Biserica de Fier- 4 Piloni- Metoda pe care o perfectionez de peste 15 ani

Te salut și bine te am găsit. Numele meu este Petru Bozeșan și astăzi o să ți prezint sistemul care pe mine m a ajutat ca și tată ocupat să reduc din grăsime, să construiesc mușchi și să am energie de dimineața până seara, fără diete absurde, fără antrenamente interminabile și fără restricții alimentare aberante. Și și tu poți să faci asta fără să ți dai viața peste cap sau fără să irosești timp și energie pe chestii care nu funcționează. Bun. Îți o să ți împărtășesc numai strict ce eu am testat și am experimentat și pe proprie piele cât și pe și cu cursanții mei. Ok. Bun. În primul rând, pentru cine îi acest sistem? Dacă cauți rezultate peste noapte și suplimente magice, nu i pentru tine. Dacă preferi să îți plângi de milă sau să faci pe victima, în loc să ceri ajutor, să aplici un plan în care ai susținere și ai claritate atunci evident că dacă vrei să te plângi nu i pentru tine, pentru că până la urmă o să trebuia să și faci. dacă ești mai atașat de Netflix, de alcool, de sau de alte vicii și de scuze, decât de ideea de a fi un tată respectat și sănătos și prezent pentru familia lui. Și dacă ești mai atașat de chestiile de primele chestii care le am zis, evident că nu i pentru tine. Dacă nu ești dispus să aplici un plan simplu și cu consecvență, nu i pentru tine. Dacă vrei numai să slăbești, fără să construiești un corp puternic și un corp estetic, atunci nu i pentru tine. Dacă te aștepți ca eu să fac ceva magic, să te motivez în loc ca tu să ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și pentru consecințe, atunci nu i pentru tine. Și dacă nu ești dispus să investești în tine timp, energie și bani pentru a fi sănătos, puternic și cum ziceam și mai devreme prezent pentru familia ta și nu pentru Sixpacks, atunci nu i pentru tine. Și dacă ai impresia că le știi pe toate și nu ești coachuibil, atunci cu siguranță nu i pentru tine ceea ce fac eu și atunci n are sens să te uiți mai departe la video. Bun. Însă îi pentru tine acest sistem. Dacă te ai săturat să te ascunzi după scuze și haine largi și vrei să faci ceva în privința asta, dacă ești un tată și un soț care vrea să fie un exemplu, nu numai să spună fă așa și fă așa, dar el să nu facă, adică să fie un predicator, așa îi pentru tine dacă vrei să scapi de grăsime, să pui masă musculară fără diete absurde și fără antrenamente interminabile. Și dacă te ai săturat să trăiești pe pilot automat, să fii obosit tot timpul și să fii cumva așa fără nicio nicio direcție, cu siguranță e pentru tine trainingul ăsta și pentru bărbații care simt că dacă nu fac acuma o schimbare o să regrete toată viața dacă mă rog cu ce sistem au acuma în prezenti. Și dacă simți că ai pierdut controlul sau refuzi și refuzi să te resemnezi, cu siguranță ce o să ți prezint astăzi o să te ajute. După aceea îi pentru tine dacă ești gata să ți recâștigi corpul, energia și respectul de sine. Și bineînțeles, dacă nu mai vrei să te ascunzi după scuze și vrei rezultate concrete, atunci pentru tine și dacă ești pregătit să investești în tine energie, timp și bani pentru a face o transformare reală care să fie cu tine toată viața de acum încolo. Bun. De ce să mă asculți pe mine? Trebuie să ți pui întrebarea asta. În primul rând, o să spun pe scurt povestea mea. Eu am început să fac sală dintr o frustrare. În primul rând eram foarte slab. Aveam procentul de grăsime, chiar dacă nu se vede aici că avem haine largi, destul de destul de mare și corpul inestetic ă ignorau fetele și asta era dureros. băieții mai mari se luau de fratele meu mai mic și îl băteau. Eu nu puteam să fac nimica și asta iară mă făcea să mă simt destul de aiurea și no, inclusiv de mine se luau și am zis: „Nu, eu nu mai vreau să trăiesc așa" și am zis că trebuie să fac ceva în direcția asta și în 2004 m am apucat de făcut prima dată exerciții în curtea unui vecin, dacă vedeți și pe fundal. Bun. și am făcut până când am ajuns student am învățat tot ce s a putut învăța despre gym culture sau cultura din sală. M a învățat să fac meal prep. Am m am antrenat cu Brossplit mult timp. Efectiv am învățat tot ce s a putut învăța din săli. Așa. Am citit reviste Culturism. După aceea, în 2012 am venit am venit și am la facultate și am intrat un pic mai adânc în cursuri, în formații, chestii științifice. No, eu s și chinetoterapeut de meserie, am făcut și foarte multe cursuri și nutriționist și am tot acumulat informație și bun, am zis acumulez, dar trebuie s o pun în practică și am început să particip la concursuri de culturi și fitness. Chiar dacă la început la primul concurs de culturi și fitness am ieșit pe ultimul loc, nu m a descurajat și în 2017 am ieșit prima oară campion național. Bineînțeles, am participat la multe concursuri, unele le am câștigat, altele nu, dar tot ce am strâns au fost niște informații extrem de valoroase care după aceea o să vedeți că le am dat mai departe. În 2019 m am căsătorit cu o femeie minunată. Am doi copii, o să vedeți imediat. Așa. Și în 2020 am luat am luat drumul antreprenoriatului. Atunci am început să pun bazele bisericii de fier. Așa. După aceea, în 2021, am avut prim copil păcate. Am continuat să îmi ofer cunoștințele mele oamenilor din sală. Și când am intrat prima oară în lumea coachingului, în 2022, am zis că am făcut numai coaching exclusiv. Deja m am lovit de o altă lume, alte provocări și unde am învățat extrem de multe cum să lucrez cu oamenii încât să ajungă informația la ei și s o pună pas cu pas în practică. Bun. Și 2024 a venit al doilea junior Cezar și suntem squad complet. Suntem efectiv în formație completă și îmi iubesc foarte mult familia și sper că și tu ești în asentiment cu mine. Bun. Acuma, eu am trecut prin niște provocări și n o să ascund chestia asta pentru că cred că e ceva important. În în trecutul meu au fost și câteva lucruri care n au fost neapărat plăcute. Am trecut și peste o adicție, mă rog, dar două adicții, dacă poți să le zici așa. Am fost Am avut adicții de iarbă și de sex odată ce am venit la facultate, în sensul că orice făceam era numai să caut să caut să fumez iarbă cât mai rapid și după aceea să să mi caut pe cineva să fac sex fără sens. Da, nu pot să zic că regret pentru că am învățat și din asta foarte mult și am până la urmă lucrând cu un coach am putut să trec și peste provocările astea și na să învăț foarte multe despre despre mine prin introspecție. Bun. Acuma la 36 de ani îs într o formă mai bună ca la 25, chiar dacă am mai puțin timp ca ca niciodată și îs și foarte în priză pentru că vreau să fiu un exemplu pentru pentru copiii mei. Bun. Ce se întâmplă când în sfârșit ții de un plan gândit pentru viața ta reală? Veți vedeți în video un plan care să țină cont de job, de familie și de oboseală. Hai mai pun o dată video. Aici s câteva persoane cu care am lucrat și transformările lor de before and after. Da, transformarea nu i numai strict strict fizică pentru că o să vedeți pe parcurs dacă până la sfârșitul prezentării transformarea e mult mai profundă decât strict strict fizic. Bun. Acuma, problema atunci când bărbații își doresc să scape de de burtă, să pună să pună masă musculară, să pună mușchi și să și recapete energia, în general apelează la aplicații mobile cu antrenamente care nu li se potrivesc și fac acolo foarte mult timp și riscă să devină frustrați pentru că dacă faci ceva ce nu i pentru condiția ta fizică și pentru stilul tău de viață, n o să se întâmple mare lucru. După aceea se bazează pe diete și supliment, minune, keto, dieta carnivoră, detoxuri termogenice și pot să funcționeze toate chestiile astea o perioadă până când nu mai funcționează pentru că nu poți să ți iei o dietă toată viața. După aceea am văzut foarte mulți bărbați care recurg la asteroizi, care s ilegal și nociv pentru sănătate. E unai să i folosești pentru tratament cum îs persoanele sunt persoane care au hipogonanism și atunci există există partea asta în care mergi și ți prescrie medical, dar dacă îi cumperi după piața neagră și nu ți i prescriu medic foarte periculoși. Eu s împotriva s îs împotriva steroizilor și n am consumat. Da, am văzut și persoane și bărbați care recurg la la soluția asta și poate să fie foarte dăunătoare pe termen lung. Chiar no, poți să ajungi să faci daune reversibile. După aceea sunt care aleargă în parc crezând că o să topască grăsimea sau aleargă cu oarele pe bandă crezând că o să se întâmple ceva. E o pierdere de vreme. Nu își măsoară progresul. Mă după ochi, după sentiment. Lasă că î ok. Îi bine și așa. Nu știi dacă progresezi sau regresezi dacă nu măsori progresul. După aceea, cum ziceam și mai devreme, supliment, în loc de obiceiuri solide, copiază planuri de pe internet fără nicio personalizare și cred că trebuie numai motivație și nu