¿Cuándo empezar a consumir suplementos?

hola que tal soy hoy en día y vamos a hablar sobre suplementación esta pregunta me la hicieron a instagram concretamente y me parece muy interesante ya que no se suele hacer esa información que no se encuentra mucho en internet y es concretamente en qué momento debes optar por la suplementación bueno esto puede ser muy variable depende de cada persona pero entonces empecemos con el contexto de qué suplementación normalmente cuando se opta por cualquier tipo de suplemento es para suplir un nutriente que te hace falta a través de la alimentación ya que básicamente los suplementos en su mayoría están obteniendo un nutriente en concreto que ya están los alimentos o sea que si tienes una buena dieta ya no tienen necesidad de suplementar te por eso antes de optar por algún suplemento te recomiendo que primero vayas un nutricionista ya que esta persona te va a orientar mejor para que puedas organizar mejor tu dieta ya que todo está allí entonces bueno hay muchos errores que se suelen cometer que los va a aumentar el día de hoy para que bueno lo puedes hacer de la mejor manera lo que tienes que tener en cuenta es que la mayoría de suplementos no lo necesitas ya que si tienes una buena alimentación ya está si tienes una mala alimentación corrige tu alimentación primero antes de optar por un suplemento entonces cuando hablamos de suplementación normalmente es porque tienes una carencia en tu dieta por dos razones principalmente una porque no estás llegando a tus necesidades diarias con la alimentación o dos puede que esté llegando estos requerimientos diarios pero tu cuerpo por alguna razón alguna razón los está desechando por ejemplo entonces bueno suelen ser dos casos distintos sin embargo pasa lo mismo es que tienes un déficit de nutrientes un déficit en concreto entonces en esos casos puedes optar por la suplementación pero bueno en el caso de que tu cuerpo deseche algo tendrías que ver primero la causa que es o bueno yo lo puedes ver con tu médico y ver exactamente qué puede estar pasando entonces cuando se opta por suplementación y cuando la gente empiece a entrenar sobre todo qué es el ámbito que nos compete en este canal de youtube donde hablamos más sobre entrenamiento y nutrición es cuando llega alguien a entrenar muchas veces me preguntan que voy a tomar para aumentar la masa muscular quiero poner un poco de músculo que me tomo o quiero perder grasa que me tomo bueno esto es bastante incoherente porque realmente cuando se quieren ganar masa muscular se quiere perder grasa el 99% de los resultados los vas a obtener entrenando bien y comiendo bien entonces tomarte algo extra en su mayoría no va a causar de gran efecto la verdad entonces si estás empezando simplemente tienes que darle tiempo a lo que estás haciendo por lo menos tres meses a un año para ver un cambio importante entonces de eso lo primero tener esa paciencia y saber que casi todos los nutrientes que tu cuerpo necesita los a tener de la alimentación para todos la única es que a lo mejor hagas una dieta vegetariana por ejemplo y tengas que optar por la vitamina b12 que está no la vas a obtener con los alimentos de origen vegetal por ejemplo pero el resto prácticamente todo lo vas a obtener de los alimentos entonces empiezas a entrenar cuando debes de optar por un suplemento bueno igualmente dejaré una guía aquí para descargar totalmente gratuita pero te explico cómo funciona la mayoría de los suplementos tienen referencia científica en cuanto a la nutria en cuanto al entrenamiento se refiere para que le eches un vistazo ya que está mucho más simplificado pero en su mayoría no lo necesitas pero por ejemplo la proteína es el suplemento más vendido en estas zonas deportivas y lo que muchas personas optan cuando quieren aumentar la masa muscular o incluso perder grasa debe de saber que simplemente una proteína en polvo lo único que contiene es la proteína de la leche por ejemplo que la gran mayoría los suplementos de proteína vienen de la leche entonces lo que se hace es que se juega en la leche y se obtiene principalmente la proteína que contiene y al ser en polvo es como una manera más comprimida por tanto para obtener proteína tú puedes hacerlo con los alimentos normalmente pero por ejemplo la suplementación de proteína en polvo lo que hace es que en una pequeña cantidad pueda tener una alta dosis de proteína por tanto más fácil llegar a ser requerimiento y lo mismo pasa con la mayoría de los suplementos en una pequeña dosis puede llegar a tus necesidades diarias con mucha más facilidad y esa es la facilidad que a los suplementos pero eso no quiere decir que lo necesita consumir entonces pero yo te recomiendo que mires la guía porque te explico básicamente con todos los suplementos que debe de hacer entonces si estás empezando en el mundo del entrenamiento simplemente enfócate lo más importante es entrenar bien tener una buena técnica ir progresando con el tiempo porque es importante que si estás entrenando cada vez levantes más peso que cada vez te da más fuerte y eso lo que realmente te vas a progresar