2.5 - I tipi di fibre muscolari

buongiorno ragazzi bentornati siamo sempre nella macroarea numero 2 ossia la macroarea che riguarda le scienze applicate al corpo umano bio chimica meccanica fisiologia anatomia queste scienze importantissime che ci servono per allenare ok perché dobbiamo sapere come ha fatto il corpo umano e soprattutto come funziona abbiamo già visto differenti argomenti quali sistemi energetici il muscolo le ossa l'organizzazione del corpo umano l'argomento di oggi è un argomento estremamente importante per la preparazione atletica sto parlando della tipologia di fibra muscolare siamo nel punto numero 5 abbiamo visto nell'ultimo video i sistemi energetici e l'abbiamo dato alcuni spunti riguardo le fibre perché sono questi due argomenti sono strettamente collegati ok per che vedremo tra poco le caratteristiche delle tv per cui sono correlate ai sistemi energetici nel corpo mani in tutti i muscoli ci sono diversi tipi di ibra ok ma sono presenti in tutti i muscoli questi tipi di fibre perché perché appunto sono presenti in percentuali diverse generalmente muscolo come il tricipite bra chiaro sia un muscolo dell'arto superiore troviamo una prevalenza di fibra veloce rispetto ad altre tipologie di fibra mentre in un gruppo di muscoli come possono essere il principio della sura troviamo una prevalenza di fibre di tipo rosse ok quindi fibre lente adesso vedremo le varie caratteristiche di queste fibre ok generalmente nel corpo umano ci sono tre tipologie di fibra abbiamo una fibra di tipo 1 una fibra 2 b è una fibra 2 a ok che si differenziano per funzioni e caratteristiche che è quindi struttura morfologia e possiamo dire soprattutto che la differenza tra due atleti di alto livello della stessa disciplina con caratteristiche simili perché uguali e veramente estremamente difficile ok che due atleti siano veramente uguali è troppo difficile ok quindi simili la fa oltre che la tecnica come abbiamo sempre detto anche la genetica perché le fibre ossia la percentuale di fibra e determinata come ci dice kramer geneticamente e lì ci si può fare ben poco anche se un tipo di fibra può subire delle mutazioni ok dei cambiamenti nei suoi sottotipi perché ogni fibra a dei sottotipi ok quindi prima di vedere la slide con tutte le caratteristiche diamo alcuni spunti su queste fibre partiamo dalla prima di tipo 1 ossia la fibra rossa fibra sedativa viene chiamata così perché al microscopio risulta di colore perché vi è molta meno globina al suo interno perché appunto viene utilizzata viene stimolata in allenamenti di endurance ossia allenamenti di lunga durata chiaramente allenamenti di bassa intensità ossia in cui si sviluppa poca potenza perché appunto è di lunga durata deve essere di bassa intensità chiaramente bassa relativa per quella durata perché vediamo ci sono delle prestazioni a livello olimpionico anche per sport come maradona in realta non eccezionali assolutamente cioè dei tempi proprio a sud cioè veramente importanti ok quindi la birra etico ha una fibra letta lo sia in contrazione lenta a un motore errore piccolo che abbiamo detto e il neurone che riguarda la contrazione muscolare come abbiamo precedentemente detto nel video della contrazione e del muscolo e che successivamente vedremo quando parleremo di forza e di unità motoria che li è veramente estremamente importante che è perché ci fa capire la capacità di forza e i fattori della forza quindi questa fibra si è la contrazione lenta sviluppa poca prudenza però molto resistente ok quindi ci permette di fare un'attività di lunga durata e viene stimolata soprattutto in questo tipo di attività le caratteristiche di questa terra principalmente sono che lavora in ambienti aerobico ok quindi in presenza di ossigeno proprio per questo vengono chiamate ossidative perché utilizza un sistema energetico di tipo aerobico come abbiamo precedentemente detto nel video precedente ossia quello dei sistemi energetici perché abbiamo visto che ci sono tre sistemi energetici 1 aerobico 1 anaerobico lattacido e uno anaerobico alla pace ok e abbiamo detto che la differenza è nella erotico vi è la presenza di ossigeno nella nero dico non vi è la presenza di ossigeno e quindi si utilizzano sostanze diverse molecole diverse per la produzione di atp ossia adenosina