100KM TRAININGSLAUF 🏃‍♂️🦾 | Arda Saatci

So Leute, bevor das Video beginnt, wollte ich euch nur Bescheid geben. Morgen um 16 Uhr auf meinem Instagramkanal wird es ein dickes Announcement geben. Ich bin sehr aufgeregt. Ich bin aber auch sehr stolz drauf. Ja, Mann, ich würde mich sehr freuen, wenn ihr dort Liebe lassen würdet. Stellt euch den Wecker, damit ihr es morgen nicht verpasst. 16 Uhr. Viel Spaß jetzt erstmal mit dem Video. Bestens. J Leute, was geht ab? Herzlich willkommen beim neuen YouTube Video auf meinem Kanal. Heute wieder eine neue Folge de Life. Wir haben heute Besuch da. Servus. Wie war Spiel [gelächter] lange nicht gesehen. Danke schön. Gestern hat Türkei Kosovo gespielt, aber ja, die Brüder sind so deswegen. Von daher hät auch Kosovo gegönnt, deswegen hoffentlich, dass sie es auch uns gönnen. Warum lachst du dicker? [gelächter] Ihr gönnt euch auch deswegen. Also danke schön Bruder. Das ist aber nicht das Thema. Wir haben heute einiges vor heute 100 km auf dem Plan. Der einzige Unterschied ist heute, dass wir bei dem Lauf einfach mal versuchen, so viel Kohlenhydrate wie möglich aufzunehmen. So, das ist mal so der der Test. einfach mal gucken, wie der Magen drauf reagiert. Gar nicht groß viel Hackmck, sondern einfach mal versuchen, immer wieder zwischendurch zu essen, weil ich eigentlich jemand bin, der gerne auch einfach Marathons oder auch mal Ultraamarathons gefühlt fast gar nichts auskommt oder gar nichts istst oder trinkt. Aber ja, man lässt auf jeden Fall einiges am Potenzial liegen, wenn man es nicht macht und deswegen wollen wir es mal testen heute einfach mal auf entspannt, wie das so funktioniert und wie mein Magen drauf reagiert und wie der Körper drauf reagiert, ob er das gut verstoff wechseln kann, ob er das gut aufnimmt. Wichtigste ist natürlich da, dass der DM mitmacht, weil wenn du den Magen einmal verschießt, ist schwer das wieder aufzuholen. Und jetzt haben wir so paar Sachen mal getestet. Bisschen mit Gummibärchen, getrocknete Mangos, Kohlenhydrat, Getränk, Toast und Marmelade, Elektrolyte. Genau, das sind so die Sachen, die wir jetzt versuchen werden, immer wieder einzubauen. Das war's eigentlich auch schon und dann gehen wir auf Strecke. Draußen ist unglaublich neblig. Hat doch die ganze Nacht geregnet. In Berlin ist auch gut kalt geworden, 1°, aber nächste Woche soll irgendwie 23° werden, habe ich gesehen. Was haben wir? Ja, wir haben jetzt mal das Ganze in so Stundenblöcken aufgeteilt, haben so somarum die Kohlenhydratan ausgerechnet, die wir brauchen werden und test uns jetzt einfach durch. Deswegen mache ich jetzt erstmal ganz schnell eine Mahlzeit hier von Pre Meal 7 bis 9 Minuten in die Mikrowelle. Habt ihr eine optimale Mahlzeit super Nähwerten, ich meistens immer die Li Lines ist der Salzgehalt etwas also perfekt angepasst. nicht zu viel Salz habt jetzt hier auf die auf die ganze Portion 54 g Eiweiß, gute Cars, bisschen Spargel mit drinne. Es gibt auch die XL Varianten und die Proteinpizzen sind auch im Shop. Einmal Tono und Chicken. Genau, die XL Varianten sind aber nicht halal. Die Schalenvarianten sind halal. Es gibt sehr viele Variationen an Gerichten, die ihr da im Shop ausprobieren könnt. Mit meinem Code könnt ihr mal maximal sparen. Machen wir jetzt hier 7 bis 9 Minuten, also machen wir 8 Minuten, die goldene Mitte und dann haben wir gleich eine super ausgewogene Mahlzeit mit hohen Proteingehalt, keine Geschmacksverstärker und kein zusätzlicher Zucker, der eingesetzt wurde. Checkt's gerne aus, Link ist in der Bio und wir lassen uns gleich schmecken. Super. So, Mahlzeit fertig. Jetzt habe ich noch einen geilen Salat dazu und ein bisschen Obst, ne? [schnauben] schnell einfach funktioniert super. So, wir sind on the road 100 km stehen an. Ja, es gib schon mal wieder Updates wird ein schöner Arbeitstag. Let's go. Ersten 10 km haben wir drinne. Soll ich direkt mit der Flasche laufen? Genau, direkt mit der Flasche. Los