disciplină. Și când zic disciplină nu mă refer să fii un robot, o mașinărie. Pur și simplu să știi când să te odihnești, să știi când să faci și să fii consecvent și cu odigna și cu și cu antrenamentele și așa mai departe. Bun. Consecințe. Te antrenezi ani la rând, corpul tău arată la fel. Dai jos 3 5 kg, apoi le pui la loc. Poate încă câteva în plus. Te simți obosit, fără chef, fără libido. Burta atârnă, hainele nu mai vin bine, dar cumva te consolesc că e ok și așa. Soția nu mai te privește cu aceeași admirație de altădată. Vedea că ți ai pierdut direcția, nu mai faci ce spui că faci. Îți spui că nu i momentul acum, dar deja au trecut trei ani de când tot îți propui să faci să faci schimbarea asta definitiv și nu tot să începi și să te lași. Copiii tăi cresc și tu simți tot mai te simți tot mai departe de bărbatul ăla care vreai să fii. Adică un exemplu pentru ei. Și te uiți în oglindă și vezi un om care trăiește sub potențialul lui. Și cred că asta e cel mai dureros să știi că trăiești sub potențialul tău. Bun. Totul ca să ajungi la final de zi, să ai o burtă care te apasă pe curea, lipsă de progres, de forță și de mușchi, eviți pozele, ieșitul la plajă sau la piscină, oboseală cronică și efectiv simți că tragi de tine după ora 6:00 și frustrarea aia că iar ai mâncat ce au lăsat copiii și ți ai distrus dieta. După aceea, lipsă de chef, energie, libido care duce la distanță cuplu și care te apasă, dar nu știi exact cum să repari toate lucrurile astea și un sentiment de vină că nu ești un exemplu pentru copiii tăi și un o voce în cap care tot îți repet poate că așa s eu sau poate că asta e vârsta. Dar eu vreau să spun că nu i vina ta și toate lucrurile astea s reversibile, dar strategia pe care tu ai folosit o până în momentul ăsta îi de fapt problema reală. Și știu pentru că și eu am fost acolo și am întrebat de multe ori, mai ales după ce am început să am familie, cum pot să mi creez un stil de viață în care să pot să fac progres în continuare, dar să nu îmi petrec foarte mult timp în sală. să mă trezesc dimineața fără să mă simt călcat de tren, fără să simt că s lipsit de energie, să nu mai port haine la arci, ca să nu mi ascund corpul de rușine, să mă simt dorit de soția mea și copiii să mi spună: "Tati, arăți ca și ca și un supererou." să mă pot juca cu copiii fără să gâfi după cinci minute și să fiu un exemplu pentru ei și să mănânc gustos, fără să mă simt vinovat și să nu petrec mult timp în bucătărie pentru că nu poți să ți iei o dietă toată viața. O să trăiască la un moment dat numai să știi în ce să știu în ce proporție. Bun. și să am o rutină simplă, clară și nu perfecționism absurd, ci suficient de mult încât să pot să fac progres și după aceea să mi respect promisiunile față de mine, pentru că dacă nu îmi respect promisiunile îmi scade încrederea în propria persoană. Bun. Modul clasic, modul vechi de a face lucrurile în momentul în care vrei să faci o transformare corporală, căi remodelare, căi slăbit din grăsime, căi să pui masă musculară, în primul rând diete drastice, he rupuri și interdicții. Nu mai mănânc aia, mănânc numai aia. Adică pleci foarte motivat și cu ceva ce nu i sustenabil. După aceea suplimente care promit, dar nu livrează pentru că nu așa funcționează. în pastilă și se întâmplă ceva magic. După aceea la antrenament, ore de cardio în speranța că arzi grăsimea sau ore de bandă, sute de abdomene, pentru că dacă simți senzația aia de arsură înseamnă că dispare burta grăsime în zona respectivă complet fals. După aceea, antrenament haotic, fără un plan. După filmulețe de pe YouTube, după brosplitul clasic, luni, piept, marți, spate, miercuri, picioare, joi, umeri și abdomen și așa mai departe, pe care și eu l am făcut foarte mult, dar există și abordări care aduc progres mult mai rapid. După aceea mănânc sănătos sau mănânc puțin, dar în realitate tu nu știi exact câte calorii mănânci, câtă proteină, câți carbohidrați și câte grăsimi. Pur și simplu nu știi. Adică îs numai chestii speculative. dormit 5ci 6 ore și după aceea te să miră lumea că nu are progres, te simți obosit constant și în loc să te bazezi pe disciplină, te bazezi pe motivația care motivația e un e o emoție, vine și trece ca și o ca și orice altă emoție. În schimb, disciplina nu înseamnă să fii o mașinărie, nu înseamnă să fii robot, înseamnă să știi când să te odihnești, să știi când să sancționezi tocmai pentru că e în favoarea ta și rezultatul la metoda asta stagnez, te frustrezi și la un moment dat renunț. În schimb, metoda nouă de a face lucrurile îi în felul următor: mănânci suficient și echilibrat pentru obiectivul tău, nu sărapți foame, să ai suficientă proteină, 2 gg corp, de exemplu, dacă ai, nu știu, să zicem la greutatea ideală. Deci 2 g la greutatea ideală, de exemplu, dacă ai 80 kg, 160 de g de proteină pe zi, îi îi super suficient. După aceea, să prioritizez antrenamentul de forță. Dacă faci trei, patru antrenamente, e numai să faci progresie și mai încolo o să și explic ce înseamnă asta. După aceea să ai un plan simplu și clar, unde îi corelată nutriția cu antrenamentul și recuperarea, inclusiv cu somnul, care e o parte din recuperare. Foarte important. Dacă nu s corelate, n ai cum să faci progres. Somnul neapărat să fie 7 8 ore pe noapte. Fără somn nu există progres. Dacă, să zicem, dormi 6e, ar fi ideal să mai rupi pe timp de zi măcar un 30 de minute ăă ca să fii sigur, dar ideal 7te 8 ore pe noapte. După aceea, încă o dată, nu motivație. îți respecți promisiunile pe care ți le faci față de tine. În felul ăsta îți crește încrederea în tine. După aceea, progresul măsurat într un mod obiectiv, prin poze, măsurători, adică centimetri în circumferință. Așa. Și jurnal de antrenament, poze, măsurător, jurnal de de antrenament și bineînțeles, kilograme. Așa. Bun. Ăă, nu perfecțiune. Nu perfecțiune. Ăă consistența, consecvența aduce rezultate, nu perfecțiunea. Și rezultatul transformare fizică vizibilă, încredere reală și energie. Și bazat pe metoda asta nouă, eu am creat sistemul Biserica de Fier, care presupune echilibru, claritate, disciplină, perseveranță și orientare spre progres. Și când zic echilibru înseamnă să faci măcar un 80% totul ok, 20% poți să mai faci mici excepții, exemplu, în cazul nutriției. După aceea, claritate, ai efectiv ce trebuie să faci, adică ai o listă cu ce trebuie să faci și trebuie să bifezi și se cuantifică și văd și eu așa. După aceea disciplină, nu perfecțiune, în sensul că să rămâi consecvent chiar dacă la un moment dat, nu știu, zicem deraiezi de la drum tot timpul să revii pentru că nu există perfecțiune. Așa, perseverență continui și când nu ai chef, nu când ești obosit. Când nu ai chef, pur și simplu ăsta asta e și o temă, să faci să vezi cum cum te simți după. Și orientare spre progres. Fiecare are ritmul lui, dar de obicei într un să zicem un trei luni de zile toată lumea reușește să ajungă la niște rezultate care îs foarte foarte vizibile. Bun, sistemul Biserica de Fier la bază patru piloni și o să îi prezint fiecare pe rând. Prima îi rutina care nu iartă. Așa. Și o să intrăm în detaliu. După aceea, bineînțeles, celelalte, nutriția strategică, bazele forței reale și resetul identității. Și cred că la resetul identității o să vă placă și aici o să aveți o o mică revelație, cel puțin în cazul meu s a aplicat. Bun, deci hai să trecem la primul pilon, rutina care nu iartă. Bun. Tu în momentul de față ai niște obiceiuri. Obiceiuri care poate le treci cu vederea, crezi că nu s importante și când începi, de exemplu, începi așa, începi olin și ai tția să renunți rapid, te motivezi super brusc, faci antrenamente zilnic, ții dietă strictă și no, bineînțeles chestiile astea au niște consecințe. După aceea, dietele stricte, drastice, fără structură. Elimini complet carbohidrații, vei shake uri, sari peste mese și aici există niște consecințe pe care o să le discutăm imediat. După aceea te antrenezi haotic, fără un plan clar. Flotări acasă când apuci sau la sală după filmulețe random, de fiecare dată schimbi exercițiile. Pur și simplu nu i nimica. n are o struct, nu i o structură, nu reușești să faci progresie și de multe ori te justifici că nu ai timp și atunci sari și peste antrenamentul ăsta haotic și crezi că ai nevoie de două ore libere pe zi ca să ai rezultate, ceea ce e o foarte mare foarte mare prejudecată. După aceea, soluții rapide, suplimente, detoxuri, tot felul de gadgeturi care promit marea cu sarea. No, nu așa se întâmplă rezultatele pe termen lung. Cauți scurtături, cauți tot felul de chestii care să ți aducă acuma rezultatul. După aceea, mâncat emoțional sau din plictiseală, după o zi grea, spui: "No, bun, merit și eu niște dulciuri, poate o bere, poate niște gustări rapide, chestiile astea. Mâncat o emoțional, mâncarea nu e terapeutul tău." Bun. Ignori