Guía de Suplementos (Cómo tomarlos y qué función tienen)

Puesto que nos llegan muchas preguntas sobre los suplementos alimenticios, hoy os vamos a guiar en lo que este tema se refiere. Daremos una pequeña explicación sobre la función de cada suplemento, seguida de las dosis recomendables a tomar en cada uno. Empezamos con la proteína Wav. Los beneficios principales de este suplemento son la construcción de masa muscular, la mejoría del sistema inmunológico, aceleración de la recuperación del cuerpo durante enfermedades y la ayuda de la protección del cuerpo contra enfermedades graves. Conviene que la proteína way se tome inmediatamente después del entrenamiento. La cantidad de proteína recomendable para una persona que hace pesas va de 2 a 2.5 g por kilo de peso corporal al día, por lo que este suplemento te ayudará a llegar a las cantidades recomendadas. La caseína es una proteína que va lentamente descomponiéndose con el transcurso del tiempo y lo que la caracteriza es su alto contenido en glutamina, la cual ayudará a estimular el sistema inmunológico y acelerar la recuperación muscular. Es aconsejable tomar la caseína antes de ir a dormir, puesto que el organismo va a estar muchas horas sin consumir proteína. Y ya que la caseína sigue siendo proteína, se incluye dentro de las cantidades mencionadas anteriormente sobre el consumo de proteína. En cuanto a la creatina, te ayudará a retrasar la fatiga e incrementará tu capacidad para realizar ejercicios de potencia y de alta intensidad. A su vez, hará que te recuperes en espacios cortos de tiempo. En el caso del consumo de la creatina de monohidrato, es recomendable, más no necesaria, realizar una fase de carga durante 7 a 14 días, ingiriendo de 20 a 25 g separados en cuatro o cinco dosis. Después de esa fase de carga, se bajarán las dosis de 5 a 10 g diarios tomados antes y después de entrenar. Si por otro lado el suplemento a consumir es la creatina crealcalina, entonces el consumo variará. Se tomarán de 2.5 a 5 g 30 minutos antes de entrenar y de 2.5 a 5 g después de entrenar. En este caso no se realizarán fases de carga. Los aminoácidos ramificados aumentan el crecimiento muscular, ya que estimulan directamente la síntesis de proteína. Aparte de eso, también hace que los niveles de la hormona del crecimiento suban. Es recomendable tomar hasta 20 g diarios divididos en tres tomas, una en el desayuno, otra mientras se entrena y una última después del entrenamiento. Otro suplemento a tratar es el óxido nídrico, que se encarga de dilatar los vasos sanguíneos, permitiendo una mayor entrada de sangre al músculo. Esto implica mayor oxigenación y mayor aporte de nutrientes dentro de ellos. Aún no se ha encontrado una dosis predeterminada de óxido nítrico. Lo que sí se sabe es que para pesos menores de 80 kg se recomienda tomar 4 g de 60 a 90 minutos antes de entrenar. Si el peso es mayor de 80 kg, se aumentará la dosis hasta 7 g. De nuevo, puesto que la dosis no está del todo definida, tendrás que comprobar la tolerancia del suplemento en tu cuerpo durante una semana. El objetivo principal de la lecarnentina es transportar la grasa a la mitocondria para que sea utilizada como energía y de este modo quemar grasa más eficientemente. Si tu objetivo principal es la quema de grasa, tómala el lacarnentina junto a tus comidas principales. En cambio, si tu objetivo es la ganancia de masa muscular, entonces tómala 15 minutos antes y después del entrenamiento. Las dosis recomendadas oscilan entre 1 a 3 g diarios. También hay que recalcar que los efectos de este suplemento en forma líquida se aceleran en comparación con la elecarnitina en polvo. Esperamos que esta guía de suplementos os despeje las dudas. No te olvides de suscribirte y de comentar sobre qué tema te gustaría que habláramos. Muchas gracias a todos por ver este video y que, por supuesto, siga la locura. [Música]