und das bst du jetzt vom angeben. Wir sehen 10 km wieder. So, die nächsten Zehen sind gleich in der Tasche. Ich muss ehrlich sagen, mit der Flasche zu laufen ist ganz schön nervig. Also ich muss mich leicht bisschen dran gewöhnen, weil ich wechsel die ganze Zeit von links nach rechts, weil es mich irgendwie mental voll triggert, aber ist gut, wenn der Schwein und noch mehr reinkt, diese scheiß Flasche mit zu tragen. Also zu probieren wenigstens das ja das Ding. Versuchen wir gerade paar Dinge aus, wie man die Sache noch effizienter gestalten kann. Ja, energietechnisch ist es effizient. Tragekomfort ist noch so lala ze in der Pocket. Also die Flasche nervt geistkrank. Ja, triggert mich voll. mal eine andere Lösung, ne? Ja, irgendwas. Ich b die ganze Zeit am wechseln, weißt du das? Gib mir mal die Runde und die mit oder nee, nee. Oder Dings Gummibärchen oder so. Rasen mit nicht. Ja, er rasiert heute noch. So, Marathon geschafft sind jetzt. Genau bei 42 km und bisschen mehr bisschen mehr als vier Stunden unterwegs. Ist gut kriegt gutes Essen runter eigentlich. Also läuft ganz gut. haben noch 60 für uns. Super. Grüß Gott. Servus. Was könnten wir heute anbieten? Ja, was haben Sie? Was herzhaftes warmes haben wir? Ah, das ist super. Auf jeden Fall paar Elektromüte. Wir haben Salzkartoffel. Ja, wir haben Ostklassisch Milchreis. Normalen Reis. Greifen Sie zu. Das ist Milchreis. Genau. Probieren wir mal den Lachs. Boah, der Racing geschmeckt. Ja. Später. Später. Heute morgen war einer der Tage, wenn man so aufsteht, guckst den Wecker an und denkst dir, ich habe gar keinen Bock, gar keinen Bock auf nichts. Gefühlt Hände gegen die Wand werfen, Jalousien runterziehen und einfach weiterpennen. Muss ehrlich sagen, die letzten Tage sogar letzten ein zwei Wochen sind bei mir sehr C. Der Schweinehund kickt halt die Stimmen ist halt viel lauter momentan. Warum auch immer, wird schon sein Grund haben, warum man gerade so getestet wird, ob man Bock hat oder nicht. Die Arbeit muss man verrichten, um dahinzukommen, wo man hin will. Wenn du es nicht machst, braucht man sich nicht wundern, wenn man die Belohnung der F nicht bekommt und sich da gut fühlt. Ich visualisiere mir immer wieder immer wieder das Gefühl danach, wie man sich danach fühlt, wie gut man sich fühlt. Jeder kennt auch das Gefühl, wenn man mal gegen sein Schweinund verloren hat, wie beschissen das ist, wie eklig man sich fühlt. Also ist auf jeden Fall bei mir so ist kaum auszuhalten. Ich fühle mich offiziell wie so ganz direkt die Toilette runter spielen, deswegen das halte ich mir immer wieder vor Kopf und dann steht eigentlich für mich nichts anderes Debatte als die Scheiße einfach durchzuziehen. Servus. Halbzeit eigentlich gut. Ja, eigentlich gut, aber eigentlich gut. Ich auszusetzen. Ich habe nur keinen Bock gesagt ein bisschen was Salziges. Gut jetzt. Ja, bis später. Falls die Frage kommt, ob es ein Grund hat, warum ich die ganze Zeit im Kreis laufe, ist einfach logistisch einfacher, wenn die Jungs immer an der gleichen Stelle bleiben, weil wir einfach dieses kontinuierliche Essen einfach üben. Wir hätten auch theoretisch die Strecke nehmen können, wo man immer wieder an verschiedenen Orten ist, aber dann hätte man sich viel mehr kommunizieren müssen, dass man jetzt da warten soll etc. pp. Deswegen haben sich das einfach einfach gemacht, damit man sich eigentlich nur auf das Essen konzentrieren kann, weil das ist eigentlich auch der Hauptmerk dieser Session. Versuchen kontinu zu essen und den Magen drauf zu gewöhnen, trotz laufen mit vollen Magen zu arbeiten und die Energie zu verwerfen. Deswegen auch ganz einfach Zucker, also Gummibärchen, Gels. Da geht's gar nicht darum jetzt irgendwie gesunde Lebensmittel an sich, sondern einfach Zucker, der schnell ins Blut geht und direkt mit Energie versorgen kann. Dann könnte jetzt sagen, ja, warum istst du keine Dattel? Könnte ich auch machen, aber auf Dauer. Also ich könnte keine zehn Datteln essen und Gummibärchen und sowas fallen mir mehr fallen mir einfacher mehr zu essen und einer der Gründe war, dass wir keine Datel mehr zu Hause hatten. Leider sonst hätte ich das gerne auch mit eingebaut noch mein erste kein Anfänger. Ja, ich bin noch kein Anfänger. 