somnul, o chestie care fundația sănătății. Fără somn n ai cum să nu fii pe pilot automat. Te culci târziu, te trezești obosit, efectiv poate de multe ori la niște chestii care s neimportante, nu știu, seriale sau ceva de genul și nu cer ajutor profesionist. Ăsta i poate una dintre cele mai nasoale când vine vorba de bărbați, pentru că suntem obișnuiți că putem și singuri, când de fapt poți să faci mult mai multe dacă ceri ajutor și că trebuie să mă descurc singur că sunt bărbat aici. Eu zic că e o prejudicată mare și o să vedem imediat și consecința. Bun. Ca și consecințe, bineînțeles, începi o lin după cinci șapte zile epuizante, ai tendința să abandonezi și efectiv treci prin ciclul ăsta de mai de mai multe ori și ajungi ajungi să la rușine să scadă încrederea în tine și sentimentul ăla de nu s capabil. După aceea, la diete stricte ajungi la frustrare, mănânci compulsiv, eșuezi din nou și consecința îi efectul yoyo, instabilitate metabolică, oboseală constantă și lipsă de rezultate. Teandrens aotic și fără niciun plan. Și aici există risc și de bineînțeles cel mai mare risc de accidentare, dar și de stagnare și asta duce la frustrare. Bun. Și după frustrare abandon. Asta i ăsta i ciclul clasic. După aceea am un mereu tot timpul zic bun, o să fac luna viitoare, o să fac din ianuarie, o să fac de luni. Și consecința, no, niciodată n o să fii mai tânăr decât cum ești astăzi. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, o să fie din ce în ce mai greu să faci o schimbare în asta majoră. Pierzi masă musculară și te epuizezi mental. Bun. După aceea la soluții. Nimic. Fugi când cineva zice că rezolvă ceva în câteva secunde când până la urmă nu poți să forțezi un copac să crească într o zi. Trebuie să plantez Trebuie să plantez semința. După aceea trebuie să uz și să crească treptat. Ideea e că soluțiile rapide îs numai negustori de vise și consecința aice îi că poate cazi în plasa soluțiilor rapide și ajungi la dezamăgire. La fel, lipsă de încredere și ai impresia că ești o cauză pierdută, ceea ce, bineînțeles, nu funcționează. Nu funcționează în felul ăsta. Mâncatul emoțional nu are mecanism. Dacă nu ai mecanisme de gestionare a stresului, ajungi să mănânci numai ca să te liniștești. Există o corelație între mâncat și starea de liniște, pentru că în preistorie mâncam numai când eram în siguranță și corpul a ajuns să asocieză actul de a mânca cu starea de liniște. Și atunci super simplu, mănânci și te te liniștești, dar de fapt o să faci un mare un mare rău pentru că mănânci chiar dacă corpul tău nu are nevoie și în momentul în care mănânci mai mult decât ai nevoie, bineînțeles că știi ce se poate întâmpla, ajungi să pui kilograme care grăsimea duce la alte lucruri. Bun. Ideea e că aici îți lipsesc câteva modalități de gestionare a stresului și o să vedem mai încolo despre ele. Și o chestie super importantă, ignori somnul. Somnul îi baza sănătății. Fără somn nu ai cum să progresezi. Îi imposibil. Și consecința îi lipsă de recuperare musculară, creșterea cortizolului hormonului de stres, poftă de dulce și după aceea acumulare de grăsime și nu cere ajutor de la un profesionist. Mulți bărbați se rușinează să recunosc să recunoască, bă, nu știu ce să fac eu, cel puțin când nu am fost, nu mi a fost clar, m am dus și am cerut ajutorul unui mentor. Cele mai bune investiții în mine au fost când m am dus și am cerut ajutorul și au tendința să se învârtă în cerc. Zero progres, vină frustrare, deconectare de sine și inclusiv de familie. Pentru că sentimentul ăla de frustrare a ajuns de multe ori din nefericire să l reverși pe persoane din jurul tău. Bun. Acuma, dacă lași obiceiurile vechi și adopți niște obiceiuri noi, începi simplu, sustenabil, mănânci echilibrat, fără restricții extreme, urmezi un plan clar de antrenament progresiv. Înțelegi că 45 de minute, trei zile pe săptămână bine făcute sunt suficient ca să poți să faci un progres. Construiești cu răbdare, fără scurtături. Găsești mecanisme sănătoase pentru stres și bineînțeles sportul una dintre, dar o să vedem că sunt și altele. Așa, prioritizarea somnului. Somnul e super important. Fără somn nu poți să faci, n ai cum să progresezi. Bun. și ceri ajutorul unui profesionist care te poate ajuta pe bune pentru că asta face. Bun. Și consecințele construiește obicei uri pe termen lung, capeți încredere reală, disciplină, rezultate durabile. Chiar dacă nu totul i perfect, tot timpul știi ce funcționează, ai claritate. Ai energie, nu te mai frustrezi. Metabolismul se optimizează, hormonii sunt parametrii și ai un corb care arde grăsime fără să suferi, fără să te înfometezi, fără să te epuizezi. Progres vizibil, forță, tonus și automat crește și motivația și încrederea. Ai rezultate reale și cu un program încărcat nu ai amâni pentru că toată lumea poate să și aloce timpul ăsta. Dacă nu vrei să ți l dacă nu ți l aloci, înseamnă că nu e important. Așa îți recâștigi încrederea. Știi că se poate bazat pe ce faci. Adică vezi că faci ceva, dă rezultate, continui să faci. Găsești mecanisme sănătoase pentru stres, ajungi să te simți echilibrat, nu mai mănânci emoțional, dispare nevoia de dopamină rapidă, numai de dragul de a, nu știu, bea o bere sau mânca ceva dulce numai ca să să te liniștești. După aceea, prioritizezi somnul. O să vezi că în momentul în care prioritizezi somnul se întâmplă miracole. Ai energie, ai tonus, ai claritate. Hormonii îs în parametri, cum ziceam, corpul se regenerează natural și primești direcție din la un profesionist, primești feedback, primești susținere, avansezi rapid, rămâi motivat și te simți în control și poate ai și un grup de oameni care au același obiectiv ca și tine și care eu consider că e cel mai mare beneficiu care duce la rezultate. Să știi că ai oameni care te susțin. Bun. Idee e dacă ai o rutină vicioasă cu niște obiceiuri ăă care poate tu le consideri fără importanță triviale ă îs și consicințe nocive și rutina care nu iartă implică un sistem măsurabil și simplu de urmat și după ce l urmezi ajungi la conștientizare prin experiență pentru că îți dai seama bă stai un pic dacă nu fac lucrurile astea nu se întâmplă lucrurile astea aiurea. Dacă fac lucrurile astea, se întâmplă lucrurile astea care îmi dau energie și mă ajută să progresez și atunci capeți încredere și mai departe îți creezi rutina asta virtuoasă unde ai niște obiceiuri care par mărunte, dar îți de impact și ai și consecințe sănătoase. Și îți construiești încrederea când îți respecți cuvântul față de tine și când faci ce îți propui. Chiar dacă nu faci totul 100% de fiecare dată. De exemplu, dacă îți propui să faci antrenament și poate nu ai 60 de minute, faci 30 de minute și faci cu progresie, o să ți explic ce înseamnă asta și atunci totul e mai bine. Sau faci numai încălzirea de multe ori când nu ai chef, dar te apuci și faci încălzirea. După ce ai făcut încălzire ai zis: "No bun, hai să fac primul exercițiu și după aceea îl faci pe al doilea și o să vezi că se poate. Ideea e că așa îți construiești încrederea, respectându ți cuvântul, pentru că toată lumea dacă e important poate să își respecte niște chestii care îs super super banale. Nu știu, să faci pași, să bei apă, te pui la somn la timp și așa mai departe. Bun. Rutina care nu iartă. Creezi obiceiuri zilnice și simple și sustenabile care ți se reconstruiesc reconstruiesc identitatea și o să vorbim mai încolo și despre partea asta. Ai o strategie clară de organizare, știi exact ce ai de făcut zilnic. Urmezi un plan de antrenament eficient adaptat vieții tale, nu performanța altora. Ai o nutriție echilibrată, fără interdicții absurde, fără frustrare. Ai practic planuri pentru preferințele și nevoile tale și obiectivul tău. Folosești un sistem măsurabil concret și nu poți să te minți că merge când de fapt nu merge pentru că ai în față adevărul. Vezi negru pe alb progresul sau stagnarea. Ai control real, nu numai speranța că o să progresez și revii în poziția de lider autentic în corpul tău, în mintea ta și în familia ta. Și așa ca să ți faci o idee, nu mai ai nevoie de voință. Ai sistem, ai claritate și ai dovada zilnică dacă faci ceva sau nu. Și aice îi o parte, un screenshot din cum arată rutina cuiva. Nu trebuie să fie neapărat obiceiurile astea. Obiceurile se personalizează în funcție de stilul de viață, de obiectiv și așa mai departe. Asta presup presupune rutina care nu o iartă. Ai claritate cu ce mănânci, știi exact cum te antrenez, ai clar ce obiceiuri să faci și bineînțeles și ai și pe cineva care îți spune adevărul în momentul în care tu nu vrei să l recunoști. Bun. Și aici îs și câteva persoane care au trecut prin proces împreună cu mine, cum a fost Claudiu, care a reușit să slăbească de la 113, dacă nu mă înșel, la '8. O să l găsiți pe social me de la mine că în moment la sfârșit