y paralelamente la nutrición va de la mano porque si no tengo tres como debes si no consume es la proteína suficiente o las calorías suficientes que necesitas para construir músculo no lo vas a aumentar y simplemente en un suplemento créeme que no te va a ayudar tanto como el entrenar bien y el resto de la dieta hacerla bien porque simplemente por ejemplo como por este suplemento como tal si nos hagamos una pastilla de este suplemento esas pastillas 10.5 lo que realmente te pueda llegar a hacer porque ten en cuenta de que tu día a día contiene muchas horas 24 horas es más importante lo que comes durante todo el día la calidad del entrenamiento es lo que realmente va a tener más tanto que una simple pastilla porque realmente no te va a ayudarte mucho entonces esos suplementos se consumen cuando te faltan nutrientes entonces no te recomendaría que primero optimice su dieta y optar si realmente te hace falta te pongo un ejemplo personalmente en los suplementos que sólo consumir en cuanto al entrenamiento a mejorar el entrenamiento se refiere son aminoácidos presente hay un matiz que quiero explicarlo creatina beta la harina y bueno soy melatonina magnesio pero ya explicaré por qué la creatina latina desde los pocos suplementos que tienen bastante evidencia científica de que si funcionan entonces este ya hecho en varios vídeos explicando sobre la creatina por eso lo consumo porque de los pocos que tienen evidencia y también la beta la niña que son suplementos que ayudan a mejorar el rendimiento deportivo sin embargo te pone un ejemplo imagínate que estás empezando consumes esto que tanta diferencia real vas a notar muy poca porque este tipo de suplementos te ayudan cuando básicamente están dando su máximo entonces si aún no estás acostumbrado a dar tu máximo porque aún no conoces tu cuerpo bien porque no estás entrenando lo suficientemente bien o llevas poco tiempo con el entrenamiento no le vas a sacar mucho partido porque realmente esto te ayuda sobre todo cuando llegas hasta prácticamente al límite no entonces primero te invitaría a que conozca mejor tu cuerpo en cuanto al entrenamiento se refiere para que puedas sacar de mayor partido hasta esos suplementos como tal entonces la proteína en polvo por ejemplo al consumo muy poco porque no me hace falta de momento las consumo es muy parecido a los aminoácidos por ejemplo soy entrenador y a veces voy a entrenar personas en el gimnasio y normalmente cuando voy a entrenar a alguien yo entreno después de esa persona entonces yo lo que hago es entrena esa persona y entreno despuesto pero a veces tengo que entrenar antes oa lo mejor entre los entrenos yo entreno a una oa dos personas y después voy a casa entonces lo que hago es entreno y después de entrenar me consumo aminoácidos esto ya que viene preparado y me tomo una proteína en polvo porque porque justamente después de entrenar es cuando el cuerpo es un poco más receptivo y porque voy a pasar varias horas aún en el gimnasio voy a pasar horas fuera de casa sin comer entonces en ese momento si es recomendable suplementar te porque así esa zona de tu cuerpo lo que necesita justamente después del entrenamiento ya que no voy a comer en casa los días que entreno y vuelvo a casa no me suplemento como tal con proteína o aminoácidos porque no me hace falta porque tan pronto llegó a casa como así que no hace falta eso simplemente sería extra a ver en mi caso no me hace falta porque con mi alimentación diaria yo la preparo para que pueda llegar a esas necesidades que necesito sin embargo si me faltara proteína por lo que sea pues puedo optar por aminoácidos clásicamente van a ser casi la misma función y ahora pero tienen polvo entonces como proteína o aminoácidos ya que básicamente el efecto es lo mismo y bueno la diferencia es que la proteína contiene más aminoácidos estos solamente son 3 pero bueno eso también tiene magnesio y zinc entonces bueno realmente lo consumo cuando te entonces bueno realmente lo consumo antes de bueno entonces eso lo consumo realmente cuando voy a pasar más horas sin comer y bueno para darle nutrientes a mi cuerpo en ese momento de resto yo personalmente no lo tomo ahora en tu caso si te falta proteína porque lo que sea tu dieta no te lo permite o porque tienes que comer muchas veces al día y no te apetece o por lo que sea yo lo tomo en momentos puntuales cuando sé que durante el día no puedo llegar a mis requerimientos diarios actividad que voy a tener ese día entonces la suplementación como tal ayuda esos momentos y son buenos la proteína y los aminoácidos principalmente entonces por ejemplo si en tu caso el esfuerzo manos sin problema siempre y cuando no llegue a tus necesidades diarias porque si llegas qué es lo que pasa si tú cosas pero tiene en polvo o aminoácidos y con los alimentos ya está llegando tus requerimientos diarios el cuerpo automáticamente los va a desechar porque l el resto de aminoácidos que tu cuerpo no utilice porque ya tienen los suficientes que el cuerpo simplemente los desecha o los puede convertir también en energía entonces bueno aquí también te dejará un enlace