Como Melhorar Sua Capacidade de Concentração (antes que seja tarde demais)

A nossa atenção nunca teve tão destruída como tá agora. O nosso cérebro tá completamente sugado por estímulos baratos o dia inteiro. Feíde infinito, vídeos curtos, pornografia e Clash Royale que só te faz gastar dinheiro para ficar mais forte. E esse ciclo se repete todos os dias. Você acorda, destrava o celular e quando percebe já perdeu horas, já perdeu meses ou quem sabe perdeu anos. E se isso continuar assim, não vai dar para vencer com profissional, não vai dar para aprender um assunto novo, não vai dar para meter o shape, não vai dar para pensar com clareza, porque você tá virando refém de uma tela como se fosse uma planta enquanto a sua vida tá passando. Então, nesse vídeo aqui, eu quero te mostrar cinco passos baseados pela ciência sobre como reconstruir completamente a sua capacidade de concentração antes que o seu cérebro fique igual ao do Homer. Mas também quero te propor um desafio. quer tentar assistir ele até o final em tela cheia, velocidade um, e sem se deixar ser interrompido por [música] qualquer tipo de notificação que chegar agora, só eu, você e o conteúdo. Porque se você não for capaz de completar esse desafio, o seu cérebro pode estar muito mais quebrado do que você pode imaginar. Então, o primeiro passo, ele é o mais simples de todos, mas talvez pode ser o mais assustador, que é você conseguir estabelecer uma linha base. A gente precisa parar de fingir que sabe como anda a nossa atenção, porque a maioria das pessoas acha que se distrai só um pouquinho, quando na real silêncio com uma única tarefa. Tá duvidando? Quer ver? Vamos fazer um teste aqui agora. Depois que você terminar de assistir esse vídeo aqui, pega um livro, um livro físico mesmo e marca quanto tempo você consegue ler, sem levantar, sem pegar o celular ou sem olhar pro nada. E, cara, força, força um pouquinho mesmo, tá? Mas sem se culpar. Se deu 3 minutos, deu 3 minutos. Se deu 10 minutos, deu 10 minutos. Anota esse tempo e esse número vai ser o seu nível inicial. É ele que vai precisar ser melhorado. Seja diminuindo outros estímulos ou seja aumentando um pouco mais todos os dias. Pensa como um jogo, um jogo de RPG, a metáfora que eu sempre gosto de usar para explicar todas as coisas. Você não começa no nível 50, você começa fraco, com pouco HP, com pouca mana e tá tudo bem. Então a tensão ela é como um músculo. Você não começa levantando 100 kg no primeiro dia, você evolui progressivamente e com consistência. Segundo passo, elimine todos os sugadores de atenção. E agora, cara, vem a parte que eu sei que quase ninguém vai querer ouvir. O problema não é só você, o problema é o seu ambiente. É ele que tá armando contra a sua atenção. Existem empresas bilionárias trabalhando 24 horas por dia para sequestrar o seu foco. Então, se você não mudar o seu ambiente, é impossível de você continuar lutando essa batalha. Ah, beleza. Mas como é que a gente faz isso, Gabriel? Três regrinhas básicas, mas que vão mudar o seu jogo. Primeiro, tá focado estudando algum assunto ou trabalhando em algum projeto? Celular longe de você. Não é na mesa, não é no bolso, é longe. Segunda, notificações sempre desligadas. Todas celular no modo avião. Terceira, para de ficar querendo dar só uma olhadinha no Instagram, de checar o seu e-mail, de assistir só mais um pornozinho. Você só tá se enganando. E o pior é que no fundo, no fundo, você sabe disso. Que é uma dica, cara. Master Blaster Ultra Max Pro Max Full HD. Baixa esse aplicativo aqui, ó, Forest. Nele você planta uma árvore sempre que você sentir vontade de mexer no celular ou assistir um videozinho quente e define o tempo para ela crescer. Se você mexer no celular antes do tempo, a árvore vai morrer e você não vai conseguir apagar ela da sua floresta depois. Então ela fica lá evidenciando o seu fracasso. Essas três regrinhas básicas elas já vão ser o suficientes