mi o și și o și povestit experiența. Așa alți alți oameni cum aici îi Cosmo care și el a trecut prin program și după trei luni a ajuns să poarte niște ani care nu mai erau bune. Așa. Bun. Sunt și alte mesaje de la oameni care au trecut prin proces și au ajuns să se simtă bine în pielea lor pentru că a ajuns să obțină rezultate. Bun, după aceea îl avem aici pe Ovidiu care și a dorit să pună kilograme pe el și a reușit să pună 10 kg printr un rol pe care l a avut într o piesă de teatru. pe Crina, care ea e mămică și câteodată mai vin și mămici în program, așa, care au reușit să obțină niște rezultate foarte, foarte bune. Așa pe Vali, care a început să vadă după primele trei săptămâni îmbunătățirii în zona abdomenului. Bun. După aceea îl avem aici pe Vali care a reușit să obțină niște rezultate super ok, mai ales că a avut de slăbit foarte mult. Pe lângă că a slăbit și a și reglat analizele, a reușit să reducă din insulină. Vlad care a pus a pus pe el 7 kg și o și și a redus procentul de grăsime și alți și alți oameni. Bun, trecem la pilonul numărul doi, nutriție strategică, unde vorbim în detaliu despre partea de nutriție. Mulți nutriționiști atunci când vrei să slăbești, vrei să pui masă musculară, vrei să ți remodelez corpul, încă îți recomandă următoarele: să mănânci cinci șase mese mici, că asta îți accelerează metabolismul, între ghilimele. După aceea să renunți complet la pâine, la orez, la paste, la sucuri, la toată toate alimentele și toată mâncarea care poate îți place s o mănânci din când în când, ceea ce nu i sustenabil. După aceea să mănânci numai salate seara, poate și fără ulei, să faci detoxuri, să cu sucuri verzi, că cică îți curăță ficatul. Să nu mai mănânci după ora 18:00, adică după ora 6:00. Să ai grijă la combinațiile alimentare corecte, între ghilimele, gustări între mese, migdale, biscuiți fără zahăr, baton proteic, fructe uscate, ceea ce îi parțial, poate să fie parțial adevărat, dar o să ajungem și aici. Să bei apă cu lămâie dimineața, că cică asta ar activa metabolismul. Și dacă nu slăbești, înseamnă că tu ești de vină, că nu ți ții de plan. când de fapt în realitate toate astea sunt numai fragmente dintr o rețetă greșită. Realitatea i dură. Nu metabolismul tău e problema, nu faptul că ai mâncat, nu știu, banană seara sau că ai mâncat ceva după o anumită oră. Nu sucurile verzi sau salatele fade o să ajungă să te ajute să slăbești, să pui masă musculară sau să te salvează sub o formă sau alta și cu siguranță nu îi vina ta că nu te poți ține de un plan care i prost făcut de la început și nu i pentru tine. Și ideea e că respecți de obicei genul ăsta de plan și după aceea te lași și după aceea iar ajungi la diete absurde, care nu pot fi susținute, să renunți la anumite categorii de alimente și la mâncarea preferată, ca apoi să mănânci mai mult, să iei tot felul de aplicații care îți oferă niște planuri generale care nu s pentru nevoile tale, pentru obiectivul tău și la diete care îți taie E drastic din calorii și automat se reduce energia și și încrederea. Și detoxuri și shake uri și tot felul de suplimente care te fac să cedezi după maxim 10 zile. Și cea mai mare problemă de fapt î numai că nu funcționează că începi tu să crezi că îi că tu ești problema, ai cea mai mare cea mai mare problemă de fapt în realitate. ajungi să te învinovățești, că poate n ai fost destul de motivat, n ai fost destul de strict și ajungi să te simți slab, dezamăgit și fără speranță. Asta e cel mai nasol de fapt la toate metodele astea care nu funcționează. Și ajungi să te întrebă oare eu chiar nu pot să mi transform corpul? Toată lumea poate și eu nu pot. Asta i de fapt problema. Dar realitatea e că nu tu ești de vină pentru că e un plan prost făcut de la început. Sistemul e greșit. Sistemul pe care tu l ai folosit, metoda și abordarea asta generalistă. Bun, dar totuși cum cum faci? Cum faci să știi exact ce să mănânci fără să ți fie foame non stop? Cum faci să nu mai ajungi să cazi în capcane precum renunț la pâine, nu mai mănânc seara și beau apă cu lămâie? Cum faci să ajungi să mănânci mai mult ca înainte și totul să slăbești pentru că e posibil? Cum faci să înțelegi clar cât, ce și de ce ai nevoie să mănânci fără să te mai întrebi oare oare fac bine ce fac? Cum faci să ai o alimentație care nu ți sabotează energia și nici starea mentală? Cum faci să știi cum să ți ajustezi alimentația în funcție de obiectiv și nu după modă sau după trend? Cum faci să mănânci gustos și simplu și cum faci să ai o nutriție care funcționează pentru viața ta reală cu timp limitat, cu job, cu copii, cu stres și cu na 1000 de griji, poate și 1000 de taskuri cum faci? Și răspunsul i nutriția strategică. E sistemul care eu l am creat pentru mine și ă am ajutat și alți bărbați să și rezolve partea asta de nutriție. Și pe ce se bazează? În primul rând pe educație nutrițională. E prima primul prima chestie pentru că fără educație nu înțelegi ce faci. După aceea, pe măsură ce te duci, îți dai afli ce s caloriile macronutrienți să adaptați. Suficientă proteină să ai în alimentație, care i deosebit de important. 80 20 care presupune 80% să mănânci ce trebuie, 20% mici plăceri și urmărirea meselor. Înveți să faci alegeri conștiente, fără foame, să ai neapărat 1,6 2 g de proteină per kg corp și e nutritiv și personalizat pentru preferințele tale și bineînțeles e și pus față în față cu adevărul în momentul în care îți urmărești masele. Bun. Metoda clasică, de obicei când vrei să slăbești îi în felul următor: începi, ești la un procent de grăsime poate mare decât ți ai dori și începi diete restrictive, înfometare, suplimente, una dintre sau o combinație între asstea și bineînțeles asa duc la oboseală, lipsă de energie, de motivare. are poate chiar și ceață mentală și poate ajungi să obții niște rezultate, slăbești câteva kilograme și na, ești mulțumit o perioadă, dar nu i ceva sustenabil. Și ce se întâmplă? revii înapoi la modul tău de a mânca vechi. Asta se întâmplă în mod în mod recurent și asta se întâmplă din cauză că e nesustenabilă modalitatea asta. Deficitul caloric e foarte agresiv, adică tai foarte mult din calorii, din cantitatea de mâncare. Așa, cel mai probabil n ai suficientă proteină și ajungi iară să revii unde ai fost după o perioadă mai lungă, mai scurtă, dar niciodată nu poți să menții. Corect. Și din cauza asta repeți ciclul ăsta la nesfârșit. Asta e metoda clasică. Asta o văd cel mai des în rândul bărbaților. Bun, ajungi să pierzi timpul, ajungi să nu poți păstra rezultatele și ajungi să te simți frustrat. Cam asta se întâmplă. Am văzut o de nenumărate ori în rândul bărbaților care îmi scriu și cum ar trebui făcute lucrurile ca la carte, adică cum ar trebui făcute lucrurile încât să funcționeze în felul următor. Pornești de la un procent de grăsime care poate nu ți place, la un corp care nu ți place și ajungi aice și ți menții rezultatul. Și cum faci asta? Odată trebuie să știi exact câte calorii mănânci pentru obiectivul tău. Și aice, bineînțeles, primești și și asistență. După aceea să ai suficientă proteină între 1,6 și 2 g/ kg corp. Poți să mănânci ocazional și ce în mod normal e considerat interzis, dar asta înseamnă să poți să ai un autocontrol și să mănânci tot timpul, că dacă mănânci tot timpul, evident, nu. Un 20%, 80% să mănânci, ok? și să fii deschis la alternative care poate s la fel de gustoase și poate mai slab calorice și mai proteice. După aceea, structură și claritate. Tot timpul știi exact ce mănânci în avans. Nu lași la întâmplare. După aceea, monitorizarea macronuturiențelor și caloriilor cu o aplicație mobilă. Așa îi super exact. Gândește te în felul următor. Dacă vrei să construiești o casă și nu ai onpl la casa respectivă și tai grinzile la întâmplare, pui cantitățile, pur și simplu faci lucrurile la întâmplare. Ajungi să construiești casa? Nu. Evident că nu. Evident că nu. Bun. La fel e și în cazul construirii unui corp. După aceea ai plan de nutriție și listă de cumpărături personalizată în avans tot timpul. Așa. Și bineînțeles, toate lucrurile astea, toate lucrurile astea îs sub formă de un curs care îl îl ai, adică nutriția strategică e un concept care până la urmă trebuie să l înveți și se întâmplă o educație nutrițională. No, cu educația asta nutrițională tu reușești să ți păstrezi rezultatele. Altfel tot repeți ciclul ăsta pentru că dacă nu, tu nu înțelegi practic ce faci și automat din când ești în ignoranță ajungi tot timpul să repeți același ciclu. Bun, cum ziceam, pot să păstrez rezultatele. Așa păstrez rezultatele. Bun. Nutriția strategică nu numai un concept așa abstract în care înveți niște chestii teoretice, nu ai exact ce trebuie să mănânci și trebuie să monitorizezi și efectiv îți pune aplicația gata, e perfect. Când vezi liniile aice galbene înseamnă că ai mâncat