trifosfato ok quindi questo tipo di figura estremamente importante per quelle discipline rientranza chiaramente se io ho un adolescente un adolescente prendiamo per che ha una percentuale di fibra rossa molto elevata rispetto alla fibra bianca che successivamente vedremo e lo alleno per sport di forza forse sto bay hanno qualcosa dopo se all'adolescente ghiaccio disposto di forza o gli sport di velocità va bene è un conto però se possiamo portiamolo di sport di endurance perché appunto da importato per questi sport ok ma non perché non riuscirà mai in cui negli sport di forza di velocità ma sicuramente partirà di svantaggio rispetto a un atleta ha portato per la resistenza quindi geneticamente dotato da un punto di vista di fibra ok quindi di genetica ecco il perché per ricevere le olimpiadi si scelgono i genitori e nonni gli atleti si vedono il patrimonio genetico dei genitori proprio per questo motivo perché la genetica lì ci possiamo fare ben poco che possiamo allenare determinati capacità o comunque a lavorare su certi punti su certi fattori però sulla genetica purtroppo come sige kramer ci si può fare ben poco ok sulle fibre in particolar modo come abbiamo detto che ci sono anche altre tipologie di fibra possiamo citare la fibra di tipo ii b rispettivamente fibra ft 2 b ok fatto twitch mentre la birra rossa il re tipo 1 viene chiamata l'autrice sloan che sta per lento fast che sta per veloci che è già qui già mondo che se la birra rossa a determinate capacità per la resistenza la penna bianca avrà altri capacità per cosa per gli sport di potenza di forza di velocità che infatti è una fibra che ha motoneuroni molto grandi ok e ha soprattutto una capacità di esprimere potenza molto elevata però cosa ha pochissima resistenza quindi si affatica velocemente e quindi non può essere importata per attività di lunga durata perché lo ci arriva ok dai il massimo in poco tempo perché si affatica che quindi esprime molta potenza però poca resistenza viene stimolato è utilizzata soprattutto degli sport di velocità come 100 metri oppure sport di sollevamento pesi in cui è richiesta una potenza incredibile in pochissimo tempo in pochi secondi ok venne utilizzata per esempio negli strati negli slanci ma anche ad esempio in sport che possiamo definire misti come potrebbe essere il calcio perché appunto il calcio perché lo definiamo uno sport visto perché utilizza tutti e tre i tipi di fibra e soprattutto utilizza tutti e tre i meccanismi perché come vedete ogni fibra è associata a un meccanismo con un sistema energetico proprio per le sue caratteristiche nel calcio se noi analizziamo il modello prestativo una partita dura 90 minuti e quindi si presuppone un intervento nel meccanismo energetico aerobico ok per che dura 90 minuti a prescindere in più all'interno di questi novanta minuti noi possiamo osservare moltissimi scatti ma soprattutto degli scarti anche di 5 10 nell in cui io devo utilizzare la massima potenza ok debba arrivare prima sulla palla e li utilizza un meccanismo energetico anaerobico alla tacito perché il massima potenza il brevissimo tempo però se noi analizziamo ancora nello specifico questi scatti possono essere fatti uno dietro l'altro con poco recupero in mezzo e quindi utilizzo un mercato anaerobico la thatcher quindi vedete utilizzo dubbi e tre i meccanismi che abbiamo detto che sono attivi sempre tutti e tre però come in percentuale diversa perché abbiamo visto che in tre secondi di sprint è sì anch'io una grossa percentuale di meccanismo anaerobico alla facile però attivante una buona percentuale della thatcher è una piccola percentuale dell'aerobica ok proprio perché questi meccanismi sono in equilibrio ok come vedremo dopo nella supercompensazione quando parleremo dell'omeostasi parleremo dello stress e questi oggetti qui capiremo il discorso dell'equilibrio perché il corpo ma non lavora sempre in equilibrio cercando l'equilibrio ok lavora mai in di squilibrio ok oppure se fai squilibrio ricerca l'equilibrio comunque ok quindi capite quanto è fantastico il corpo mani ma soprattutto che macchina perfetta re ok ritornando a noi quindi queste tipologie di fibre ossia day 2b sono prive estremamente importanti per questi sport di forza barra potenza perché appunto tantissima potenza in breve