60 durch fehlt nur noch ein Marathon. Wenn man jetzt irgendwas essen würde, was zu viel Ballaststoff hat in dem Fall, was ihr normalerweise eigentlich machen sollt für eine ausgewogene Ernährung, hat aber bei so einer sportlichen Belastung macht nicht so viel Sinn, weil er den DM einfach dadurch dann zu viel belastet. Wir wollen ja den D so wenig wie möglich beanspruchen, aber so viel Energie wie möglich zuführen, um einfach den Treibstoff zu warmen. [gelächter] Hab wir den 70er hält komisch an, aber jetzt fängt all an Spaß zu machen. Erst ich mein soes Ernst ich verstehe gar nichts. [gelächter] Bist du warm? Bist du noch warm? Heute ist ja auch Russland oder SP SP schätzen Weckfah oder so. [gelächter] Stimmt, heute sind ja Aprilscherze. Pass auf. April [gelächter] April. So apropos immer nur Schnellzucker. Die Kartoffeln zwischendurch sind natürlich bisschen Dealbreaker, aber ich bra bisschen was Salz zwischendurch nur süß geht nicht. Kartoffelvert gut, ist kein Problem. Die liegen schweren Magen, genauso wie weißer Reis, das geht auch oder normalerweizen muss natürlich achten, dass es am besten halt nicht so Dinkel oder Vollk Sachen sind, weil da halt auch wieder mehr Ballast drin sind, wenn ihr halt weißen Reis nimmt oder normale Weizennudeln, weniger Ballastoffe, aber wenn ihr natürlich jetzt kein Run macht oder so, bin ich eher Fan von auch mal Wildreis oder Vollkill Dinkelen, weil Ballastfe brauchen für Sadam. Letzte Runde 90 drin. 90 drin. Ja, schon wieder dunkel geworden, ne? Ja, ist gut. Kleine Nachteilule schon null müde. Ja, null müde. Wie fühlt sich das so an so morgens starten mit laufen, ganz Tag laufen. Gar nichts zum Tag gesehen eigentlich. Gute Arbeitstag. Ja. Bist du eigentlich an so manchen Leuten immer die ganze Zeit wieder dran vorbeigelaufen? Dicker? Ja. Geil. Sorry, morgens haben da war so eine Baustelle und Jungs haben da gearbeitet nach paar Stunden. Ich glaube, wir haben gecheckt, dass ich Türke bin und der läuft ja immer noch auf diger so Lambo K, der läuft immer noch [gelächter] dann haben Feierabend sagen so wir gehen jetzt nach Hause, er rennt immer noch. Wo will er hinrennen? [gelächter] Ich habe angefangen zu lachen. Er hat verstanden. Ich wein schin so schön Feierabend meint, ja die auch morgen beim Run auch noch mal extra dran vorbeilaufen, weiß du? Safe. Da seid ihr wieder. Da seid ihr wieder. Zum Schluss essen wir paar schöne Mangos. [schnauben] Also Essen ging super. Wir haben jetzt erstmal, also wir haben kontinuierlich gegessen. Wir haben nicht einmal nicht gegessen. Müssen wir mal die nächsten Male probieren, ob man das noch immer höher skalieren kann. Von den Sachen. Hast du so ein Favorite oder? Eigentlich haben wir super gemischt, sage ich ehrlich. Mm vielleicht hätten wir noch einmal so, ich weiß nicht, ob so salzige Pommes, so zwei, drei Stück einfach nur für Salz oder Salzstangen vielleicht Schmack so bisschen neutralisiert, gar nicht, dass man was auf Masse, sondern einfach nur kurz so ein bisschen was Salziges oder so eine Laugenbreetzel mit Salz oder Breethzel. So weiter. Letzte Runde. So, dann sehen wir uns zu Hause, ne? Sehen wir uns zu Hause, noch bis gleich. So, die letzten 10 km, dann sind die 100 km in der Tasche, waren wir dann ungefähr so, ich glaube, bis mehr als 11 Stunden unterwegs mit den Pausen und so. Super. Bis zu Ende. [musik] Das wäre ein Tag ohne Wandzen. Wir haben es geschafft. [schnauben] Crazy super full day of running. Mama hat schon geschrieben, sie hat lecker gekocht, ne? Ja. Super. Jetzt schön duschen, essen und dann gibt's noch eine schöne Behandlung. Ja, von Sim ab. Wir sehen eins nach dem anderen erstmal noch