suficient, nu mai trebuie să mănânci, totul e perfect. E super. După aceea când ai mâncat prea mult îți face roșu. Da, trebuie să monitorizezi mâncarea, dar asta e o chestie care 100% sigură și nu lăsăm loc de interpretare. Bun. Și când liniile îs îs albastre înseamnă că mai ai de mâncat. Deci odată ce monitorizezi cantitățile, bineînțeles, ai eu și văd ce mănânci. Îi super simplu pentru că ai claritate. Nu mai s lucrurile la întâmplare. Da, poți să mănânci și chestii cât câteodată care în mod normal îs considerate ca și interzise, dar ai claritate, ai structură, nimic nu i lăsat la întâmplare și asta presupune nutriția strategică. în aș pune eu dacă ar fi să zic două două cuvinte ar fi claritate și educație nutrițională. Simplu. Bun. Și aici avem și câțiva bărbați care au trecut prin proces. Îl avem pe Marin care a fost super ambițios. Vedeți aici ăsta e un mesaj care mi l a lăsat după ce o terminat cu programul la câteva luni bune pentru că o reușit să se mențină. După aceea aici îl avem pe Otilo, care are în jur de 50 de ani, care e admirabilă disciplina lui. Așa și pe Călin. Călin care a ajuns nu arătat așa când a intrat, era cu era cu burtă și a ajuns să slăbească undeva la maxim până în 8 kg, numai că a slăbit din grăsime și mi a mi a trimis mesajul ăsta în care i o i a spus soția chestia asta și era era la cer cu ăsta cu încrederea. Na, asta se întâmplă când ai claritate și structură. Bun. Aici ăsta e un mesaj care l am primit de la de la un client, îl îl cheamă Dănuț, care a crezut inițial că e bolnav și a crezut că are ceva paraziți și de fapt doar nutriția era foarte dereglată, așa. și alte mesaje de la persoane, la bărbați și nu numai, că am fost lucrat și femei care au reușit să facă o transformare și să își schimbe corpul prin nutriție și nu numai. Bun, așa. Aici din nou încă câteva mesaje, oameni care au reușit prin partea asta de nutriție care e un pilon. Dacă toți patru pilonii s puși cap la cap, atunci se întâmplă o schimbare și o transformare pe termen lung și definitivă. Bun, am acoperit bazele nutriției. Mai departe o să trecem la pilonul numărul trei, bazele forței reale și aici o să vorbim despre antrenament. Variantele atunci când începi să faci în general antrenament și variantele care nu aduc rezultate și nu s neapărat benefice sunt în felul următor: cardio, ceea ce înseamnă că începi să alergi ori pe bandă, ori afară, ori începi să sari corda, ori te dai excesiv cu bicicleta. Ceea ce cardio nu i rău. Atâta numai că să te bazezi exclusiv pe cardio e o capcană. Și ca și consecințe, da, transpiri, o să vezi câteva schimbări pe cântar, dar n o să fie neapărat ăă pierderi în grăs din grăsime exclusiv și o să ai tendința, dacă continui cu cardio să începi să pierzi din masă musculară, nu din grăsime. Dacă pierzi din masă musculară, metabolismul tău o să înceapă să încetinească și grăsimea o să rămână, în special burda. Acolo i locul unde conservă cea mai cea mai multă energie corpul și ca și explicație nu i despre cât alergi, îi despre cum construiești masă musculară pentru a arde grăsime în repaus. Dacă construiești masă musculară, o să arzi calorii, o să arzi energie, caloriile s energie în repaus, numai stând. A doua variantă de antrenament, care nu i neapărat benefic, îi să începi să faci antrenament de forță haotic. dacă antrenamentul tău o să fie haotic și rezultatele o să fie haotice. Adică să încerci să să începi să mergi la sală sau să faci exerciții acasă, dar fără structură, pur și simplu le faci la întâmplare. Le faci fără un plan, sari de la exercițiu la exercițiu, nu contează seturile, nu contează numărul de repetări, nu contează greutatea cu care faci, pur și simplu le faci la la întâmplare. nu țin cont de grupele musculare deficitare, ceea ce poate să fie o problemă și pentru că efectiv poți să dezvolți anumite grupe care deja îs dezvoltate și celelalte să rămână grav în urmă și n ai un jurnal de antrenament ca să vezi exact cum a evoluat. Și aici capcana e în felul următor. Începi și faci, nu există progres și crește, începe să crească frustrarea și la un moment dat renunț. Și no, crește frustrarea în special pentru că nu știi dacă ai crescut în forță, ai progresat în vreun fel sau altul, pentru că n ai o evidență și cum zicem devine frustrant și nu există evoluție, te lași. Și ideea e așa ca și explicație. Nu orice ridicat de greutăți duc la o schimbare. Ai nevoie de o coerență și ai nevoie de o structură și asta o să ți dea claritate. Bun. Dacă vrei să slăbești trebuie să ți răspunzi la întrebarea: Vreau să slăbesc sau vreau să slăbesc din grăsime? Pentru că s două lucruri diferite. Și o să ți dau un exemplu în poză. Îl avem pe Horațiu și asta e astea s niște poze la trei luni diferență. L am dat exemplu și un pic mai devreme. De ce? Aici e o îs poze la trei luni diferență și la început avea un procent de grăsime mai mare. În a doua poză, dacă vedeți în poza din dreapta și și aice și în partea cealaltă, procentul de grăsime a scăzut. Greutatea în ambele îi aceeași. are 68 de kg în ambele poze. Are altă compoziție corporală, bineînțeles și antrenamentul contribuit semnificativ, dar și partea și partea de nutriție și bineînțeles ați văzut și și rutina care rutina care nu iartă, care la fel toate îs merg mână în mână. Dar ideea e în felul următor. Dacă nu faci antrenamentul potrivit, nu o să ajungi să îți sculptezi corpul cum se vede în poză. Nu i o diferență enormă, dar e o diferență realizabilă în trei luni dacă le ai toate puse la punct. No, bun. Hai să vedem ce presupune bazele forței reale. În primul rând trebuie să știi că trebuie să faci trei, patru antrenamente cu progresie, care asta e rețeta creșterii masei musculare și arderii de grăsime. Fiecare antrenament trebuie să aducă o mică îmbunătățire, ori mai multe repetări, ori greutate un pic mai mare, ori o execuție mai bună, o formă mai curată a execuției exercițiului. Dacă rămâi complet la fel cu trei variabile care le am spus, repetări, greutate sau formă, corpul tău o să rămână practic la fel pentru că n o să ieși ușor din zona de confort în condiție siguranță, bineînțeles. După aceea, ordinea contează. Tot timpul începi cu începe antrenamentul cu grupele musculare deficitare. Ce înseamnă asta? Dacă ai, de exemplu, pieptul mai plat, începi cu pieptul, antrenamentul, că ai energie mai multă. Dacă ai picioare subțiri, începi cu picioarele. Grupele deficitare tot timpul le pui la începutul antrenamentului pentru că te poți concentra, ai energie și ai focus. După aceea, pauzele contează foarte mult. În funcție de obiectiv, trebuie să știi câtă pauză să faci. Dacă, de exemplu, vrei să ți crești anduranța, da, o să faci pauză mai scurtă. Dacă scopul tău nu i să ți crești anduranța, că nu ești un sportiv de anduranță și vrei să îți crești mușchii sau forța, atunci te duci la pauze aproape de două minute, poate și în unele cazuri dacă vrei să ți crești forța și mai mult. Pauza corectă îți permite să menții calitatea mișcării și să te recuperezi eficient. Asta în condițiile în care, cum ziceam la punctul numărul unu, te duci cât mai aproape de epiz epuizare musculară. Epuizare musculară însemnând repetările să devină lente, pentru că dacă repetările s ca și primele și nu te duci aproape de a deveni mai lente, asta înseamnă că mușchiul e obosit. pur și simplu nu ai o intensitate suficient de mare. După aceea ai nevoie de pauze programate din antrenament. Asta înseamnă un progres pe termen lung și evitarea accidentărilor. Adică la patru șase săptămâni în funcție de persoană ai nevoie să iei cinci șapte zile de antrenamente ușoare. Asta e pauza activă. Asta înseamnă că scazi din numărul de seturi, scați din numărul de repetări, scazi din greutate sau iei pauză totală. Ce vreau eu să spun îi că iei pauza asta de patru șase săptămâni numai dacă faci antrenamentele cu progresie, adică să încerci ușor să crești intensitatea sau repetările sau execuția să fie cât mai curată. Asta nu înseamnă că ești la niș dacă îți iei pauză. Îi strategic. De ce? pentru că îți lași corpul să se refacă și revii mai puternic. Dacă parcurgi pașii ăștia, automat în ăstea patru, șase săptămâni tu o să ai tendința să tragi un pic mai tare pentru că știi că nu i o chestie care nu se termină niciodată. O pauză tot timpul e bine venită, dar e o pauză strategică nu înseamnă că te dai bătut. Asta presup astea s principiile de bază în bazele forței reale și așa am reușit eu să mi dau seama că chiar și după ce nu am mai participat la fel de des la concursuri și am vrut să mențin forma, am reușit să mi o mențin cu un minim de timp investit. Bun, bazele forței reale explicat mai concret pe un plan de antrenament ca să aveți claritate ce înseamnă. În primul rând, ce e un plan de antrenament? Ai zilele clare. Ce fac în ziua 1, ce fac în ziua doi, ce