tempo al microscopio hanno un colore bianco ok e non hanno la neuro vina che hanno le fibre di tipo 1 sia le fibre rosse e non utilizzano l'ossigeno sia non vengono stimolate in ambiente aerobico che perché sono bianchi vengono stimolati in ambiente anaerobico e soprattutto alla thatcher è un oggetto riduzione di lattato perché appunto non durano tanto ma nell'ottica di pochi secondi ok bene arriviamo ad esso tipo di fibra ossia alla 2a ma che cos'è allora la 2a è un tipo di fibra che ha caratteristiche intermedie tra la ii b e la tipo 1 perché è una fibra si resistente ma è anche una tira potente cioè che ci dà una buona una buona dose di potenza che chiaramente non arriva ai livelli della ii b per quanto riguarda la potenza e non arriva ai livelli del tipo 1 per quanto riguarda la resistenza perché è intermedia festa in mezzo tra le due caratteristiche di una e dell'altra possiamo definirla ibrida seguiamo utilizzando sempre un linguaggio più semplice ma quale era uno sport in cui la percentuale di fibra di tipo 2 a è molto maggiore secondo voi in 400 metri perché se noi andiamo a vedere i 400 metri si debba sviluppare una potenza incredibile però devo farla per durare perché appunto devo a fare i 400 metri si presuppone che io debba almeno correre per 45 secondi ok se riesco a correre in meno meglio però vorrei veramente difficile inoltre come abbiamo visto il meccanismo anaerobico la thatcher alla massima potenza intorno ai 45 50 secondi ok quindi capite che queste firme comunque non riescono a raggiungere la potenza delle 2 b però comunque riescono a farla perdurare per toto tempo abbiamo visto che il meccanismo anaerobico la thatcher dura fino a un massimo di due e mezzo tre minuti dopodiché c'è lo switch di ampia andiamo più verso la aerobico perché abbiamo detto che sì si parte sono tutti e tre attivi poche però all'inizio in una fase di altissima intensità è più attivo dalla thatcher man mano che porta avanti questa attività attivo sempre di più la touch i più importanti ancora l'attività è più attivo di più la eroico e rispettivamente vive due di 2 a 1 ok chiaramente se faccio un attività di durata lunghissima come una maratona venire il tipo 1 per hanno stimolato tantissimo se faccio un attività ad altissima intensità ma di breve durata come voleva invece come un salto in alto le 2 b vengono stimolate tantissimo rispetto alle altre ok beh vediamo insieme le varie caratteristiche delle fibre abbiamo dato alcuni spunti interessanti e soprattutto generali con che adesso vediamo alcune caratteristiche ancora più specifiche questa ad elena lo pressa da carmelo bosco carmelo bosco come sapete è uno dei più grandi professori dell'allenamento ma soprattutto è stato l'inventore della piattaforma di bosco o pedana di gusto chiamatela come preferite quella pedana che ci permette di catturare la potenza e la forza perché c'era il tempo di collo che il tempo di contatto e ciò è estremamente importante ok e poi comunque carnello bosco è stato uno dei più grandi maestri professori riguardante l'allenamento della forza ok quindi non è una caso anzi ne uno dei migliori ok come abbiamo sempre detto vediamo insieme da una parte abbiamo le caratteristiche delle fibre muscolari dall'altra le varie fibre vediamo insieme velocità di conduzione nervosa chiaramente tirato di altissima perché appunto tanta potenza in poco tempo vivrai tipo 2 ha in mezzo fir e il dicono molto bassa ok perché appunto ea contrazione lenta rispetto alla due big ea contrazione veloce frequenza di stimolo nervoso di nares vediamo che la ii b ha una frequenza altissima la frequenza discarica importantissima che dopo questo lo capiremo bene sul reclutamento delle fibre quando parleremo della forza ok però chiaramente sul naso e b per forza di cose è alta perché appunto tanta potenza in poco tempo e le nocesi scappa vibrante codrea e intermedia più verso la dormiente la viola dicono a una frequenza passa chiaramente lunghezza l fibre più alta nelle 2 b intermedia d'ora è minore nelle 16 lunghezze sarcomi uguali qui però vediamo che sono identici possibili se vogliamo dire tra le due asl 2 b ok numero di mio fibrille per terra chiaramente per le 2 b è molto maggiore anche perché ti rispondono molto bene all'ipertrofia ok questo meccanismo