donde explicó qué pasa cuando tienes un exceso de proteínas pero entonces realmente es tirar el dinero si estás llegando a tus necesidades diarias entonces yo por ese lado no sólo suplementar me porque no me hace falta solamente en momentos puntuales ahora los suplementos que me presta interesante son la venta la niña y la creatina ya que son suplementos que te ayudan a mejorar el rendimiento deportivo sin embargo con alimentación a pesar de que lo puedes obtener son en bajas cantidades entonces para llegar una cantidad óptima de creatina o de vetar harina necesitas consumir muchísima carne por ejemplo entonces es más viable comerme y bueno tomarme 5 gramos de cualquiera son dos suplementos 5 gramos de este y dos de este que consumirlo todo en proteína animal porque sería muchísimo en este caso si es bastante interesante que son suplementos que realmente recomiendo y por ejemplo la melatonina y el magnesio son suplementos que consumo antes de acostarme por ejemplo el magnesio ayuda a la recuperación muscular el sistema nervioso y la melatonina es uno de los elementos de los mejores suplementos que hay para conciliar bien el sueño yo personalmente tengo muy buen sueño pero sin embargo hay días que a lo mejor no descanso bien o por lo que sea cuesta de señor profundo esos días me consume melatonina sería un gramo sería una cápsula y está si tienes problemas con el sueño la melatonina tiene bastante viento sería un gramo antes de acostarte con una cápsula y bueno igual todos los enlaces te lo puedes dar aquí en la descripción por si desea adquirir uno de esos suplementos entonces primero haz las cosas bien primero entrena bien primero come bien y a partir de allí si te puedes suplementar como te explicaba en esos casos cuando tu cuerpo realmente le pueda sacar partido la proteína cuando realmente haga falta cuando no llegues a tus necesidades que son dos gramos de proteína por kilo de peso corporal es decir si pesa 50 kilos en este ejemplo que esto multiplicado por 2 o sea te da 100 100 gramos de proteína es lo que tienes que consumir al día eso es una fórmula sencilla y a partir de allí ya evalúas por otro lado es importante que este tema este vídeo no va a ese tema pero si te prometen carbono baja a tomar un suplemento que en un mes o 3 meses vas a ver cambios importantísimos no es un suplemento como tal y lo mejor estás consumiendo lo que eso que se considera esteroides entonces es importante que cuando alguien te ofrezca algo que tenga resultados muy rápidos es mentira ojo si es verdad después ser perjudicial para la salud así que te invito a que investigues de hecho suplemento que te quieran vender o regalar porque bueno es bastante interesante esos temas y es importante saberlo porque realmente los suplementos como tal los suplementos que puedes encontrar legalmente hablando no te van a dar tantas ganancias como se piensa te van a dar un plus pero no tanto y por ejemplo si te venden algo que si realmente van a tener muchos cambios cuidado con ellos porque te puede alterar tu eje hormonal y por ejemplo que quedaría ya para mucho las chicas son las que más me suelen preguntar en instagram sobre todo que una vez por ejemplo una chica me preguntó quién envió las fotos de un suplemento que le habían vendido para perder grasa y bueno que realmente no se quiere hacer ese tipo de cosas porque recomendarle a alguien en este caso a la chica que consuma a un esteroide y la persona no sabe que son ni siquiera qué está haciendo con su cuerpo ni siquiera le está indicando bien cómo tomárselos porque al final el canal cabo si es tomarlo necesitas un ciclo bien hecho porque son varias cosas que hay que consumir y post ciclo por ejemplo esa persona tomaba eso pero realmente estaba haciendo el mal porque porque busque contáramos de excelente sabes se puede ampliar mucho el tema pero cuando se hace y se hace mal es cuando más en el riesgo vas a tener y por ejemplo una chica es la que más cuidado debe de tener porque porque está tomando prácticamente testosterona en este caso con esa chica y eso le va a alterar un montón y por ejemplo si va a ganar masa muscular va a perder grasa supuestamente que es lo que quería pero realmente era un algo que sindican sobre todo para la ganancia masa muscular y esto le va a alterar su eje hormonal y por ejemplo unas chicas cuando más efectos secundarios motores va a tener por ejemplo puede que le cambie la voz que muchas veces cambia la voz simplemente por tomar testosterona porque bueno está la hormona masculina algunas decrece vello algunas le crece el clítoris entonces este tipo de efectos secundarios son irreversibles entonces ten cuidado con lo que a lo mejor te venda a alguien por ahí y primero investiga qué te salen las proteínas / tienda de arte sólo no es bueno para ello también te recomiendo que te descargues mi guía que te la dejo aquí totalmente gratuita y de esta forma vas a aprender a suplementar te correctamente así que nada espero que esta información te sea de utilidad no olvides que te mi canal y si tienes alguna inquietud pongo en los comentarios y [Música] y [Música]