fac în ziua 3. Aici îs de fapt două planuri de antrenament. E planul 1A și îi planul B. Deci cei cu A, ce i cu B. Practic aici ce i cu A la primul plan de antrenament. As bineînțeles, asta la cineva care e un pic mai avansat. Și aici ai practic zilele de antrenament. O zi de antrenament îți dă claritate cu ce ai de făcut și o zi de antrenament conține practic efectiv ordinea exercițiilor cât trebuie să faci ca și repetări dacă trebuie să câtă pauză trebuie să faci între între exerciții. Mai concret, aice la planul antrenament, dacă deschizi o zi din asta de antrenament, practic asta conține ordinea exercițiilor, pauzele dintre seturi și după aceea mai departe inclusiv indicații cum să execuți cum să execuți exercițiul. Dacă dai click aici că intru o aplicație, tot efectiv mă vezi pe mine cum execut exercițiul ca să ai claritate cum să îl faci. După aceea, mai departe, dacă te uiți la fiecare exercițiu, o să ai un jurnal de antrenament ca să vezi evoluția, efectiv cu cât ai făcut, în ce dată și ca să știi exact cum poți să faci, să evoluezi. Ce înseamnă asta? Ai evidență la kilogramele cu care ai lucrat, la repetări și la pauzele dintre seturi. E foarte importantă partea asta pentru că dacă n ai o evidență, nu știi dacă te duci în erecția bună. Bun, asta așa pe scurt, ce i planul de antrenament, ce conține o zi de antrenament și bineînțeles ce presupune un jurnal de antrenament. Și mai departe, de ce e important istoricul de antrenament sau jurnalul de antrenament? Pentru că vezi cum ai evoluat. Dacă nu ai cifre, ai numai păreri. Cifrele îți oferă realitatea cât mai concretă. Nu ai nevoie de o sală luxoasă. Ai nevoie de claritate, de progresie și de consistență, consecvență sau disciplină. Un plan de antrenament structurat. Ce ți oferă? În primul rând, știi ordinea, ce exerciții faci și de ce. Asta bineînțeles, în funcție de obiectivul tău. Ai un Xtory clar, știi dacă stagnez sau dacă progresez și în funcție de asta putem să ajustăm. Eficiență. După aceea scapi de haos, nu mai fac ce prind și începi să construiești pe bune. După aceea, când te antrenezi, te antrenezi cu cap, nu numai cu efort. Corpul tău treptat o să devină mai puternic și o să poți să vezi asta pe jurnal, cum vezi aici, de exemplu de la săptămână la săptămână, chiar dacă am crescut cu o 1 kg, s a observat. După aceea îți poți ridica copiii fără să i doară spatele. Devenind mușchii mai puternici, o să poți și tu să fii mai puternic și în afara sălii. O să ți dea un sentiment extraordinar pentru că o să te simți în control și în viața ta și în pielea ta. Hainele preferate o să îți vină treptat din ce în ce mai bine și îți dă sentimentul ăla de încredere și la piscină și la plajă pentru că no arăți mai bine și e o realitate, chiar nu i superficial. Pur și simplu asta îi realitatea. Forța reală nu îi doar în mușchi, îi înciziile mici, repetate zilnic. Și aici începe de fapt reconstrucția și nu numai fizică. Bun. Aici avem un mesaj de la un client de la Călin în care mi a spus că au început chiar chiar la începutul programului făcea cinci sau șapte flotări și acuma reușește să facă 20 cu fiică sa în spate, adică pe gât. Și aici avem o poză cu Adrian și Adrian a reușit, pe lângă faptul că, bineînțeles, și a redus burta, a reușit să și regleasă și tensiunea, ceea ce e un mare progres având în vedere că ăsta era de fapt obiectivul lui real. Bun, mai departe aici îl avem pe Cosmo, care și el a reușit să slăbească 15 kg în trei luni. Îl avem și pe Ionuț, care nu i s a schimbat foarte mult. greutatea, dar s a schimbat compoziția corporală din cauza faptului că a corelat ce face zilnic, cum se antrenează și cu cum mănâncă. Așa. După aceea, mai departe îl avem pe Tudor, care e un tip extrem de ambițios. Acuma e și în forțele speciale. Au reușit să își transforme corpul. Obiectivul lui era să reducă din procentul de grăsime. După aceea, aici îl avem pe Sergiu, care după 30 de zile a reușit să și reducă circumferința la burtă și și avea destul de mult să slăbească din kilograme și a reușit și a reușit și în proces să se lase de fumat pentru că și ăsta era un obiectiv și atunci pur și simplu am stat și am discutat în așa fel încât să facem un plan să reușească. Dacă îți propui ceva, e primul pas să reușești. Al doilea e să faci planul. Bun. Și după aceea avem ultimul pilon și aș spune eu cel mai important din ce presupune biserica de fier și anume resetul identității. Și aice o să vă spun revelațiile pe care eu le am avut în procesul și de remodelare corporală, ci și în evoluția mea personală. și cum am ajuns la filozofia mea de viață care până acuma nu m a dezamăgit. Bineînțeles, din greșeli. Hai să mergem mai departe la resetul identității. Bun. Și avem și ultimul pilon din Biserica de Fier și anume resetul identității, care îi cel mai important și îi cel care duce la o schimbare definitivă. Și aici o să vă spun câteva lucruri despre transformarea pe care eu am avut o pe toate planurile și aice o să intrăm un pic și în filozofia filozofia mea personală. Cum ziceam inițial chiar la începutul prezentării, antrenamentele mele au început în curtea unui vecin cu chestii improvizate, greutăți improvizate și cum ziceam aici eram anxios în mare parte, anxios social. lipsă de încredere și nu mă simțeam bine cu mine însumi. Asta era realitatea. și am ajuns să câștig campionatul național, am ajuns să fiu premiat la mai multe la mai multe concursuri și asta după ce am pierdut mai multe concursuri, la unele chiar am ieșit pe ultimul loc pentru că nu avem experiență și chiar dacă în exterior pare o chestie foarte liniară și așa și foarte simplu, de fapt călătoria mea a fost în primul rând una externă în care am avut Am avut am avut condiții destul de precare și a trebuit să mă descurc cu ce am avut. Am făcut rai din ce am avut. N a fost ușor. Am trecut de la greutăți, improvizat la a mă antrena în sală într o sală normală și să am un plan care a presupus claritate și am avut tot, cum ziceam, tot felul de obstacole, lipsă de resurse, lipsă de ghidare, eșecuri, am avut și câteva accidentări și am reușit pas cu pas să trec să trec peste ele și bineînțeles au apărut și oportunități Pentru că în tot procesul ăsta a fost de fapt un proces de învățare în care eu am înțeles cum funcționează corpul uman și am început să construiesc un sistem care să mi ofere clar o structură și să pot să l să l aplic cu perseverență. Asta bineînțeles a fost în ce s a văzut din exterior. Asta a fost călătoria mea externă. Dar de fapt călătoria care o contat și de care mă bucur cel mai mult și din care am învățat cel mai cel mai mult a fost călătoria mea internă care chiar dacă eu nu ajungeam să câștig niște cupe chiar dacă nu mă clasam pe podium am ajuns să trec prin niște situații și să descoper lucruri despre mine care până la urmă nu știam că îs acolo și aici mă refer că, na, cum eram nesigur, până la urmă obstacolele din exterior îs nesemnificative comparativ cu obstacolele din interior și asta înseamnă lipsă de încredere, lipsă de claritate atâta numai că no aveam un scop personal puternic și na, eu voiam să arăt bine la început, voiam ca să am mai multă încredere și să mulțumesc factori externi, fete, să pot să fiu mai puternic, ca să pot să în să l apăr pe fratele meu, dar de fapt am trecut în timp, după ce mi am atins obiectivul ăsta să vreau să devin un lider în propria viață care inspiră în primul rând familia și până la urmă fără provocări, fără situații dificile și fără totă încrederea, nesiguranța, rușinea și anxietatea. Nu cred că ajungem în punctul ăsta. Și cea mai importantă parte din toată călătoria internă faptul că mi am schimbat valorile, mi am schimbat felul în care privesc viața și pentru că am început din dorință de validare inițial am ajuns după aceea din asta să transform o misiune pentru că am ajuns să mi schimb identitatea în proces. Și cum ziceam, adevărata transformare nu a fost una fizică. Într adevăr și cea fizică îi parte, dar cea mai importantă a fost în interior și a început prima dată în mintea mea și călătoria mi a oferit oportunitatea cum ziceam să mi schimb valorile, dar în special identitatea pentru că eu am devenit în proces altă persoană care vede lucrurile complet diferit față de cum am început și ăsta îi de fapt adevăratul ă câștig. Bun. Bineînțeles, eu am mers și la un coach în paralel și am reflectat foarte mult ca să mi dau seama ce s a întâmplat cu mine și mi am dat seama că caracterul meu are o anatomie discutând cu mentorul și cu coach ul meu și am ajuns la concluzia că în primul rând genetic îs niște limitări și îs niște condiționări inițiale. După aceea îi parte de educație, educație timpurie în care pur și simplu suntem învățați anumite lucruri care unele sun benefice, altele s mai puțin benefice și după aceea, bineînțeles, îs