strutturale l'ipertrofia si ferì si verifica molto di più nelle 2 b per un discorso proprio del carico che vedremo soprattutto al secondo livello perché appunto se io non ho il carico siano l'attenzione difficilmente riesco a sviluppare ipertrofia che ha un fattore per la forza quindi diciamo dopo di visitare la città funziona tutto ok chiaramente se la sono sempre in mezzo e 1 sono sempre più indietro da questo punto di vista perché hanno altre caratteristiche numero le fibre che costituiscono le unità motori chiaramente ne ho di più per le teoretico 1 perché abbiamo detto che ritiri di gounod sono più resistenti che sono meno potenti rispetto alle tipo ii b che sono fortissime esprimono una potenza elevatissima che basta che prendiamo ad esempio anche un maratoneta e un allevatore di peso anche esteticamente a occhio sono totalmente diversi va bene sommato tipo va bene tutte le varie caratteristiche però vediamo chi sono completamente diversi oltre che a livello di birra può che è tempo di contrazione la fibra è chiaramente per un adobe è bassissimo proprio perché deve essere veloce tanta potenza in brevissimo tempo quindi vi serve subito ok quindi il tempo della contrazione è velocissimo ok mentre per un tipo 1 è sempre più lento chiaramente perché perdura l'attività deve essere per forza di cose più lenti se no salta tutto quello che abbiamo detto più giri vengono utilizzati molto nelle st molto delle fta e meno nelle ftb ok per quanto riguarda libri sempre uguali a parte che nelle fibre di tipo ii b non vengono utilizzati ok perché appunto i limiti vengono utilizzati soprattutto in un meccanismo di tipo aerobico infatti l'atleta di endurance e quello forte quello professionista è molto bravo ad utilizzare i lipidi e a risparmiare i carboidrati per la volata finale ok come vedremo quando parleremo della resistenza per quanto riguarda i vigili anche come abbiamo detto sono molto meno nella birra 2 b ok perché appunto la viola 2d utilizza il maggior modo la città che è la creativo stato mentre il tir è di tipo 2 a utilizza proprio il glicogeno che è in con produzione di lattato per quanto riguarda la tpa si è chiaramente per le 2 b è altissima che l'attività dell'enzima atti biasi è estremamente alta delle due p un po meno per le due a e ancora meno per di buono perché appunto le tipo 1 utilizzano un ambiente aerobico ok in presenza di ossigeno per quanto riguarda nel mio globina come abbiamo detto prima la mia rovina è presente in percentuale molto maggiore nelle file di tipo 1 che è perché ci serve dell'ossigeno differente il discorso dalle fibre di tipo ii b perché appunto non ci serve l'ossigeno perché dobbiamo sviluppare tanta potenza in poco tempo ok quindi vedendo queste caratteristiche capiamo l'importanza di stilare programmi allenamento adeguato ok soprattutto per gli ebrei di professionisti non possiamo sbagliarci che non posso mettere un programma di allenamento durante un ciclo di gara di resistenza per un atleta che sta per partecipare a una gara che in cui dovrà a sollevare il massimo carico perché tutto non mi serve dopo il discorso è diverso se noi prendiamo in considerazione le varie realizzazioni vari punti della realizzazione ma soprattutto in periodi le varie settimane dopo li sa la paura del preparatore riuscire a concatenare le varie sedute e soprattutto le varie capacità l'importante è che ci sia sempre un collegamento tra le varie capacità ok ad esempio non è che nel periodo di preparazione di base quello generale io sto allenando la forza poi nel periodo speciale bene ha fatto la forza né generale è spaccio la resistenza cambio totalmente i protocolli di allenamento proprio come se c'è un taglio netto non va bene bisogna collegare ok passare da una qualità piano piano piano piano passa all'altra perché sennò non funziona lui c'è il collegamento ok non c'è una successione corretta dei carichi e delle capacità ok che era uno dei punti cardine della filosofia di verdoscia ski grande maestro della forza forse uno dei migliori che è che la storia porta abbia mai conosciuto perché appunto se non c'è collegamento manca qualcosa che si otterrà magari buone prestazioni merano intero al massimo perché non l'ho fatto bene non ho collegato bene ok ritornando sempre sul discorso delle firme