habilidad de tener una tasa metabólica más alta al tiempo que acumulas más tejido activo todas esas cosas son grandiosas pero dicho eso hay una forma más efectiva de lograrlo y eso es con entrenamiento de fuerza sobrecarga progresiva no tengas miedo de las pesas o mis piernas se pondrán los grandes no no lo harán si cuidas tu dieta de hecho estarán más tonificados te dejarás de esa grasa corporal que hace que luzcan grandes si eres mujer debes de abordar esto de tres formas hacer rutinas de cardio continuas para esa quema calórica adicional pero enfocar la mayoría de tu entrenamiento en entrenamiento de resistencia de fuerza y por supuesto también ciertos intervalos de entrenamiento de alta intensidad los beneficios son muy aislados en las mujeres cuando se trata de perder grasa corporal pero con los hombres regresamos a esta idea de cuál es la contribución de ese ejercicio adicional y cuando hablamos de subirte a una caminadora a baja velocidad o por una hora o lo que sea amigos desperdician el tiempo están desperdiciando el tiempo y lo he dicho antes hay beneficios cardiovasculares aquí por supuesto esos beneficios cardiovasculares te van a ayudar a largo plazo si entrenas con la intensidad adecuada ese es un hecho quemarás camiones extra sí pero hablamos de que hagas una diferencia significativa en la apariencia de la grasa que tienes de esta forma no lo lograrás no desperdicies tu tiempo aquí y estudios han demostrado que esto no se va a acelerar sin una buena nutrición si hay una buena nutrición esto tendrá un mejor efecto pero aún será minimizado por el hecho de que el entrenamiento de fuerza y con pesas es mejor porque al tiempo que construyes más músculo magro también aplica los beneficios de ello ahora nutrición dije que era muy importante y es verdad les quiero dar una estructura a seguir este es un ejemplo solo es una prueba pero sé que funciona y lo que esto hace es básicamente tomar tu plato tus comidas y dividirlas visualmente de una forma muy simple para ayudarte y lo primero que hago es básicamente lo divido en 40 % 40 por ciento y 20 por ciento simple el primer 40 por ciento en este plato es casi la mitad de cada lado aquí está la proteína no me importa si sigues una dieta vegana o no encuentra una fuente de proteína que disfrutes que te guste y que sepa bien porque no se trata de privarse de cosas encuentra una fuente de proteína que disfrutes eso va ahí los carbohidratos fibrosos todos los vegetales llenan esta otra porción de tu plato la mayoría de tu plato los carbohidratos almidonados no estoy en contra de ellos no busco evitar los carbohidratos especialmente como entrenador de atletas sé de la importancia que tiene los carbohidratos como combustible para su rendimiento no busco evitarlos les hago espacio en el plato solo que en la porción más pequeña del mismo particularmente mi favoritos son las patatas dulces hablando de las grasas sé muy precavido incidente mente agregas grasas no las evites uno de los más grandes errores que cometen para no hacer cambiando a la nutrición fue evitar las grasas debes de tener grasas en tu plano son saludables importantes pero date cuenta de que cuando hablamos de un estado hipocalórico las grasas van a ser muy perjudiciales porque se acumulan rápidamente la gente piensa o usó aceite de oliva grandioso el aceite de oliva es extremadamente saludable sin embargo cuando viertes muchísimos de oliva en tu ensalada porque piensas que saludable no hay duda de ello pero también es extremadamente calórico con más de 120 calorías por cucharada y te das cuenta que has puesto 6 cucharadas en tu ensalada te das cuenta que tan difícil se convierte el perder peso y mantenerte en un estado hipocalórica debes asegurarte de estar muy consciente de las grasas que agregas debido a la densidad calórica en ellas hay otras cosas que puedes hacer ok yo soy un gran fan del jengibre hice un vídeo completo en el tema pero lo que pasa con el jengibre es que los componentes activos principalmente el ginger all de hecho son capaces de ayudarte en muchas cosas incluyendo incrementar tu sistema inmunológico y sabemos que la acumulación de hormonas del estrés es otra cosa que incrementa el almacenamiento de grasa para hombres y mujeres debemos asegurarnos de controlar nuestros niveles de estrés y recuperación y estudios han demostrado que esto tiene la habilidad de incrementar los niveles de testosterona no por mucho pero no buscas un cambio gigantesco aquí es la acumulación de hacer estas pequeñas cosas así que incorpora el jengibre en tu dieta lo siguiente es uvas y las uvas contienen reserva troll ok de nuevo vemos cosas que de hecho pueden actuar en el estrógeno tratamos de controlar la cantidad de estrógeno que tenemos en el cuerpo y recuerden que ambos los tenemos pero al tiempo que los hombres se vuelven más estrogénicos comienzan a tomar más de esas características femeninas en distribución de la grasa y viceversa con las mujeres si tienen todo ese estrógeno extra y de hecho lo puedes controlar te ayudará no tratamos de obtener un patrón de distribución de grasa más masculino porque no quieren caminar con grandes vientres lo que queremos lograr es cambiar un poco el enfoque fuera de este tipo de almacenamiento provocado por el estrógeno ahora los hongos previenen la producción de aromatasa ese es responsable de convertir a andrógeno al estrógeno una vez más podemos interferir con hormonas que ayudan a esta transición incluyan hongos en su dieta ostras han oído hablar de ellas aquí se trata del zinc hay más zinc por porción que en cualquier otro alimento tiene ciertos efectos potenciadores de la testosterona y finalmente vegetales crucíferos todos hemos oído hablar de su importancia vegetales como la coliflor el brócoli tienen grandes niveles de fitoquímicos y de nuevo trabajan bloqueando la producción de estrógeno entonces hay una especie de mirada integral a las diferencias entre hombres y mujeres pero el mensaje que se tienen que llevar a casa es este hay algo que puedes hacer para cambiar esta distribución no estás siendo controlado por químicos ok y mujeres ustedes están programadas genéticamente para concebir almacenar grasa en estas áreas es increíblemente importante les fue dada la responsabilidad número uno de la especie humana la cual es continuar la especie gracias a dios gracias a dios que a los hombres no se nos dio esa responsabilidad porque nos hubiéramos extinto hace tiempo ya tengo un recordatorio diario viendo allí así parado ahí de que eso es un hecho de que no hubiéramos sido buenos con esa responsabilidad sin embargo estás peleando con tu genética peleas con tu biología sin embargo hay cosas que puedes hacer y las cosas que puedes hacer van a ser priorizar tu nutrición para tal vez incorporar algunas de estas otras opciones que pueden inclinar la balanza un poco más a tu favor pero más importante priorizar el entrenamiento en ambas instancias y amigos no piensen que se van a salir con la suya especialmente haciendo cardio si tu meta es perder grasa corporal siempre va a ser nutrición no hay otro camino no hay trucos no hay atajos les he dicho esto un millón de veces y lo diré de nuevo asegúrate de tener tu nutrición a punto y asegúrate de tener un plan inteligente de entrenamiento permita construir progresivamente músculo magro ok amigos espero hayan encontrado útiles vida si están buscando cómo hacer esto paso por paso desde planes alimenticios construidos con los mismos principios aquí y que sea algo que puedas hacer por siempre no solo por un corto tiempo no dietas está todos nuestros programas a tree next aena tronex español puntocom mientras tanto se encontraban útil el vídeo dejen sus comentarios y pulgares arriba asegúrense de activar las notificaciones te suscribas al canal si no lo han hecho y díganme qué más quieren que cubra y haré mejor esposa para ello en los días y semanas siguientes nos vemos pronto [Música]