alegerile noastre conștiente și aicea aici ajungem la resetul identității și o să vreau să vă iau cu mine un pic în călătoria mea internă ca să vă faceți o idee prin ce am trecut eu și cum am ajuns la a avea o revelație legat de legată de calitatea vieții mele și de transformarea mea pe bune, nu numai fizică. Ideea e că caracterul suma trăsăturilor morale și comportamente formate prin moștenire genetică, felul în care am fost crescuți și alegerile conștiente pe care le facem zilnic. Practic, noi ne luăm deciziile bazat pe unele condiționări biologice, prin ce ne au învățat părinții, prin ce au învățat la școală și alte persoane care ne au învățat pe parcurs. Și după aceea, partea a treia cea mai importantă, alegerile noastre conștiente pe care le facem zilnic și care ne influențează și partea genetică și educația. Bun, acuma la partea genetică e super simplu. Ne am născut cu un anumit corp, o anumită energie și un anumit temperament și asta îi poate să fie o condiționare. Ideea e că în ADN ul nostru toți avem o versiune puternică, echilibrată și capabilă. Asta e important de știut, dar n o să se manifeste de la sine și o să priviți altfel antrenamentul după ce vă zic chestia asta. Cu siguranță versiunea puternică din ADN ul tău se activează doar când ești expus la stres. Și când zic stres, mă refer inclusiv la stres mecanic. Adică la când ridici greutăți, tu devii mai puternic, mușchii tăi devin mai puternici și psihicul tău devine mai puternic, evident, pentru că, no, nu i ușor să faci o chestie solicitantă, să ridici greutăți. Așa. Asta a zis o un n am spus o. A spus un renumit psiholog. Dacă î știți pe Jordan Peterson, probabil o parte dintre voi îl știți. Ideea e că dacă stați în zona de confort o să trăiți sub potențial și asta cred că e cel mai dureros să trăiești sub potențial pentru că simți că numai că plutși prin viață. În schimb, dacă te expui conștient la stres fizic, prin efort, prin stres cognitiv, adică prin asumare și prin învățare, corpul și mintea ta devin mai puternice și ajungi să te construiești în mod conștient. Și o să ajungem și la partea asta de expunere imediat. După aceea îi partea de educație, adică ce am fost învățați inițial, cum am fost crescuți, ce am fost învățați de mici legat de foame, de cum răspundem la stres, de cum răspundem la eșec și poate cum am fost învățați să ne raportăm la situații. De exemplu, poate ai învățat să mănânci în anumite situații să te calmezi sau poate ai învățat și ai văzut poate casă că tot trebuie să amâni sau poate ai învățat că disciplina nu i benefică, că e o chestie rigidă și care te duce în a deveni robot. Sau poate ai fost crescut cu ideea că bărbatul își face treaba chiar dacă moare pe dinăuntru. Ceea ce până la urmă o să ajungem la concluzia pe pe parcursul discuției că nu stau lucrurile chiar așa. Dar educația nu e o condamnare. Putem tot timpul să reînvățăm anumite lucruri. E un punct de plecare și poate fi înțeleasă, contestată. Și dacă alegi poate să fie și rescrisă, pentru că totul pornește din educație și o să vedem la punctul trei cel mai important, restul identității, educația constantă. Bun. Și partea a treia din anatomia caracterului, alegerile conștiente. Și aice vorbim despre resetul identității, care e al patrulea pilon din Biserica de Fier. Adevărata schimbare începe când un bărbat alege să nu mai trăiască pe pe pilot automat. Cu alte cuvinte, când nu mai dă vina pe gene, nu mai folosește trecutul ca o scuză și nu mai lasă haosul zilnic să i controleze viața și deciziile și atunci ajunge în punctul în care alege conștient, inclusiv valorile la care el aderă. și prin alegeri zilnice își rescrie identitatea și asta poate influența genetica prin somn, prin nutriție, prin antrenament. Poate rescrie educația primită prin răspunsuri conștiente și nu prin reacții automate. Și uite așa, un tată poate să devină prezent la masă, nu doar cu mâncare, ci cu intenție, în oglindă, nu cu rușine, ci cu respect. și în viața de familie, nu doar fizic, ci ca un lider. Ce? Cum ziceam și mai devreme, partea puternică din tine, cea din ADN, apare numai când te supui stresului și stresul, crede mă, îi benefic. Prea mult stres, prea repede, nu i benefic. Pe principiu, dacă te duci în sală și spui o greutate care n o poți controla, da, o să te strivească, dar stresul pentru un bărbat, dacă e dozat în cantități la care el poate să facă față, îl face mai puternic. Și la fel și înțelepciunea. Nu o să poți să îți ajungi înțelept dacă nu ești pus în situații în care să trebuiască să o folosești. Bun. Și un stil de viață sănătos nu e un muft, e o responsabilitate față de tine și față de familia ta. Pentru că familia ta are nevoie de tine în formă, prezent și echilibrat. Și dacă tu nu poți să ai grijă de tine, de corpul tău și implicit și de mintea ta, stâlpul casei n o să reziste. Și asta înseamnă resetul identității. Țin minte și acuma când mi a spus coach ul meu bun și cum pot să fac ca să cresc personal? L am întrebat și mi a spus o chestie super interesantă care o s o duc cu mine toată viața. Zice: Petru, dacă astăzi faci 10 flotări ca ai putut, mâine câți faci? Păi, încerc să fac una în plus măcar. Și cumva asta mi a rămas cu mine. A încercat tot timpul să cresc ușor cum ies din zona de confort. Da, ideea e să alegi zi de zi să fii tatăl pe care copiii tăi îl admiră și nu îl compătimesc. Bun. Și ca și concluzie, omul nu se poate reclădi pe el însuși fără suferință pentru că el îi și marmura și și sculptorul. Și într adevăr, da, nu îi ușor să faci chestia asta, dar odată ce începi procesul și vezi cât de benefic pentru tine și pentru familia ta, o să ajungi să îți dai seama că disciplina e cea mai înaltă formă de iubire de sine, pentru că e singura modalitate prin care viața chiar are sens. Bun. Și no, bineînțeles, partea în care eu m am remodelat corporal și am reușit să mi schimb corpul a fost o parte foarte importantă din proces. Dar în procesul ăsta eu m am dus mai departe încât să mi explorez și limitele psihice și să încerc tot timpul să mi ies din zona de confort în condiții de siguranță și cu ghidaj, bineînțeles, nu făcut la întâmplare. și am ajuns să explorez și să mă duc să port dialoguri cu preoți, cu oameni care mi se păreau că au de oferit din înțelepciunea lor și sub ghidaj, sub supraveghere să mă ies treptat din zona de confort. Și așa am ajuns să merg pe jar, fără să pățez nimica și nu recomand, dacă nu i sub supraveghere să stau în apă înghețată și să nu am absolut nimica, din contră, să mă simt foarte bine și foarte calm și bineînțeles partea în care ridic greutăți, mă expun la stres mecanic, că asta înseamnă să ridici greutăți, să te lupți cu gravitația, care o fac până în ziua de astăzi, având imediat peste 20 de ani de antrenament. Bun, schimbarea are loc schimbarea reală are loc numai atunci când durerea de a rămâne la fel devine mai mare decât durerea schimbării. Și o să vă reprezint și grafic. Durerea de a rămâne la fel reprezintă aici în partea stângă, adică regret, frustrare, rușine, trăi sub potențial, grăsime în plus, stimă de sine scăzută, mușchi în minus sau alcool. Toate chestiile astea te apasă și ori te ridici și le confrunți, ori rămâi jos și te strivesc. Și asta i durerea de a rămâne la fel. În schimb, durerea de a te schimba presupune ca tu să te expui controlat la stres. Și sper că aice să aveți revelația pentru că aici a fost revelația pe care eu am avut o. Dacă faci antrenament nu i ușor sub nicio formă, dar te face mai puternic. Dacă te stai cu emoțiile incomode, nu i ușor, dar ajungi să ți dai seama ce simți și ajungi treptat să faci pace cu ele și să le poți gestiona. Autoreflecție, să înțelegi din ce simți anumite lucruri și cum poți să faci ca pe viitor să gestionezi mai bine situațiile situațiile și contextele în care te afli. După aceea, mâncat sănătos. Evident că trebuie o pregătire. Dacă ai ghidaj, pregătirea nu mai e atât de multă și după aceea inclusiv conversații dificile pentru că de multe ori e necesar să trasăm limite și bineînțeles conversații dificile. Și ca să vă dau un exemplu, am avut oameni care au intrat în proces și voiau să facă ceva pentru corpul și sănătatea lor și au avut oameni care au început să îi tachineze că hai cu noi, că hai să bem o bere, că mănâncă chestia asta și no, la un moment dat o să o am discutat cu ei și o trebuit să trase niște limite pentru că dacă tu vrei să faci o schimbare trebuie să îți protejezi deciziile și asta înseamnă poate de multe ori să renunți la anumite relații care efectiv te trag în jos și nu te lasă să evoluezi. Da, aice am avut e o adevărată revelație. Dacă continui să aleg chestii ușoare, să le fac, viața mea o să devină grea. În schimb, dacă aleg chestii grele în fiecare zi, viața mea o să devină ușoară. Și cum ziceam, schimbarea are