die Zeit zu bringen. Jetzt auch Proteins, ne? Also, war jetzt nur genau, jetzt nurs. Jetzt ist auf jeden Fall bisschen Proteins. Jetzt Proteins wichtig, allein auch wegen den Muskelschutz und auch Muskelregeneration, dass die kaputten Fasern sich jetzt wieder gut regenerieren. Werd jetzt heute aber nicht auf mein 160 g kommen, das wird jetzt unmöglich sein, aber trotzdem mit schönen Eiwei Shake et dreh, nachdem was Mama gemacht hat. Jetzt auch schön Gemüse, Obst, paar Mikronährstoffe. Jetzt war die ganze Zeit nur einfach Zucker, einfach Kohlenhydrate. Jetzt brauchen wir Sachen für die Regeneration, für die damit die Entzündungswerte runtergehen, den richtigen Stoff. Hastampf so oder? Nee, nicht so, aber [seufzt] ich muss trotzdem essen. Was sagt die Uhr? 15 Sekunden. 15 Sekunden. Warum 15 Minuten? [schnauben] Falls die Leute es jetzt noch nicht geschafft haben zu liken, abonnieren. Ach so, falls die Leute noch nicht geschafft haben, liken zu abonnieren. Jetzt habt ihr genau noch mal 3 Sekunden Zeit. Jetzt haben wir noch Supplements noch ein Eiwehshake mit Flohenschein vor es richtig essen gibt. Schön köfte [husten] dier mich was ausgen [musik] Boah sch direkt wie mein Muskel regeneriert [gelächter] Boah sieht gut aus. Ja, Köfte, Linsensalat, Judic, normalen Salat hier mit Paprika, Tomate, schön Reis und so Mama hinter der Kamera. So, auf Mama, ich glaube, wir müssen mal wieder ein Kochvideo drehen. Ja, zusammen machen wir du hinter der Kamera. Ja, ihr hab's gehört. Das wäre so ein Gericht, wo du denkst, das müsste man teilen. [räuspern] Ich weiß [gelächter] es nicht. Ich konnte mal so ein richtig geilen Dattel kochen. Jetzt nicht mehr oder? Doch müsste ich ich konnte ich habe lange nicht mehr gemacht, aber den könnte ich eigentlich mal wieder rausholen. Ja. Ja, war eigentlich stark oder so ein Proteinböck. Proteinböck. Ich frage mich nur, wo man die Komponente dann mit dem Protein da noch mehr reinnimmt, weil das Blätterteig, dann hast du eh Protein drin und die Scharfskäse damit so ein bisschen Chicken nach probieren. Das einzige, was du machen könntest ist, es gibt ja auch Hackfleischbck. Ich sag dir so wie es ist. Für mich haben eh die Bosen hier haben den leckersten B. Ja, gerne mal nach Sarajevo gehen. Ja, und ich glaube da was da BK ist auch [schnauben] Chap und so also Küche in Sarajevo soll crazy sein, ne? Wie ist ein Prischen auch super. Auch super. Als ob du jetzt sagst schlecht. [gelächter] Müssen wir mal Futur machen, ne? Ja. Se ab. Wie machst du das jetzt mit den Kalorien? Also jetzt 10k jetzt reinbekommen wird hart. Morgen bisschen mehr oder? Ja, einfach jetzt essen essen bisses gut essen. Jetzt machen wir gleich noch Behandlung später vielleicht noch bisschen was essen. Zwei zwei Rationen, dann passt das. Habe ich morgen bisschen mehr was aufzuholen. Okay, Männer, ich würde sagen, gibt Gas. Me den Judit müsst ihr immer auf den Reis machen. Wird dann so schön matschig schlotzig. So, ich würde sagen, guten Appetit. Was ist dir so [schnauben] jetzt no großes Finale hier oder? Jetzt bisschen Recovery langsamer. Was jetzt der Fokus? Ganz ganz sanft ausstreichen. Wir schauen [musik] wir die Fuß wieder weich machen, dass wir die Knie weich machen, dass wir nicht lang machen. Mehr oder weniger deen ganz ganz ganz entspannt runterholen. Gutes Schlaf würde sagen, hast aber auch verdient heute, ne? Ja, geht gute Trainingseinheit. Ja, aber gut. War wirklich cooler Tag. Danke, dass ihr auch gewartet habt. So, ich glaube, das war's auch mit dem Video. Ich entspanne jetzt bisschen. Ich hoffe, ihr hattet Spaß. Hab paar ein bisschen Einblicke bekommen. Konnte eventuell bisschen motivieren. S was willst du noch sagen? Seid gespannt, was noch kommt. Abonnier nicht vergessen. Was sagst du? [gelächter] Direkte ansprechen jedes Mal. Ich bin überfordert. Ich bin jedes Mal überfordert. Was soll ich sagen? Tag war geistkrank. Bis zum nächsten Mal. Passt auf euch auf. [musik]