🍎 CARBOHIDRATOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR: CUÁNTOS y CUÁNDO comerlos 💪 | The Fit Club

el timing es el momento del día en el que se consumen los alimentos los suplementos y las bebidas de cara a mejorar los resultados tanto en términos de rendimiento como de salud y de composición corporal sabes cuándo comer hidratos de carbono para optimizar el timing al lyon [Música] ah ten en cuenta que aunque también tiene cierta importancia y tiene sentido que lo tengamos en cuenta no va a ser tan importante como la cantidad y el tipo de nutrientes que consumes estos dos últimos puntos son mucho más importantes y en el 99,9 por ciento de los casos estarán por encima del timing se suele recomendar llevar dietas de entre 8 y 12 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día de modo que una persona de 70 kilos debería comer entre 560 y 840 gramos de hidratos diarios esto como una imagino que te habrás dado cuenta es una barbaridad y realmente esta recomendación está enfocada a deportistas de larga distancia que tengan requerimientos calóricos muy altos en el caso de deportistas de fuerza no existe un consenso con respecto a la ingesta de carbohidratos porque sus entrenamientos son muy variados y su gasto calórico en la mayoría de los casos depende más de que del propio entrenamiento pero por lo general si nos encontramos fuera de una etapa de definición mi consejo es que no reduzcamos nuestro consumo por debajo de entre los 2,5 y los gramos por kilo de peso existen excepciones a esto desde luego pero entienden que tengo que hablar en términos generales porque no puedo ir valorando caso a caso la situación de cada persona si llevas tiempo viendo los vídeos de este canal te habrás dado cuenta de que les suelo dar más importancia al post entrenamiento que a cualquier otra comida y es que aunque todas las comidas tienen prácticamente la misma importancia tras el entrenamiento hemos degradado una gran cantidad de proteínas y nuestros niveles de glucógeno han disminuido bastante así que tiene sentido que valoremos como optimizar esta comida normalmente la gente tiende a consumir hidratos por este entrenamiento para optimizar la síntesis de proteínas musculares para reponer sus reservas de glucógeno y para aumentar la producción de insulina pero realmente tiene sentido hacer esto lo que sabemos a día de hoy es que si en el puesto entrenamiento ya hay una cantidad suficiente para proteínas los carbohidratos son bastante innecesarios si nuestra inversión es aumentar la síntesis de proteínas musculares se suele decir que la insulina que secreta mostras comer carbohidratos puede favorecer este proceso pero es que la propia proteína ya todas las canciones del cine suficientemente alta sin necesidad de añadir hidratos además en rangos fisiológicos la insulina no es una hormona que pueda provocar los aumentos sustanciales de masa muscular sino que su papel es más bien anti catabólico o sea que actúa reduciendo la pérdida del tejido muscular y no aumentando su creación con respecto a las recientes y de glucógeno tenemos que estar tranquilos sabemos que una rutina de tipo full body compuesta por nueve ejercicios de tres sedes cada uno a un 80 por ciento del 1r m puede disminuir las reservas de glucógeno hasta un 36 por ciento lo cual nos indica que el entrenamiento de fuerza convencional no reduce tanto estos depósitos si estos depósitos se vaciasen más el cuerpo sencillamente trataría de re sintetizar los más rápido incluso aunque no comamos un post entrenamiento tal y como se observó en este estudio todo esto indica que no tenemos por que obsesionarnos con la cantidad de hidratos que comemos en el post o entrenamiento sino que lo importante en realidad es alcanzar nuestros requerimientos diarios en cualquier caso quiero decir dos cosas muy importantes en primer lugar aunque no es estrictamente necesario añadir hidratos al poste entrenamiento no estoy diciendo que debamos evitarlos estoy diciendo que si solo entrenas una vez al día no es estrictamente necesario añadirlos rápidamente como muchos creen porque si no lo haces lo único que ocurrirá es que las recientes de glucógeno sencillamente será más lenta al final debes adaptar esta ingesta a ti mismo y a lo que mejor te funcione yo personalmente me siento mejor introduciendo los en esta ingesta porque psicológicamente me da la sensación de que me recupero mejor pero esto no tiene por qué funcionar te a ti también en segundo lugar hay personas que realizan más de un entrenamiento al día y en este caso sí que tiene sentido introducir rápidamente estas altas en carbohidratos entre un entrenamiento y otro para aprovechar que las resientes y de glucógeno es mayor y ocurre de manera más rápida durante las primeras horas en este escenario se pueden ingerir 1,2 gramos de hidratos por kilogramo de peso corporal por hora y es recomendable consumir los de alto índice glucémico siempre y cuando éstos no produzcan molestias gastrointestinales y añadir algo de cafeína y proteína a esa mezcla todavía hará más eficiente el proceso de recuperación y permitirá un rendimiento mejor en el entrenamiento siguiente a estas personas les puede funcionar muy bien tomar estos carbohidratos en forma líquida para aumentar el vaciado gástrico y evitar ingerir los junto con grasas para que la absorción de los hidratos no se ralentice y esto es todo lo que queríamos contarnos con respecto al timing de los hidratos y a su presencia en el post entrenamiento si os ha gustado el vídeo os agradeceríamos que nos dejasen un comentario contándonos qué os ha parecido el vídeo o qué teletaxi es el código de descuento de la descripción del vídeo si tenéis pensado que de suplementación deportiva un abrazo y hasta la próxima [Música] e e [Música] e ah