para começar pelo menos a controlar o seu ambiente. Porque a falta de foco, ela não é somente uma falha no seu caráter ou uma falha na sua motivação ou uma falha na sua força de vontade. Ela é uma falha no design. Então arruma o ambiente primeiro e o foco vem como consequência depois. Mas aqui vem um alerta. Mesmo com o seu ambiente todo organizado, ainda assim pode existir um grande problema, começar. O cérebro ele odeia transições. É por isso que você procrastina tanto para [música] iniciar uma tarefa importante. Por isso, a solução é o nosso terceiro passo, que é ritual de trabalho profundo. E aqui, cara, não importa qual ritual você vai escolher. Pode ser acender uma vela, pode ser colocar sempre a mesma música, sentar na mesma cadeira, usar a mesma caneca ou usar a mesma roupa. Use a sua imaginação, se é que sobrou alguma coisa dela ainda. Aí o que importa é a repetição, porque com o tempo isso vai virar um atalho mental que o seu cérebro vai formar por conta das novas conexões neurais [música] que ele vai criar através da neuroplasticidade. É como se você apertasse o play numa trilha sonora que o seu cérebro já conhece. Então ele entende. Opa, pera aí que agora é hora de focar. Ritual não é frescura. A gente costuma chamar isso no campo da psicologia de condicionamento. E quanto mais consistente você for, mais fácil vai ficar de você entrar neste estado de concentração. Quarto passo, aproveite pausas e movimento. Eu vou ir contra o senso comum aqui agora, mas focar por horas seguidas não te torna mais produtivo, isso te torna exausto. O teu cérebro, ele não foi feito para maratonas infinitas. Depois de mais ou menos uns 90 minutos, o teu foco ele vai despencar. Então, em vez de você se forçar até fritar, copie o padrão de comportamento das pessoas de alta performance, pausas estratégicas, caminhada, alongamento, respira, sai do ambiente, vai tomar um café. Porque ao contrário do que todo mundo pensa, as pausas elas não são inimigas da produtividade. Muito pelo contrário, elas fazem parte delas. Quando a mente não responde, o corpo responde. Então, sempre que você precisar descansar a sua cabeça, busque cansar o seu corpo. E por último, o nosso quinto passo e talvez o mais ignorado de todos, que é a atenção precisa de significado. Eu sei que parece um papo motivacional, [música] mas é pura biologia. Antes de começar, qualquer tarefa que seja, você sempre precisa se perguntar por que que isso aqui é importante para mim, quais benefícios eu vou ter se eu fizer isso aqui direito? Porque esses simples questionamentos são os suficientes para aumentar os seus níveis de dopamina, motivação, antes de você começar qualquer coisa. Porque quando não existe um propósito, a tua mente ela vai fugir. Eu mesmo, eu vivi isso na prática diversas vezes. Toda vez que eu pensava em começar um canal no YouTube do zero, por exemplo, eu sempre me distraía com qualquer coisa, só ficava adiando o projeto. E eu sei que não era preguiça, era simplesmente falta de propósito. [música] Porque quando eu finalmente parei para pensar em como eu iria me posicionar, como eu iria me comunicar e qual seria o modelo de tudo isso, foi onde eu destravei e comecei a gravar os vídeos como esse que você tá assistindo aqui agora. Isso porque quando você conecta a atenção ao significado, a tarefa ela deixa de ser uma obrigação e vira uma escolha. E o propósito ele sempre vai ser o maior combustível da consistência e da [música] disciplina. Inclusive eu falei um pouquinho mais sobre isso em um vídeo que eu soltei aqui na semana passada. Vou deixar aqui em cima no card para você dar uma olhada lá depois. Portanto, cara, recuperar a sua atenção não é algo tão difícil assim se você seguir corretamente esses cinco passos. Tudo que você vai precisar é de ação consistente e disciplina, ok? Então, meu guerreiro, por hora é isso. Um grande abraço e nunca se esqueça, a vida é como um jogo.