ecco il perché è un argomento estremamente importante perché quando allenerete adolescenti o comunque ragazzi di costruzione fateci casa questa cosa analizzate bene questa cosa perché appunto un dettaglio fa la differenza che se avete un atleta veloce allenate lo per la velocità cercate di portarlo verso uno sport di velocità perché allenarlo per la resistenza è uno spreco perché appunto e veloce ok andrà bene sugli sposti di potenza di quello citato che è magari un altro resistente allenate che ho per la resistenza non per la velocità perché appunto è uno spreco anche il lino ok dopo come abbiamo detto se adolescente il piace di uno sport che cerchiamo piano piano di portarlo verso un'altra sport con lo lasciamo su quello sport che se gli piace va bene tra quello sport che però se vogliamo costruire atleti soprattutto se vogliamo portare ad rete alle olimpiadi bisogna che alleniamo un atleta veloce per supporto veloce porto di potenza gli atleti atleti resistenti per sport e resistenza perché sennò partiamo in svantaggio ok rispetto ad altri elio ad altre società questo è fondamentale che ed è fondamentale farlo capire nel caso parliamo di adolescenti non solo all'adolescente ma anche ai genitori in questo caso parlare anche con loro e fargli capire questa cosa ok perché non dobbiamo vedere in questo caso i genitori come un nemico ma come un alleato che è perché lavoriamo per la costruzione è l'atleta ok perché si parte dal basso che si parte dall età evolutiva come viene chiamato per costruire l'atleta che è lì si fanno leva se per poi maturarlo fino ad arrivare alle massime prestazioni e lì si fa il lavoro maggiore basti pensare anche alle capacità coordinative vengono sviluppate nell'età dell'oro non a caso perché in quelle da ci sono i presupposti per sviluppare quel tipo di capacità che saranno poi la base per le condizionali ok perché senza combinazione non ci arrivo alle condizionali assolutamente ok ho già primo ma in maniera migliore chiaramente a prescindere questo ok le capacità coordinative sono la nostra base per poi le future capacità condizionali che è comunque dell'adolescenza già qualcosa possiamo iniziare a vedere non necessariamente si vedono ancora tutti i fattori delle delle firme perché appunto il nostro soggetto space sviluppo sta maturando in altra atleta sta crescendo si sta sviluppando però già possiamo individuare mangia anche nell'età ancora diciamo migliore ok fasi minori anche nei bambini periamo magari quello un po più veloce e quello un pelino più lento però questo non ci deve trarre in inganno perché di solito tutto ciò che cresce lentamente è perché sta mettendo radici profonde ok quindi non fate mai l'errore che se vedete un ragazzino che va bene all'età di sei anni non è detto che andrà bene all'età di venti dopo diverranno allenamenti di band e da tanti altri fattori ok tra di solito nello sport chi va tra virgolette male a 67 anni poi a 20 anni va fortissimo che è perché ha messo radici profonde ci sono anche articoli che studi a riguardo di questa facciamo questa tematica che è anche correlata molto alle file ok perché appunto le fibre sono determinate geneticamente come anche in questi fattori come vedete si collega tutto partiamo dalle rive per arrivare sommato tipo per arrivare alle tappe della maturazione tra arrivare ai metodi di allenamento ok sicuramente e poi concludiamo il discorso delle vivere fibre di tipo 1 si stimolano molto bene con allenamenti di lunga durata fibre di tipo 2 a 2 che possono essere stimolati ad esempio con allenamenti non di lunga durata ma di durate intermedia trasporti ad un'ottima intensità una buonissima intensità vivere in di co2 b si stimolano molto bene ad esempio con esercitazioni brevi ma intense ok rispettivamente fibre tipo 1 un esempio potrebbe essere un allenamento continuo di un'ora ti rendi tipo dove potrebbe essere sempre un circuito con esercizi cornate si liberi di sconto alla massima velocità ok fibre di tipo 2 mi potrebbero essere esercizi come esempio salto in alto salto in lungo scotti jump anche strappi slanci questi esercizi che sviluppano la massima potenza in breve tempo beh ragazzi spero di avervi dato nozioni utili e soprattutto spunti pratici dal punto di vista delle fibre ci vediamo ai prossimi video