loc atunci când bolovanul ăsta din partea stângă îi mai greu și durerea e mai mare decât bolovanul ăsta din partea dreaptă, că atunci pur și simplu o să zici bun, stop, eu așa nu mai pot s o duc mai departe și fac niște mici sacrificii care să fie pentru tot restul vieții și asta o să ți influențază viața pe toate planurile. Bun. Și ca să vă dau un exemplu, ce înseamnă schimbarea are loc atunci când durerea de a rămâne la fel devine mai mare decât durerea schimbării. De exemplu, e seară, te întinzi pe canapea, ești epuizat, copilul tău aleargă prin casă și ți spune: „Tati, hai să ne jucăm. Dar tu nu te mai ridici pentru că ai burta grea, genunchi te dor, ai obosit numai urcând scările. Îi zâmbești forțat și i spui: "Tati, îi prea obosit azi. Dar în tine știi că nu i numai azi, îi în fiecare zi." Și apoi vine întrebarea care te lovește direct în inimă. Tati, de ce nu mai râzi ca înainte? Și atunci te rupe, de fapt, pentru că tu realizezi că nu numai tu plătești prețul lenei, haosului și mâncatului pe fugă și a stilului de viață dezordonant. îl plătește și copilul tău și familia ta cu timpul pe care nu îl mai petreci cu cu ei și până la urmă și ca modelul de bărbat pe care pe care tu îl prezinți în casă și abia atunci devine schimbarea mai puțin dureroasă decât realitatea ta actuală. Atunci pur și simplu o să pentru că nu știu tu, dar eu personal nu aș putea să tolerez așa ceva. Ar trebui să fac ceva să schimb și sincer chiar e dureros numai citi exemplu. Bun. Ce presupune resetul identității? Nu mai faci schimbări de moment. Faci o transformare profundă care te ține toată viața, nu doar până la prima ieșire la grătar și bere, pentru că o să facem un plan de lungă durată și o să trebuiască pas cu pas să l execuți. După aceea setezi standard e noi ca și bărbat și tată. Ai rutină clară bătută în cuie care te face mai calm, mai prezent și mai în control. Îți asculți corpul fără să te victimizezi. Te odihnești când ai nevoie, dar nu abandonezi când devine greu. Și după aceea începi să te vezi cum ești cu adevărat. La finalul zilei îți dai 5 10 minute să reflectezi ce ai făcut bine, ce poți să îmbunătățești și ajungi să slăbești, să pui masă musculară și ulterior să te menții. Nu mai faci doi pași în față și unul în spate, ci înțelegi procesul ca să poți să ți menții rezultatele toată viața. Și după aceea ajungi să devii un exemplu real pentru copiii tăi. Ei nu fac ce le spui, fac ce văd la tine și tu devii acel model și ajungi să preiai conducerea în familia ta prin propriul exemplu, nu ca și autoritate, ci cu claritate. Ajungi să devii liderul ăla calm, conștient și echilibrat al casei. Adică să fii în adevăratul sens stâlpul casei și devii din nou partenerul pe care soția ta îl admiră. Relația numai despre cine e mai obosit. sau cine are dreptate îi despre respect, despre prezență, despre conexiune și femeia de lângă tine simte când conduci cu blândețe și fermitate. Femeile au capacitatea asta și în momentul în care tu ești mai în controlul tău, ea o să simtă asta. Bun. Imaginează ți asta alături de mine și o comunitate de bărbați care au același obiectiv ca și tine, să se dezvolte pe toate planurile, să scape de grăsime, să pună masă musculară și să devină lideri în propria viață. Asta presupune energie fizică și mentală în fiecare zi, fără cafeală în exces, fără somnoleanță, fără să târăști prin viață. Un corp atletic și funcțional și cel mai important puternic. Scapi de burtă, capeți mușchi și dar mai ales respectul revine, respectul de sine și prezență totală cu copiii și soția ta. Ai chef, ai vitalitate și încredere să poți să fii cu adevărat acolo și nu absent. Și împlinire din progres, nu din perfecțiune. Adică lucrurile trebuie să devină din ce în ce mai ok. Și nu i vorba despre pătrățele, îi despre bărbatul care face ce spune, care construiește zilnic. Dacă spui ceva și nu faci, încrederea ta o să scadă. Și după aceea, claritate și simplitate în stilul tău de viață. Nu trebuie să faci chestii complicate, trebuie să faci chestii simple, dar cu impact. Și asta înseamnă antrenamente, e scurt, e trei, patru pe săptămână, nutriție care funcționează pentru tine și obiectivul tău și nu care te chinuie mai mult, bineînțeles, fără diete absurde. Bun. Și aici avem câteva persoane care au reușit să facă o schimbare reală, cum îi Marin aici în partea stângă care reușit să și mențină pe termen lung toate obiceiurile și chiar după ce a ieșit din program el el a continuat. După aceea n am lucrat numai cu bărbați, am avut și femei care au fost foarte disciplinate și o avem aici pe Mihaiela care ne a trimis un mesaj de recunoștință. Bun. Și aici o avem și pe Viorica care a reușit să facă o schimbare și a spus că e ca și cum s a născut a doua oară tocmai pentru că prin obiceiurile, prin felul în care mănâncă și prin felul în care se mișcă, no, se schimbă toată biochimia corpului și are altă stare și vede lucrurile complet diferit față de cum le vedea înainte. Bun. Și aici îl avem și pe Horațiu, care mi a scris după ce a trecut peste o perioadă mai dificilă și a reușit să reia antrenamentul, să reia rutina, mai ales că a avut și o chestie chirurgicală, o operație peste care a trecut și totuși a reușit să revină. După aceea și Dănuț a reușit să facă o schimbare majoră, având în vedere că el a crezut la un moment dat că suferă de ceva paraziți sau de ceva boli. Și până la urmă stilul de viață haotic era de fapt adevărata sursă a felului în care el se simțea și arăta și a ajuns reglându și toate chestiile astea, nutriție, rutină și inclusiv să și gestioneze mai bine stresul, să poată să pună pe el câteva kilograme și să îi crească și încrederea. mi a spus la un moment dat și că o reușit să promoveze la job, să ajungă într o poziție mai bună tocmai pentru că i a crescut încrederea și a reușit să a reușit să se afirme. Bun. Și după aceea în poză îl avem pe Paul care și el e tată. Și el când a venit avea o problemă cu focusul, cu concentrarea și mergea de foarte mult timp la sală și credea că cu gât trage mai tare, cu atâta e mai bine. Și poza e făcută după trei luni. Și la el o mare parte din proces a fost odată că nu știa exact ce să facă încât să crească în masă musculară, că ăsta era obiectivul. Și ce am ajuns să facem a fost simplu, numai să stabilim o rutină și să i creștem aportul de proteină și calorii. Și așa au ajuns în trei luni să crească în masă musculară. E o diferență numai de 7 8 kg între între poze. Bun, pe scurt, ăștia s pilonii bisericii de fier, rutina care nu iartă, care presupune să ai claritate cu ce faci zilnic. chestii mici care contează, nutriția strategică care în mare parte e educație legată de nutriție și ai claritate cu ce să mănânci, cât să mănânci pentru obiectivele tale. Bazele forței reale care la fel presupune să prioritizezi grupele deficitare, să faci progrese la antrenament, nu i nimica complicat, e numai claritate. Și cel mai important punct, resetul identității, unde mentalitatea ta, legat de ce înseamnă stres, ce înseamnă disciplină și ce înseamnă pur și simplu modul în care te raportezi la greutăți se schimbă. Bun. Ca să îți spun pe scurt cum are loc metoda Biserica de Fier, ca să ai și mai multă claritate, o să explic în 10 pași simpli prin care efectiv poți să ajungi la corpul dorit, să scapi de grăsime, să pui mușchi, să ți crești energia și mai ales încrederea pentru totdeauna. Prima dată îți setez obiectivul, obiectiv pe care trebuie să l detaliez. După aceea, bazat pe obiectivul tău, pe orarul tău, pe stilul tău de viață, primești un plan de acțiune, antrenament, nutriție și obiceiuri. Îți pregătești lista de cumpărături. Listă de cumpărături după care o pregătim de fapt împreună. Tu alegi alimentele, eu aleg cantitățile. Așa. După aceea, antrenamentul, la fel, în funcție de unde vrei să te antrenez îl pregătim împreună, ne uităm la grupele de deficitare. O să trebuiască să ții un jurnal în aplicație. Nimic complicat, pur și simplu să completez. E 3 5 minute și ai verificat progresul zilnic și facem ajustările necesare și îmbunătățiri. În caz că e necesar, ajungi să fii consecvent, ai rezultate, ești motivat, te simți bine în pielea ta și nu te mai culci pe ureche pentru că continui cu consecvența și ajungi să dezvolți o rutină și o educație în așa fel încât să îți menții toată viața rezultatele, pentru că asta despre asta e vorba, să fie o transformare reală și să înțelegi că chiar se poate. Bun. Dacă vrei să pui mușchi, să scapi de grăsime și să îți recâștigi energia și încrederea, scrie mi disciplină pe Instagram sau dacă deja am vorbit pe Instagram, reține cuvântul cheie pentru că o să ți l cer în momentul în care ne reauzim. Cam asta a fost. Îți urez mult spor, multă claritate și disciplină. Și nu uita, disciplina îi libertate și disciplina îi iubire de sine.